Det vigtigste spørgsmål du spørger din partner
Dr. Sue Johnson, klinisk psykolog og skaber af følelsesmæssigt fokuseret terapi (EFT) for par, har fundet tre nøglefaktorer, som relationer skal have for at være virkelig sunde. Hun bemærker, at når par argumenterer med hinanden, og det er en af de blodkogende slags argumenter, handler det ikke egentligt om opvasken, skraldet eller endda pengene, som mange tror det er.
Når relationer ikke er sikre og partnere føler sig afbrudt fra hinanden, giver enhver form for indhold retfærdige grunde til en kamp. Det indhold er imidlertid ikke, hvad kampen handler om. Hvad de virkelig argumenterer over, er det centrale spørgsmål om "er du der for mig?"
Partnere spørger hinanden "Er du der for mig?"
Johnson tilbyder partnere et kørekort for at sikre relationer gennem EFT for at hjælpe dem med at besvare spørgsmålet "er du der for mig" bekræftende. Hun noterer de tre faktorer, der skal være til stede for at svare "ja" til det centrale spørgsmål og gør det nemt at huske med akroniet ARE. De vigtigste faktorer i sunde relationer er: tilgængelighed, lydhørhed og følelsesmæssigt engagement. Hvis du ønsker at forbedre dit forhold, skal du begynde at fokusere på at øge disse ARE-kvaliteter sammen.
Tilgængelighed
Den første nøgle ingrediens i sunde relationer er tilgængelighed.
Folk skal føle sig som om deres partner er tilgængelig for dem, og deres partner skal være tilgængelig. For at øge tilgængeligheden i dit forhold skal du være opmærksom på din partner og være følsom over for, om det ser ud til, at de forsøger at nå dig. Det kan ofte være svært at udvide en oliventræ i afbrydelsestider, så din partner kan forsøge at nå dig efter en kamp, men på en blød måde.
Prøv at være åben for det. Det er også vigtigt at være tilgængelig for bare at lytte. Så mange gange vil folk bare blive hørt af deres partnere, og de længes efter empati, men de modtager en uønsket løsning. Du kan øge din tilgængelighed ved bare at lytte og validere, hvordan din partner føler. Det føles altid godt at blive valideret.
lydhørhed
Den anden vigtige ingrediens i sunde relationer er lydhørhed. Denne kan virke indlysende, men det siger jeg alligevel. Når din partner kommer til dig, svarer du. Hvis du faktisk ikke er tilgængelig, fordi du laver noget andet, lad dem vide og forsikre dem om, at deres bekymringer er vigtige for dig. Find et senere tidspunkt, at du kan komme sammen for at diskutere problemet og faktisk ære det engagement. Når partnere begynder at isen hinanden ud og ikke reagerer på hinanden, åbner de deres forhold op til alle mulige problematiske muligheder. I stedet forbliver forbindelsen ved at svare.
Emosionelt engagement
Den tredje nøgle ingrediens i sunde relationer er følelsesmæssigt engagement. Følelser har ikke altid været godt forstået, men mere forskning fører til en øget forståelse af dem. Johnson hævder, at kærlighed virkelig er en følelsesmæssig bånd mere end noget andet, og forskning inden for neurovidenskab, psykologi og biologi ser ud til at understøtte denne påstand, som hun demonstrerer i sin bog Love Sense: Den revolutionerende nye videnskab om romantiske forhold .
Det er derfor afgørende for partnerne at være følelsesmæssigt engageret med hinanden. Det er ikke kun vigtigt at bekymre dig om din partners følelsesmæssige oplevelse og være nysgerrig efter det, men du bør også lade dem vide. Jo mere følelsesmæssigt engagerede partnere er med hinanden, desto stærkere er deres bånd.
Næste gang du kommer ind i en af disse blodkogende kampe med din partner, stop, tag et dybt vejrtræk og spørg dig selv, hvad du virkelig kæmper om. Chancerne er, at du kæmper for at se om du er der for hinanden og hvor meget du virkelig betyder noget for hinanden. Forøg din tilgængelighed, lydhørhed og følelsesmæssigt engagement med hinanden, og kampene vil begynde at være lettere at overvinde, da de egentlig bare handler om tallerkener, affald og selvfølgelig pengene.
For at finde en følelsesmæssigt fokuseret terapeut i nærheden af dig har Det Internationale Center for Excellence i EFT en liste over terapeuter efter by, stat og land.