Coping og behandling
Gennem års forskning er der blevet identificeret en række symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Disse er symptomer, der kan udvikle sig efter oplevelsen af en traumatisk hændelse og er opført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), den vejledning, som psykiatriske fagfolk bruger til at diagnosticere psykiske problemer.
Symptomer
PTSD symptomer er opdelt i fire separate klynger, herunder:
1. Genoplever
Genoplevelse eller genoplevelse af den traumatiske begivenhed omfatter disse symptomer:
- Ofte med at forstyrre tanker eller minder om en traumatisk begivenhed
- Har tilbagevendende mareridt
- Fungerer eller føler som om den traumatiske begivenhed skete igen, nogle gange kaldet en tilbagekobling
- Har stærke følelser af nød, når man minder om den traumatiske begivenhed
- At være fysisk følsom, såsom at opleve en stigning i din puls eller sved, når du minder om det traumatiske begivenhed
2. Undgåelse
Aktivt at undgå personer, steder eller situationer, der minder dig om den traumatiske begivenhed, omfatter disse symptomer:
- Gør et forsøg på at undgå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske begivenhed
- Gør en indsats for at undgå steder eller folk der minder dig om den traumatiske begivenhed
- Sørg for at du er for travl til at have tid til at tænke over den traumatiske begivenhed
3. Hyperarousal
Følelse indtastet eller på kanten, kendt som hyperarousal , omfatter disse symptomer:
- At have en vanskelig tid at falde eller opholde sig i søvn
- Føler mere irritabel eller har udbrud af vrede
- Har svært ved at koncentrere sig
- Følelse af konstant på vagt eller som fare lurer rundt om hvert hjørne
- At være hoppet eller let skræmt
4. Negative tanker og overbevisninger
Tanker og følelser om dig selv og andre kan blive negative og kan omfatte disse symptomer:
- Har en vanskelig tid at huske vigtige dele af den traumatiske begivenhed
- Et tab af interesse i vigtige, engang positive aktiviteter
- Føler sig fjernt fra andre
- Oplever vanskeligheder med positive følelser , såsom lykke eller kærlighed
- Følelse som om dit liv kan blive afkortet
Mange af disse symptomer er en ekstrem version af vores krops naturlige reaktion på stress. Forståelse af vores krops naturlige reaktion på trussel og fare, kendt som kamp eller flyrespons , kan hjælpe os til bedre at forstå symptomerne på PTSD.
Diagnose
For at blive diagnosticeret med PTSD behøver du ikke at have alle disse symptomer. Faktisk oplever en person med PTSD sjældent alle de ovennævnte symptomer. For at få en diagnose af PTSD behøver du kun et vist antal symptomer fra hver klynge.
Yderligere krav til diagnosen skal også vurderes, f.eks. Hvordan du oprindeligt reagerede på den traumatiske begivenhed, hvor længe du har oplevet dine symptomer og i hvilket omfang disse symptomer påvirker dit liv.
Håndtering af symptomer
Symptomerne på PTSD kan være svært at klare , og som følge heraf udvikler mange mennesker med PTSD usunde coping-strategier, såsom alkohol- eller stofmisbrug eller bevidst selvskade .
På grund af disse risici er det vigtigt at udvikle en række sunde håndteringsstrategier til at håndtere dine PTSD symptomer. Coping strategier du kan arbejde på at indarbejde i dit liv omfatter:
- Lære at håndtere angst
- At finde sunde måder at styre dine følelser på
- At lære at klare ubehagelige tanker og minder
- Håndtering af søvnproblemer
- At kunne identificere og klare PTSD-triggere
- Administrere flashbacks og dissociation
Behandlingsmuligheder
En række psykologiske behandlinger har vist sig at være effektive til at hjælpe folk med at håndtere symptomerne på PTSD. Nogle af disse omfatter:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) til PTSD fokuserer på at ændre måden, hvorpå du evaluerer og reagerer på situationer, tanker og følelser samt usund adfærd, der stammer fra dine tanker og følelser.
- Eksponeringsterapi er en adfærdsmæssig behandling for PTSD, der har til formål at reducere din frygt, angst og unddragelsesadfærd ved at have dig fuldt ud konfronteret eller udsat for tanker, følelser eller situationer, som du frygter.
- Accept- og engagemangsterapi er en adfærdsmæssig behandling, der er baseret på ideen om, at vores lidelse ikke kommer fra oplevelsen af følelsesmæssig smerte, men fra vores forsøg på at undgå denne smerte. Det overordnede mål er at hjælpe dig med at være åben for og villig til at have dine indre oplevelser, mens du fokuserer opmærksomheden ikke på at forsøge at flygte eller undgå smerte, da det er umuligt at gøre, men i stedet for at leve et meningsfuldt liv.
- Øjenbevægelses desensibilisering og oparbejdning (EMDR) er en anden yderst effektiv terapi til behandling af PTSD, der indebærer at tænke på dit traume og samtidig være opmærksom på en ekstern stimulus, som f.eks. Et lys eller en finger, der bevæger sig frem og tilbage. Det hjælper dig med at skabe nye forbindelser mellem dit traume og mere positiv tænkning.
At få behandling er vigtig
Hvis du oplever symptomer på PTSD, er det vigtigt, at du får den hjælp, du har brug for. Mange mennesker har genoprettet PTSD gennem behandling. Uadresserede symptomer på PTSD kan imidlertid blive værre over tid og kan bidrage til udviklingen af andre psykiske lidelser, såsom større depression , stofbrugssygdomme , spiseforstyrrelser eller angstlidelser . Spørg din læge eller mental sundhedspersonale til anbefaling eller henvisning til en person, der specialiserer sig i behandling af PTSD.
> Kilder:
> American Psychiatric Association (APA). Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders. 5. udgave. Washington, DC: 2013.
> Pai A, Suris AM, North CS. Posttraumatisk stressproblemer i DSM-5 : Kontrovers, Forandring og Konceptuelle Overvejelser. Hunter SJ, ed. Adfærdsvidenskab . 2017 7 (1): 7. doi: 10,3390 / bs7010007.
> US Department of Veterans Affairs. DSM-5 kriterier for PTSD diagnose. PTSD: National Center for PTSD. Opdateret 23. februar 2016.
> US Department of Veterans Affairs. PTSD og DSM-5. PTSD: National Center for PTSD. Opdateret 22. februar 2018.
> US Department of Veterans Affairs. Behandling af PTSD. PTSD: National Center for PTSD. Opdateret 18. august 2017.