Mens det kan virke som pensionering bør være en tid, hvor du endelig kan slappe af og nyde frugten af dit arbejde, kan det i nogle tilfælde føre til følelser af depression i stedet. Hvorfor sker dette, og hvad kan du gøre ved det?
Årsager til depression efter pensionering
For mange mennesker giver arbejde en følelse af nytte og formål. Der er et livslang ønske om at være en god udbyder for ens familie, en præst og en nyttig del af samfundet.
Personens følelse af selv er bundet meget stærkt i hvad han eller hun gør for at leve; og med pension kan en følelse af tab forekomme, idet en person kæmper for at forstå, hvem de er, og hvad deres værdi er.
En anden grund til depression er, at dynamikken derhjemme ændrer sig. Hvor en eller begge ægtefæller måske har arbejdet hjemmefra og været væk en betydelig del af dagen, kan begge ægtefæller tilbringe mere tid hjemme sammen. Roller kan ændre sig, og der kan forekomme et større behov for fælles beslutningstagning. Indtil der opnås en ny ligevægt, kan der være konflikter, da hver ægtefælle tilpasser sig den nye situation.
Endelig kan pensionering ses som en påmindelse om, at personen er aldrende, med frygt for død, sygdom og opståen.
Sådan håndteres depression efter pensionering
Mange eksperter foreslår følgende tips til at hjælpe nye pensionister en lettere overgang til næste fase af deres liv:
- Bliv aktiv. Gør ting for at holde både sind og krop aktiv, sådan at du tager en klasse, deltager i sport, laver frivilligt arbejde eller endda tager et deltidsjob.
- Styrke sociale og familiemæssige bånd. Besøg dine børn eller tilbud til babysit dine børnebørn. Gør tid til at deltage i aktiviteter med venner. Besøg dit lokale samfundscenter og søg aktiviteter, du nyder, så du kan få nye venner.
- Find en ny følelse af formål. Måske kan du gøre frivilligt arbejde relateret til din tidligere karriere? Eller måske har du altid plejet dybt om en bestemt årsag? At finde en ny måde at give mening til dit liv vil genoprette den følelse af formål, som du engang fandt gennem arbejde.
- Opfyld dine drømme. Måske har du altid ønsket at lære at spille et musikinstrument eller måske at rejse? Nu er den perfekte tid. Du har friheden, og du er stadig ung nok til at nyde det. Gå efter det!
- Udvikle en tidsplan. Når du er vant til at planlægge hele dagen rundt om dit job, kan det være ret foruroligende at gå til en helt ustruktureret dag. I stedet skal du oprette en tidsplan for dig selv, skabe bestemte tidspunkter, hvor du vil arbejde rundt i huset, motionere eller lave frivilligt arbejde.
Hvad hvis min depression er mere alvorlig?
Hvis du finder ud af, at din depression bare ikke går væk eller det begynder at forstyrre dit liv alvorligt, er det muligt, at du skal søge professionel hjælp til større depression. Symptomer på major depressive lidelser omfatter:
- Følelse trist, deprimeret eller bare tom
- At miste interessen for ting, du plejede at nyde at lave
- Følelse irritabel eller rastløs
- Har problemer med at komme i seng eller vågne om morgenen
- Har ændringer i appetit eller vægt
- Har problemer med at tænke, træffe beslutninger eller huske ting
- Føler sig træt hele tiden
- Følelse værdiløs eller overdreven skyldig
- Følelse hjælpeløs eller håbløs
- Tænker på død eller selvmord
Hvis du oplever flere af disse symptomer, er det en god ide at se din læge for evaluering. Han vil stille dig nogle spørgsmål og gøre nogle test for at afgøre, om dine depressionssymptomer kan skyldes en anden årsag, som f.eks. Medicinsk tilstand eller medicin, du tager. Hvis disse ting kan udelukkes, så har du muligvis depression.
Hvis du har depression, er der flere meget effektive behandlinger, som f.eks. Antidepressiv medicin , psykoterapi og rådgivning, som kan hjælpe dig med at komme tilbage på en jævn køl.
Din læge kan vælge at ordinere medicin til dig, eller han kan vælge at henvise dig til en psykiater eller anden mental sundhedspersonale for at få hjælp. Generelt vil den bedste behandling for depression være en kombination af medicin og terapi eller rådgivning, men din læge vil arbejde sammen med dig for at bestemme, hvad der passer bedst til dig.
Kilder:
"Justering til pensionering." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Tilbagetrækninger vil gerne vide." Monitor . American Psychological Association. 45,1 (januar 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Sådan slår du pensionsklubben." Forbes . Forbes.com, LLC. Udgivet: 10. maj 2013.