Kamp-eller-fly-responsen, også kendt som akut stressrespons, refererer til en fysiologisk reaktion, der forekommer i nærvær af noget, der er skræmmende, enten mentalt eller fysisk. Svaret udløses af frigivelsen af hormoner, der forbereder din krop til enten at blive og behandle en trussel eller at løbe væk til sikkerhed.
Udtrykket "kamp eller flyvning" repræsenterer de valg, som vores gamle forfædre havde, da de var udsat for en fare i deres omgivelser.
De kunne enten kæmpe eller flygte. I begge tilfælde forbereder det fysiologiske og psykologiske respons på stress kroppen til at reagere på faren.
Kamp-eller-fly-responsen blev først beskrevet i 1920'erne af den amerikanske fysiolog Walter Cannon. Cannon indså, at en kæde af hurtigt forekommende reaktioner inde i kroppen bidrog til at mobilisere kroppens ressourcer til at håndtere truende omstændigheder. I dag anerkendes kamp-eller-fly-reaktionen som en del af Hans Selyes første fase af det generelle tilpasningssyndrom, en teori der beskriver stressresponset.
Hvad sker der under kamp-eller-flyresponsen
Som reaktion på akut stress aktiveres kroppens sympatiske nervesystem på grund af den pludselige frigivelse af hormoner. De sympatiske nervesystemer stimulerer binyrerne, der udløser frigivelsen af catecholaminer, som omfatter adrenalin og noradrenalin. Dette resulterer i en stigning i puls, blodtryk og vejrtrækningshastighed.
Når truslen er væk, tager det mellem 20 og 60 minutter for kroppen at vende tilbage til dens pre-arousal niveauer.
Du kan nok tænke på et tidspunkt, hvor du oplevede kamp-eller-fly-responsen. I lyset af noget skræmmende bliver dit hjerterytme hurtigere, du begynder at trække vejret hurtigere, og hele din krop bliver spændt og klar til at handle.
Dette svar kan ske i lyset af en overhængende fysisk fare (som at støde på en grusende hund under din morgenjog) eller som følge af en mere psykologisk trussel (som f.eks. At forberede sig til at give en stor præsentation i skole eller arbejde).
Nogle af de fysiske tegn, der kan indikere, at kamp-eller-fly-responsen har sparket ind, inkluderer:
- Hurtig hjerterytme og åndedræt: Kroppen øger hjerterytmen og respirationshastigheden for at give energi og ilt til kroppen, der skal bruges til at brænde et hurtigt reaktion på faren.
- Bleg eller spolet hud: Som stressrespons begynder at tage fat, bliver blodgennemstrømningen til overfladen af kroppen reduceret og strømmen til musklerne, hjernen, benene og arme øges. Du kan blive blege som følge heraf, eller dit ansigt kan skifte mellem bleg og skyllet som blodstrømpe til dit hoved og hjerne. Kropens blodkoagulationsevne øges også for at forhindre overskydende blodtab i tilfælde af skade.
- Uddypede Elever: Kroppen forbereder sig også til at være mere bevidst og opmærksom på omgivelserne i faretider. Et andet almindeligt symptom på kamp-eller-fly-responsen er udvidelsen af eleverne, hvilket tillader mere lys i øjnene og resulterer i bedre syn på omgivelserne.
- Bevæbning: I stress eller fare bliver dine muskler spændte og forberedt til handling. Denne spænding kan resultere i rysten eller rysten.
Hvorfor er det vigtigt
Kamp-eller-fly-responsen spiller en afgørende rolle i, hvordan vi håndterer stress og fare i vores miljø. I det væsentlige forbereder svaret kroppen til enten at bekæmpe eller flygte truslen. Det er også vigtigt at bemærke, at svaret kan udløses på grund af både reelle og imaginære trusler.
Ved at prime din krop til handling er du bedre villig til at udføre under pres. Stresset, der skabes af situationen, kan faktisk være nyttigt, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil klare effektivt med truslen.
Denne type stress kan hjælpe dig med at udføre bedre i situationer, hvor du er under pres for at klare dig godt, som f.eks. På arbejde eller i skole. I tilfælde hvor truslen er livstruende, kan kamp-eller-fly-responsen faktisk spille en afgørende rolle i din overlevelse. Ved at sætte dig op for at kæmpe eller flygte, gør kamp-eller-fly-reaktionen det mere sandsynligt, at du vil overleve faren.
En ting at huske på er, at mens kamp-eller-fly-svaret sker automatisk, betyder det ikke, at det altid er korrekt. Sommetider reagerer vi på denne måde, selv når der ikke er nogen reel trussel.
Fobier er gode eksempler på, hvordan kamp-eller-fly-reaktionen kan udløses i lyset af en opfattet trussel. En person, der er bange for højder, kan begynde at opleve det akutte stressrespons, når han skal gå på øverste etage i en skyskraber for at deltage i et møde. Hans krop kan fortsætte med at være meget opmærksom, da hans hjerteslag og respirationshastighed øges. Når dette svar bliver alvorligt, kan det endda føre til panikanfald .
At forstå kroppens naturlige kamp-eller-fly-reaktion er en måde at hjælpe med at håndtere sådanne situationer. Når du bemærker at du bliver spændt, kan du begynde at lede efter måder at slappe af og slappe af i din krop.
Spændingsresponset er et af de vigtigste emner, der studeres i det hurtigt voksende område for sundhedspsykologi . Sundhedspsykologer er interesserede i at hjælpe folk med at finde måder at bekæmpe stress og leve sundere og mere produktive liv på. Ved at lære mere om kamp-eller-fly-responsen kan psykologerne hjælpe folk med at undersøge nye måder at håndtere deres naturlige reaktion på stress.
> Kilder:
> Brannon, L & Feist, J. Sundhedspsykologi: En introduktion til adfærd og sundhed. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psykologi for sundhed og fitness. Philadelphia: FA Davis Company; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Kamp-eller-fly-respons. I I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Fobier: Irrationel Frygtens Psykologi. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.