Hormoner virker på hjernen på en række måder. Når hormonniveauet er for højt eller for lavt, kan det påvirke neurotransmittere, hvilket resulterer i problemer som øget angst.
Folk, der lever med social angstlidelse (SAD), kan opdage, at niveauer af bestemte hormoner vedrører følelser af øget eller nedsat social angst.
Hormoner, der kan øge social angst
1. Stresshormoner (adrenalin, cortisol)
Stresshormoner, eller dem, der frigives under stressperioder (tænk kamp-eller-fly-respons) som adrenalin og cortisol, kan have en negativ indvirkning på din sociale angst.
Når du oplever en stresset social eller præstationssituation, responderer din krop ved at frigive hormoner som adrenalin og cortisol for at hjælpe dig med at klare truslen og forberede dig til handling. Men i betragtning af ingen fysisk fysisk trussel, giver overskydende niveauer af disse hormoner dig en følelse af angst, til det punkt, at du måske endda oplever et panikanfald eller følelsen af at skulle undslippe.
Dette bliver en ond cirkel, fordi hormonerne forårsager angst, og angst og stress forårsager hormonerne at blive frigivet.
2. Kønshormoner (testosteron, østrogen)
Ændring af niveauer af kønshormonerne østrogen og testosteron kan også have en effekt på din sociale angst. For lidt testosteron har været forbundet med øget angst, og der er et forhold til ændringer i kvindelige kønshormoner, såsom østrogen og angstsymptomer.
Derfor stiger angst ofte under hormonelle forandringer, som f.eks. Under puberteten, på bestemte tidspunkter af menstruationscyklussen hos kvinder og i overgangsalder hos kvinder.
Stress og sex hormoner interagerer også i deres virkning på angst. For eksempel, når du oplever stress, er kortisolforstyrrelser, som hæmmer din krops evne til at gøre testosteron.
Den kombinerede effekt af øget kortisol og nedsat testosteron resulterer i øget angst. Mere så testosteron modulerer frigivelsen af cortisol, så når testosteron er udtømt, er cortisol mere tilbøjelige til at bølge. Du kan se, hvorfor angst er en cyklus, der fodrer sig selv - og at bryde denne cyklus er nøglen til at overvinde dine symptomer.
3. Skjoldbruskk hormoner
En overaktiv skjoldbruskkirtlen kan også skabe ængstelse i form af fysiske symptomer såsom øget hjertefrekvens, hjertebanken, rysteri og øget svedning, blandt andre. Hvis du lider af en skjoldbruskkirtelsygdom, kan dette gøre din sociale angst værre.
Hormoner, der kan hjælpe med at reducere social angst
1. Testosteron
Ligesom for lidt testosteron kan øge social angst, kan øget testosteron bidrage til at reducere det. Administration af testosteron, et steroidhormon, har vist sig at reducere socialt skræmmende, undgået og underdanig adfærd. Faktisk har mænd generelt halvdelen af den rapporterede rate af angstlidelser som kvinder; dette kan delvis skyldes testosterons rolle i moderat niveau af angst.
Testosteron øger virkningen af gamma amino smørsyre (GABA) og serotonin. Disse to hjerne kemikalier er relateret til social angst lidelse.
Testosteron reducerer også aktiviteten af amygdalaen, som er hjernestrukturen relateret til frygt, og som initierer kampen eller flyreaktionen. Øget testosteron betyder en amygdala, der reagerer mere som en person uden en angstlidelse.
2. østrogen
Østrogen er kendt for at berolige frygtens reaktion hos kvinder. Forskning har vist, at kvinder uddannet på en frygt-udryddelsesopgave gør det bedre, når niveauet af østrogen i deres blod er højere. Som kvinde har du måske også bemærket, at din evne til at føle sig rolig og afslappet (i mod angst og bange) er bedre på visse punkter i løbet af menstruationscyklussen.
3. Oxytocin
Oxytocin er et peptidhormon, som virker som både et hormon og en hjernens neurotransmitter. Det er kendt som "kærlighed" hormonet, der frigives under kontakt med en elsket. Oxytocin fremstilles i hypothalamus og transporteres og udskilles af hypofysen i hjernebasis. Udgivelsen letter også fødsel og amning.
Oxytocin er kendt for at have en anti-angst effekt og kan bidrage til at lindre social angst. Forskning viser, at oxytocin fremmer afslapning, tillid og stabilitet, som alle gør det lettere at klare sociale situationer. Der arbejdes videre med oxytocins rolle og hvordan det kan bruges til behandling af sociale handicap (herunder dem der lever med autisme).
4. Vasopressin
Vasopressin er et hormon, der regulerer kroppens væskebalance. Derudover er det involveret i regulering af angst, stressbekæmpelse og social adfærd. Vasopressin frigives inden for hjernens hypotalamus og limbiske områder. Nogle forskere spekulerer på, at der skal sikres en balance mellem oxytocin og vasopressin for optimal social funktion. Vasopressin er især relateret til social adfærd, seksuel motivation, parbinding og maternes respons på stress.
Skridt til at styre hormoner og lindre social angst
Selvom hormonelle ændringer kan være relateret til social angst, er behandling med hormonbehandling ikke i øjeblikket en fælles anbefaling. I stedet vil typiske behandlinger for SAD samt forståelse af hormonernes rolle i din angst være mest nyttige.
Det, der ikke hjælper, er selvmedicinerende - forsøge at undgå midlertidige "rettelser" som sukker, alkohol, rygsigaretter eller andre stoffer, der giver dig en hurtig følelsesmæssig bølge, men løser ikke det langsigtede angstproblem.
1. Forøg dine niveauer af testosteron og oxytocin naturligt. Forøg testosteron ved at gøre følgende:
- får regelmæssig motion
- spise en afbalanceret kost
- minimere stress (og dermed testosteron-nedbrydende kortisol )
- tager et multivitamin
- få nok søvn hver nat
Forøg oxytocin ved at gøre følgende:
- krammer med en elsket
- lytter nøje, når andre taler
- være generøs overfor andre (giver gaver)
- forsøger "metta" meditation, hvilket indebærer meditation designet til at inspirere kærlighed og venlighed mod andre
- foregår sociale medier
- petting en hund eller kat
2. Brug kognitive adfærdsterapi (CBT) teknikker til at lære nye mønstre til at reagere på angst. Over tid vil neurale veje i din hjerne ændre sig, hvilket vil bidrage til at reducere dit angstfulde svar på stressede situationer.
3. Hvis du har en skjoldbruskkirtelsygdom, der kan påvirke dit angstniveau, spørg din læge, om de to kunne være relaterede, og hvordan behandling af din skjoldbruskkirtelsygdom kan hjælpe.
4. Hvis du er kvinde, lær hvordan variationer i hormoner over dit liv og i løbet af en måned kan påvirke angstfulde følelser. Bare ved at vide, hvordan hormoner kan påvirke dig, kan hjælpe dig med at stoppe og tænke: "Denne situation forårsager ikke min angst, min krop reagerer på forandringer i hormoner", som kan give dig mulighed for at tage et skridt tilbage og acceptere dine følelser for hvad de er.
5. Slå en strøm ud. Forskning viser, at vedtagelsen af en stærk pose (som "Wonder Woman" udgør, med fødderhøftbredde fra hinanden og hænder på hofter) i et par minutter kan føre til øget testosteron og følelser af selvtillid, hvilket igen vil medvirke til at reducere social angst .
6. Tag naturlige kosttilskud, der kan bidrage til lavere stressniveauer (og cortisol) som ashwagandha. Bemærk dog, at denne type kosttilskud ikke er reguleret af FDA og er ikke blevet testet af dette reguleringsorgan for sikkerhed og virkning.
Er hormonbehandling for social angst mulig?
Selv om det måske lyder fantasifulde, at vi en dag kan behandle angstlidelser med hormonbehandling, er sandheden, at forskning om dette emne allerede finder sted. I en undersøgelse blev det påvist, at kvinder udsat for traumer, der blev administreret kvindelige kønshormoner (i form af morgenpille efter seksuelt overfald), var mindre tilbøjelige til at udvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter hændelsen .
Det er ikke så meget af en strækning at forestille sig, at denne nye forståelse af hormons rolle i angst og frygt kunne føre til behandlinger, der vedrører hormoner.
På nuværende tidspunkt ud over behandling af en underliggende skjoldbruskkirtelsygdom eller hormonbehandling (HRT) til problemer relateret til overgangsalder hos kvinder, vil din læge imidlertid ikke sandsynligvis ordinere hormonbehandling, der vil bidrage til at forbedre social angst.
Et ord fra
Den bedste tilgang til styring af social angst i lyset af indflydelsen af dine hormoner er at forstå naturlige udsving og lære måder at øge hormoner, der hjælper med at reducere angst. Hvis alvorlig social angst er et problem for dig, og du ikke har søgt en diagnose eller behandling, er det bedst at besøge din læge for henvisning til en psykisk specialist.
Effektive behandlinger som medicin og CBT kan være nyttige til styring af SAD, der har været ude af kontrol. Husk - din angst definerer dig ikke og er ikke den, du er. Du kan flytte forbi den med den rigtige hjælp. Mens hormoner kan være involveret, er du ikke bestemt til at leve med social angst for resten af dit liv.
> Kilder:
> Harvard Gazette. Østrogen og kvindelig angst. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormoner og social adfærd. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin reducerer amygdalaaktivitet, øger sociale interaktioner og reducerer angstlignende adfærd uanset NMDAR-antagonisme. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendocrine modeller af social angstlidelse. Dialoger Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.