Lær sunde måder at håndtere vrede og frustration
Dette er et fælles problem for mange mennesker: Hvordan skal vi håndtere negative følelser, der fortsætter med at komme op, når vi er stressede eller sårede? Skal vi vende vores vrede og frustration væk og lade ud som om den ikke eksisterer, så vi kan minimere nedfaldet fra disse følelser? Eller skal vi risikere at gøre tingene værre ved at sige eller gøre det forkerte? Som det viser sig, er "stuffing emotions" absolut ikke den sundeste løsning, og der er nemme teknikker, som alle kan bruge.
Hvis du har spekuleret på, hvad du skal gøre med disse følelser, er du dog ikke alene i at kæmpe med negative følelser. Mange mennesker har det samme spørgsmål om stress og coping. Når de føler sig overvundet af negative følelser som ondt, frustration eller vrede, ved de, at de ikke skal lade ud som om de ikke føler noget, men de ønsker heller ikke at dvæle på negative følelser og ruminere. Men mens de fleste af os har hørt, at disse ikke er sunde strategier for stressaflastning, hvilke andre muligheder er der?
Du har ret, at ignorerer følelser (som "fyld din vrede") er ikke den sundeste måde at håndtere dem. Generelt betyder det ikke, at de går væk, men kan få dem til at komme ud på forskellige måder. Det skyldes, at dine følelser fungerer som signaler til dig, at hvad du laver i dit liv, er eller ikke virker.
Hvis du føler dig vred eller frustreret, kan det være et signal om, at noget skal ændres.
Hvis du ikke ændrer situationer eller tankemønstre, der forårsager disse ubehagelige, "rød flag" følelser, vil du fortsat blive udløst af dem.
Også, mens du ikke har at gøre med de følelser, du føler, kan de forårsage problemer med dit fysiske og følelsesmæssige helbred .
Rumination , eller tendensen til at dvæle på vrede, vrede og andre ubehagelige følelser bringer imidlertid sundhedsmæssige konsekvenser også.
Så det er vigtigt at lytte til dine følelser og derefter tage skridt til at lade dem gå. Her er hvad jeg anbefaler:
Forstå dine følelser. Kig indenfor og prøv at identificere de situationer, der skaber stress og negative følelser i dit liv.
- Negative følelser kan komme fra en udløsende begivenhed: for eksempel en overvældende arbejdsbyrde.
- Negative følelser er også resultatet af vores tanker omkring en begivenhed; måden vi fortolker på, hvad der skete, kan ændre, hvordan vi oplever begivenheden og om det forårsager stress.
Det vigtigste arbejde med dine følelser er at få dig til at se problemet, så du kan foretage de nødvendige ændringer.
Skift hvad du kan. Tag det du har lært fra min første anbefaling og sæt den i praksis. Skær ned på dine stressudløsere, og du vil finde dig selv at føle negative følelser sjældnere.
Dette kan omfatte:
- Skære ned på job stress .
- At lære praksis med selvsikker kommunikation (så du ikke føler dig trampet af mennesker).
- Ændring af negative tankemønstre gennem en proces kendt som kognitiv omstrukturering .
Find en Outlet. At foretage ændringer i dit liv kan skære ned på negative følelser, men det vil ikke fjerne din stress udløser helt. Når du foretager ændringer i dit liv for at skabe mindre frustration , skal du også finde sunde afsætningsmuligheder for at håndtere disse følelser.
- Regelmæssig motion kan give en følelsesmæssig løft samt et udløb for negative følelser.
- Meditation kan hjælpe dig med at finde nogle indre "rum" til at arbejde med, så dine følelser føles ikke så overvældende.
- At finde muligheder for at have det sjovt og få mere latter i dit liv kan også ændre dit perspektiv og lindre stress.
Find et par af disse forretninger, og du vil føle dig mindre overvældet, når negative følelser opstår.
Du vil også gerne øve sunde muligheder for løbende stressreduktion . Giv dem en prøve, og du vil føle dig mindre stresset.
Kilder:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Effekterne af ruminering og negative kognitive stilarter på depression: En mæglingsanalyse. Behavior Research and Therapy , april 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Forholdet mellem Anger Coping Strategies, Anger Mood og Somatic Klager hos børn og unge. Journal of Abnormal Child Psychology , August, 2007.