Public speaking Angst , også kendt som glossophobia, er en af de mest almindeligt rapporterede sociale frygt. Mens nogle mennesker måske føler sig nervøse for at give en tale eller præsentation, hvis du har en social angstlidelse (SAD) , kan offentlighedens angst tage over dit liv.
Symptomer
Du kan muligvis bekymre dig om uger eller måneder før en tale eller præsentation, og du vil sandsynligvis have ekstreme fysiske symptomer under en forestilling som fx følgende:
- ryster
- rødmende
- et knusende hjerte
- rystende stemme
- stakåndet
Disse symptomer er et resultat af kamp eller flyrespons - et skynd af adrenalin, der forbereder dig til fare. Når der ikke er nogen fysisk trussel, kan det føles som om du har mistet kontrollen over din krop.
Kan det være social angstlidelse?
Offentlig taleangst kan diagnosticeres som SAD, hvis det forstyrrer dit liv - som f.eks
- skiftende kurser på college for at undgå en krævet mundtlig præsentation
- skiftende job eller karriere
- nedskyde kampagner på grund af offentlige talforpligtelser
Hvis du har intense angstsymptomer, mens du taler offentligt, og din evne til at leve dit liv, den måde, du ønsker, er påvirket af det, kan du have SAD .
Behandling
Heldigvis er offentlige taler angst relativt let styret ved hjælp af kortvarige behandlingsmetoder som systematisk desensibilisering og kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Hvis du bor med offentligt talt angst, der forårsager alvorlig angst, så spørg din læge om henvisning til en terapeut, der kan tilbyde disse tjenester.
Selvhjælp
Ud over den traditionelle behandling er der en række strategier, som du kan bruge til at klare talangst og blive bedre til at tale offentligt i almindelighed. Uden traditionel behandling er det dog ikke sandsynligt, at angstsymptomer vil forsvinde alene.
Offentlig talerangst: Tips til at forberede sig på at give en tale
Uanset om du giver en tale ved et bryllup, på en aktionærkonvention eller i et kollegiums klasseværelse, er der strategier, som du kan bruge til at give dig selv et ben, når det kommer til at styre angst.
Alt fra det miljø, du taler om til, at du opretholder øjenkontakt med publikum, kan påvirke dit angstniveau, mens du taler offentligt.
Gør ikke fejlen ved ikke at investere tid og energi ved at forberede dig godt til dit offentlige engagemang. Selv hvis du har SAD , med korrekt behandling og tid investeret i forberedelse, kan du lære at levere en god tale eller præsentation.
Offentlig talerangst: Tips til talerens dag
Som en person med SAD er det vigtigt at sammensætte en rutine til styring af angst på dagen for en tale eller præsentation.
Lav en rutine, som du ved, vil sætte dig i den rette ramme og give din krop mulighed for at opretholde en afslappet tilstand. Derudover lærer du, hvordan du adresserer dit publikum på en måde, der forøger selvtillid og holder folk interesseret i, hvad du siger.
Et ord fra
Her er hvordan du sætter alt hvad du har lært sammen for at klare din offentlige talerangst.
- Lær at acceptere noget angst. Selv de mest erfarne kunstnere oplever en smule nervøs spænding før en forestilling. Faktisk tror de fleste, at en lille angst faktisk gør dig til en bedre højttaler . Lær at acceptere, at du altid vil være lidt bekymret for at give en tale, men at det er normalt og almindeligt at føle sig sådan.
- Sætte mål. I stedet for at forsøge at bare skrabe af, gør det til et personligt mål at blive en fremragende offentlig taler. Med ordentlig behandling og masser af øvelse kan du blive god til at tale offentligt. Hvem ved, du kan endda ende med at nyde det.
- Sæt ting i perspektiv. Hvis i sidste ende finder du, at offentlige taler ikke er din stærke kulør, husk at det kun er et aspekt af dit liv. Vi har alle styrker på forskellige områder. I stedet gør det til et mål at simpelthen være mere komfortabel foran et publikum, så den offentlige talsang ikke forhindrer dig i at nå andre mål i livet.
Kilder:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Forholdet mellem offentlighedens angst og social angst: en gennemgang. J Angst Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. udgave. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Træk CB. Nuværende status for viden om offentlighedens angst. Curr Opin Psykiatri . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.