Fordelene ved journaling er videnskabeligt bevist. Journalering kan være et effektivt redskab til stresshåndtering , behandling af vanskelige følelser og skabelse af personlig vækst. Her er et par tips til at hjælpe dig med at komme i gang.
Køb en journal
Dette virker som det indlysende første skridt. Men hvilken slags journal du køber er vigtig. Du kan vælge mellem de smukkeste blanke bøger, du kan finde, til en mere funktionel notesbog til din computer.
Hvis du går med den tomme bogmulighed, kan du vælge mellem foret eller blanke sider med en række penner. Brug din bog til at afspejle din kreativitet, eller gå først med funktionalitet. Det er helt op til dig og din smag.
Angiv til side tid
Et af de vanskeligste aspekter ved journalføring er ikke journalen selv, men at finde tid til at skrive. Det er vigtigt at blokere omkring 20 minutter hver dag for at skrive. Mange mennesker foretrækker at skrive om morgenen som en måde at starte deres dag på, eller før sengetid, som en måde at reflektere over og behandle dagens begivenheder. Men hvis din frokostpause eller en anden gang er det eneste vindue du har, tag dig tid, når du kan få det!
Begynd skrivning
Tænk ikke på hvad man skal sige; bare begynde at skrive, og ordene skulle komme. Hvis der virkelig er brug for hjælp til at komme i gang, er der nogle emner at starte processen med:
- Dine drømme
- Dit mulige formål i livet
- Dine barndomsminder og omgivende følelser
- Hvor vil du være i to år
- De bedste og værste dage i dit liv
- Hvis du kunne have tre ønsker ...
- Hvad var vigtigt for dig for fem år siden, og hvad er vigtigt for dig nu
- Hvad er du taknemmelig for?
Skriv om tanker og følelser
Som du skriver, skal du ikke bare vække negative følelser eller kataloghændelser; skriv om dine følelser, men også dine tanker omkring følelsesmæssige begivenheder.
(Forskning viser meget større fordele ved journaling, når deltagerne skriver om følelsesmæssige problemer fra en mental og følelsesmæssig ramme.) Genoplev begivenheder følelsesmæssigt og forsøge at konstruere løsninger og 'finde lektionen'. Brug af begge sider af dig selv hjælper dig med at behandle begivenheden og finde løsninger på problemer.
Hold din journal privat
Hvis du er bekymret for, at en anden kan læse din dagbog, er du meget mere tilbøjelig til selvcensur, og du får ikke de samme fordele ved at skrive. For at forhindre bekymring og maksimere journaling effektivitet, kan du enten få en bog, der låser eller holder din bog i et låst eller meget skjult sted. Hvis du bruger en computer, kan du passwordbeskytte din journal, så du vil føle dig sikker, når du skriver.
Yderligere tips
- Prøv at skrive hver dag.
- Skrivning i mindst 20 minutter er ideel, men hvis du kun har 5 minutter, skriv til 5.
- Hvis du hopper over en dag eller 3, skal du bare skrive, når du kan.
- Du skal ikke bekymre dig om nethed eller endda grammatik. Bare at få dine tanker og følelser på papir er vigtigere end perfektion.
- Prøv ikke at selvcensurere; lad slip af 'børs', og skriv bare hvad der kommer.
Du kan også gerne prøve en taknemmelighed journal , en tilfældighed journal eller en målrettet journal .
Hvad du har brug for
- En journal og pen eller en computer
- Et par minutter af roligt privatliv hver dag
- Det er det!