Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og har svært ved at sove, kan du have søvnapnø - lidt vejrtrækning eller kort pause i din vejrtrækning under søvn. Søvnapnø og PTSD opstår ofte sammen.
Hvor almindeligt er det at have søvnapnø og PTSD? Mange mennesker med diagnose af PTSD har søvnproblemer. Faktisk er vanskeligheder med at falde og / eller som sover, et af de hyperarousale symptomer på PTSD .
Faktisk betragtede en nylig klinisk undersøgelse søvnproblemer blandt soldater, der kom tilbage fra kamp og diagnosticeret med PTSD: Næsten to tredjedele havde søvnapnø.
Hvad er søvnapnø?
Hvis du har søvnapnø, kan du ofte opleve en eller flere korte pauser (få sekunder til minutter) i vejrtrækningen eller trække vejret grundigt mens du sover.
Normal vejrtrækning starter i sidste ende igen; Pauserne kan dog forstyrre din søvn i høj grad og forhindre dig i at gå i dyb søvn. Resultatet? Sove, der ikke er tilfredsstillende eller forfriskende.
Du kunne få søvnapnø, men ikke det. Selvom det er almindeligt, går det ofte uden diagnose. De fleste mennesker regner med, at de har det, når en sengpartner bemærker søvnapnø symptomer.
Symptomer på søvnapnø
Fortælle tegnene på søvnapnø omfatter:
- Konstant højt snorken
- Choking eller gasping for luft om natten
- Følelse af træt og søvnig om dagen
- Hovedpine, især om morgenen
- Koncentration eller hukommelsesproblemer
- At blive slået ud af søvn om natten på grund af manglende luft
Hvorfor udvikler søvnapnø?
Søvnapnø har en række årsager:
- Dine hals muskler og tungen kan slappe af mere end normalt under søvn, hvilket forhindrer din luftvej i at blive åben.
- Din tunge og mandler kan være store sammenlignet med åbningen i din luftvej.
- At være overvægtige eller overvægtige øger risikoen for søvnapnø, fordi du kan udvikle en tykkere luftvejsvæg på grund af det ekstra fedtvæv.
- Formen på dit hoved og hals kan betyde, at du har en mindre luftvej.
- Aldring kan også øge risikoen for søvnapnø.
Søvnapnø er også mere almindelig hos mænd end kvinder og i rase / etniske minoritetsgrupper. Det kan også have et genetisk grundlag. Hvis nogen i din familie har søvnapnø, har du større risiko for at udvikle det.
Søvnapnø har også været forbundet med en række sygdomme og usunde adfærd, herunder diabetes, højt blodtryk og rygning.
Søvnapnø hos mennesker med PTSD
Forskere er endnu ikke begyndt at undersøge, hvorfor folk med PTSD kan være mere tilbøjelige til at udvikle søvnapnø. Men det er kendt, at folk med PTSD ofte viser mange risikofaktorer for søvnapnø. De kan være mere tilbøjelige end folk uden PTSD til at:
- Har højt blodtryk
- Vær overvægtig
- Røg
- Har diabetes eller andre fysiske sundhedsproblemer
- Misbrug alkohol
Administrere din søvnapnø og PTSD
Dit første skridt er at finde ud af om du har søvnapnø. Hvis du er diagnosticeret med det, kan du lære mere om søvnapnø og dets behandling på. Der er også en række nemme ting, du kan gøre for at forbedre din søvn generelt.
Læs mere om grundlæggende måder at forbedre din søvnkvalitet som en del af styringen af din PTSD.
Kilder:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Sove- og posttraumatisk stresslidelse: En gennemgang. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Udbredelse af søvnforstyrrelser blandt soldater med kamprelateret posttraumatisk stresslidelse. CHEST, 138 , 704A.
US Department of Health og Human Services, National Institutes of Health (august 2010). Søvnapnø: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html