De bedste stress-relievere, der ikke koster en ting
Hvis du er tæt på penge og højt i stress, har du held og lykke - mange af de bedste stress-reliefe er gratis! Disse frie stress-relievers virker godt for kortsigtet stressaflastning og er endnu mere effektive til at opbygge elastik med almindelig praksis. Dette skyldes, at mange af dem har kumulative positive virkninger, hvilket betyder, at jo mere du øve dem, desto bedre fungerer disse frie stressaflastere!
Her er en liste over nogle af de mest effektive teknikker til at lindre stress, med forklaringer på, hvorfor de står højt med så mange mennesker. Du finder også links til mere information om hver.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er fremragende fri stress-relievers og kan gøres når som helst og hvor som helst, hvilket gør dem til en af mine mest anbefalede stress-relievers. De fungerer godt ved at berolige din fysiologi og forhindre skade på grund af kronisk stress. Du kan endda bruge disse gratis stress-relievers, når du er midt i en meget stressende situation-du har ikke før senere! Hvis du lærer at lindre stress gennem dit ånde, kan du holde dit stressrespons ude af tilbagefald, da du håndterer konflikter med vanskelige mennesker, stressende kørselssituationer, angstfremkaldende præsentationer på arbejdspladsen eller skole og så mange andre stressfremkaldende situationer, som du ansigt hele dagen. Åndedrætsøvelser kan også kombineres med stort set enhver anden aktivitet, så den resterende opmærksomhed på dit åndedræt kan være en go-to-stress-reliever.
Læs mere om vejrtrækningsøvelser .
Progressiv muskelafspænding
Tensing og afslappende muskler er en meget grundlæggende fri stress reliever, og det er præcis hvad PMR er. Det er nemt og nemt at lære, og med praksis kan du reducere eller eliminere spændingen i hele vores krop om et par sekunder! Nøglen til denne stress reliever er regelmæssig praksis, men den har været brugt til mange stressfulde situationer, herunder fødsel, med positive resultater.
At udvikle evnen til at slappe af i løbet af få sekunder kan hjælpe dig med at holde dit hjerte afslappet under livets mest stressende øjeblikke, da fysisk afslapning kan føre til mental og følelsesmæssig afslapning, ligesom det omvendte også er sandt.
Meditation
En mere og mere populær form for stressaflastning af god grund er meditation en af de mest effektive og bredt udøvede stressbegrænsere omkring. Selv om det tager regelmæssig praksis, og nogle gange kræver noget at få brug for, er meditation en glimrende form for stressaflastning og kan endda hjælpe med at forhindre fremtidig stress ved at hjælpe dig med at opbygge elastik. Med regelmæssig praksis vil du være i stand til at slappe af hurtigere og nemt, træde uden for en stressende situation i dit sind uden at blive ramt af stress og drama af det og være mindre reaktive for at stresse dit ansigt i dit liv. Der er mange typer meditation at prøve; Det vigtige er at bare gøre det.
Dyrke motion
Træning regnes ofte som en aktivitet, der primært påvirker kroppen, men det er også en af de bedste stress-reliefe, du kan øve. Øvelse kan skabe modstandsdygtighed over for stress ligesom meditation gør, og kan hjælpe dig til at føle sig mindre stresset straks efter en træning.
I modsætning til hvad de fitnesscentre ville have dig til at tro, behøver du ikke et dyrt medlemskab et sted for at få tilstrækkelig motion. Arbejde ud kan være en fri stress reliever, hvis det sker kreativt. Tag en tur med en ven, prøv en træningsvideo i dit hjem, eller bare lav en masse push-ups og hoppe-jacks for at svede op i uvejr. Uanset din rute kan du opleve frigivelse af spændinger og tilstrømning af endorfiner, der ledsager motion-gratis.
Latter
Det er ikke kun 'den bedste medicin', latter er en af de mere sjove frie stress-relievers tilgængelige! Det er meget vigtigt at bevare en sans for humor i livet; en stærk sans for humor kan være en fantastisk måde at lette på stress og kan gøre livet mere behageligt på samme tid.
Venner og par, der kan hjælpe hinanden, laver hinanden med spændingsfrihedens gave, mens de skaber et tættere band, så at lære at le på livets stress er endnu vigtigere for dine relationer. Det er en af de gratis stress-relievers, der kan lindre stress i dem omkring dig også.
musik
Lytte til musik har beviste fordele, og det er en af de mest underholdende og ubesværede frie stress-relievers, du kan prøve. Musik kan strømme til dig, når du er drænet af stress eller slapper af, når du føler dig frazzled. Lyrics kan give en katarsis, når du har brug for en, eller en mantra, når det er hvad der hjælper dig mest. Musik kan ringe op minder fra dine yndlings gange fra fortiden og hjælpe dig med at gøre nye minder føle sig endnu mere specielle. Musik slapper af i din krop og sind. Uanset om du lytter til meditationsmusik for at berolige din krop eller bruge nogle upbeat musik til at skabe energi for at komme igennem en stresset dag, kan musik være et glimrende hemmeligt våben, og meget af det kan findes gratis eller tæt på det.
At sige nej
De andre gratis stressrelievers, der er opført, kan hjælpe dig med dit stressrespons; de kan gøre det muligt for dig at berolige din fysiologi, når du allerede er stresset, og måske gøre dig mindre reaktiv til at understrege, at du oplever. Teknikkerne til at omprøve prioriteringer og sige nej kan hjælpe dig med at sætte grænser og reducere stress, før du oplever det. Og dette kan frigøre din tid til nogle af de andre gratis stress-relievers og aktiviteter!