Forholdet mellem kortisol, stress og depression
Forskere har i lang tid kendt, at personer med depression har tendens til at have nedsat serotoninniveau i hjernen og forhøjede niveauer af cortisol i deres blodbanen. Da cortisol er relateret til stress, kan livsstil ved at implementere en stressforvaltning hjælpe med at lindre din depression.
Forståelse af Cortisol
Cortisol er et vigtigt hormon produceret af binyrerne, små endokrine kirtler, der sidder oven på vores nyrer.
Cortisol udskilles af kroppen som reaktion på stress, og er et af de hormoner, vores organer udskiller i det såkaldte " kamp eller flyrespons ." Cortisol spiller på sin side en vigtig rolle i alt fra, hvordan vores kroppe bruger glucose (sukker) til vores blodtryk til funktionen af vores immunsystem.
I små doser har kortisolsekretion mange fordele. Det forbereder os til udfordringer, hvad enten de er fysiske eller følelsesmæssige, giver os energiudbrud i lyset af traumer og udbrud af immunaktivitet, når de konfronteres med smitsomme sygdomme. Efter denne kortisolinducerede aktiveringstilstand går vores kroppe igennem et nødvendigt afslapningsrespons.
Problemet opstår, når vi udsættes for kontinuerlig eller langvarig stress, hvilket resulterer i kontinuerlig produktion af cortisol. Forlængede forhøjede niveauer af kortisol kan resultere i højt blodsukker, højt blodtryk, en reduceret evne til at bekæmpe infektioner og øget fedtopbevaring i kroppen.
Med andre ord på kort sigt kan en stigning i kortisolsekretion hjælpe med at overleve, men langsigtede forhøjelser kan gøre det modsatte.
Cortisol niveauer tendens til at være højere i deprimerede mennesker
Det er kendt, at i mennesker, der ikke er deprimeret, stiger cortisolniveauet i blodbanen om morgenen og falder derefter som dagen skrider frem.
Hos mennesker, der er deprimeret, spidser kortisol tidligere om morgenen og går ikke ud eller falder om eftermiddagen eller aftenen. Den resulterende stigning i eftermiddag og aften cortisol niveauer er blevet fundet hos omkring halvdelen af mennesker, der lever med depression. Selvom den nøjagtige mekanisme, der kan føre til depression, er usikker, tyder kliniske undersøgelser på, at kronisk forhøjet kortisol kan inducere klinisk depression på en eller anden måde påvirke måden serotonin, en neurotransmitter, der påvirker humør, overføres.
Uanset om cortisol har en direkte rolle i depression, men vi ved, at kronisk stress kan føre til forhøjede cortisolniveauer, som igen er forbundet med tilstande som metabolisk syndrom.
Cortisol og Depression Behandling
Mens videnskabsmænd er usikre på, om og hvordan cortisol påvirker serotoninniveauer eller andre aspekter af depression, er cortisol også vigtigt på en anden måde også for personer med depression. Det har vist sig, at personer med forhøjede cortisolniveauer er mindre lydhør over for behandling med psykoterapi . Dette ville betyde, at terapier, der kan reducere cortisolniveauer, såsom stresshåndtering, ville være en vigtig del af et depressionbehandlingsregime.
Hvordan stress påvirker hjernen
Når vi er under stress, fortæller vores hjerner vores organer at begynde at lægge stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin, ud for at forsøge at klare. Mens disse stresshormoner kan være nyttige i moderation, har de dem hele dagen igennem for det meste af dagen på grund af den igangværende stress er udmattende og kan få neurotransmitterne i vores hjerner som serotonin til at stoppe med at fungere korrekt og potentielt sende os til depression.
Naturlige måder at øge serotonin
Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der synes at påvirke humør, appetit og søvn blandt andet.
Det er den neurotransmitter, der har hengivet kærligt vores krops "føler godt" kemikalie. Der er nogle naturlige måder, der kan bidrage til at øge dit serotonin niveau ud over bare at tage antidepressiva . Disse omfatter:
- Øvelse: Mens det tydeligt har vist sig, at motion øger stemningen, har mange studier også vist, at det øger serotoninniveauet i hjernen.
- Sleeping godt: At få nok søvn og holde et regelmæssigt søvnmønster hjælper også med at afværge depression og forbedrer humør.
- Lys eksponering: Sollys er at foretrække, men især i vintermånederne kan selv lys ved hjælp af et terapeutisk lys hjælpe.
- Kig på koffein: Koffein kan sænke serotoninniveauerne, så overvej at formindske eller endda stoppe dit indtag.
Måder at reducere stress
Ud over at øge serotonin kan nedsættelse af stresset hjælpe med at uddybe virkningerne af depression, måske ved at reducere kronisk forhøjede cortisolniveauer. Her er nogle gode måder at reducere stress på:
- Overvej meditation. Brug af meditation har vist sig at reducere stress og angst, øge dit humør og endda hjælpe fysiske lidelser som hovedpine.
- Slap af. Sørg for at tage lidt tid hver dag, selvom det kun er et par minutter, for at slappe helt af din krop og dit sind.
- Tag dit kæledyr til en tur: Som nævnt ovenfor er træning godt for dit humør og hjælper dig med at føle dig godt om dig selv, plus at interagere med dit elskede kæledyr vil også hjælpe dig med at slappe af.
- Få en massage. Massage har bevist fordele for at lindre stress, angst og spænding.
- Forkæl dig lidt kunstterapi. Farvning, maleri, tegning, fotografering ... uanset hvad du vælger, kan du engagere din indre kunstner til at køre væk stress.
- Hold en journal. At give dig selv et sted at lade det hele ud, kan ikke kun frigøre sig, det kan hjælpe dig med at håndtere stress, du måske ikke har selv indset du havde. Få mere at vide om at bruge journaling som et stresshåndteringsværktøj .
- Gør noget, du elsker hver dag. Selvom det kun er ti minutter at kunne læse næste kapitel i den roman, er du optaget i eller spiller din guitar, vil du hjælpe dig med at blæse lidt damp.
Hvis du stadig føler dig stresset, skal du tjekke disse måder for at begynde at lindre stress i dag .
Bundlinjen på cortisol, stress, serotonin og depression
Der er mange måder, at cortisol kan bidrage til udviklingen af depression, enten ved at påvirke serotoninniveauerne eller gennem andre endokrine veje, selvom vi ikke adresserede de specifikke molekylveje, der er blevet postuleret her. Det vigtigste er at forstå, at forhøjede cortisolniveauer kan gøre din depressionsterapi mindre effektiv, og den bedste måde at reducere cortisolniveauer på er ikke gennem et par hurtige stressreduktionsøvelser, men ved at vedtage en stressstyrings livsstil.
> Kilder:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress og depression: En vigtig rolle af mineralkortikoidreceptoren. Journal of Neuroendocrinology . August 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolekylære aspekter af depression: En retrospektiv analyse. Omfattende psykiatri . Februar 2017; 73: 168-180. doi: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol som prædiktor for psykologisk terapi respons i depressive lidelser: Systematisk gennemgang og meta-analyse. British Journal of Psychiatry . Februar 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol stress reaktivitet over psykiatriske lidelser: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Psychoneuroendocrinology . Marts 2017; 77: 25-36. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036.