Opdag nye måder at styre dine følelser på
Hvis du har posttraumatisk stresslidelse eller PTSD , er chancerne for, at du nogle gange har problemer med at styre følelser , som nogle gange kan føle sig meget stærke og svært at holde styr på.
Hvad kan du gøre?
For det første er det nyttigt at vide, at du ikke er alene. Mange mennesker med PTSD føler sig følelsesmæssigt ude af kontrol til tider. Du bør også vide, at folk med PTSD har tendens til at have:
- Problemer med at acceptere deres smertefulde eller ekstreme følelser
- Lav bevidsthed om deres følelser
- Manglende evne til at kontrollere impulsiv adfærd, når de er ked af det
Heldigvis er der en række måder at styre følelser i PTSD på. Brug nedenstående teknikker til at finde dem, der kan fungere for dig.
Identificere dine følelser
Håndtering af følelser er svært, når du ikke ved, hvad du føler, bortset fra at du føler dig ude af kontrol og ikke kan være sikker på, hvad der vil ske næste gang. Denne mangel på følelsesmæssig bevidsthed fører nogle gange til usunde måder at føle sig bedre på som:
- At nægte at du føler følelserne
- Søger relief fra dem ved selvmedicinering med narkotika og alkohol
Heldigvis er der sunde måder at styre følelser på. De begynder med at identificere, hvad du føler .
Hvordan kan du vide hvilken måde at identificere følelser vil fungere bedst for dig på et givent tidspunkt? Tjek denne artikel for at lære mere om, hvad en følelse er, og hvordan du kan øge din følelsesmæssige bevidsthed.
Brug distraktion til at klare stærke følelser
Sterke følelser kan være meget svært at kontrollere i-the-moment. Distraktion er en måde at styre følelser i denne situation. Det virker ved at hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed væk fra, hvordan du føler.
Alt du kan gøre for at distrahere dig selv kort giver tid til dine følelser at skalere ned, så de er mindre intense og lettere for dig at klare. Denne artikel præsenterer en række lette at lære distraktionsteknikker, som du kan "tænde" hurtigt, når stærke følelser begynder at føle sig ude af kontrol.
Forøgelse af positive følelser gennem positive aktiviteter
Lad os se det, PTSD kan få dig ned og få dig til at føle dit liv mangler mening. Du kan endda føle dig for deprimeret til at deltage i aktiviteter, du normalt nyder.
En måde at styre følelser, der er ubehagelige og distresserende, er ved at øge antallet af positive, behagelige oplevelser i dit liv. Der er en række måder at gøre dette på, herunder planlægning af positive aktiviteter i hver dag.
Brug af selvdæmpende måder at styre følelser på
"Selvkørende" eller selvpleje måder at styre følelser indebærer at bruge en eller flere af dine fem sanser: berøring, smag, lugt, syn og lyd. Disse teknikker kan være særligt effektive, når ubehagelige eller stressfulde følelser opstår uventet.
Lær nyttige selvsagtende teknikker, der involverer dine fem sanser.
Administrere din vrede
Personer med PTSD kan opleve høje niveauer af vrede og irritabilitet. Faktisk er irritabilitet betragtet som et symptom på PTSD .
Vrede kan være en meget hård følelse at kontrollere. Men der er sunde måder at styre denne intense følelse på. Her er en artikel, der beskriver en sådan teknik : Tag en personlig timeout for at give din vrede tid til at aftage.
Skrivning for at udtrykke dine følelser
Hvis du har PTSD, kan du ofte føle stærke, ubehagelige følelser. Nogle gange kan du forsøge at "skubbe ned" eller undertrykke dem. Denne " følelsesmæssige undgåelse " kan være effektiv i et kort øjeblik og endda bringe nogle midlertidige lindringer. Men i det lange løb kan de følelser, du forsøger at undgå, vokse stærkere og blive endnu sværere at klare.
Sunde måder at udtrykke dine følelser på er en teknik kaldet "udtryksfuldt skriftligt", hvilket betyder at skrive om dine følelser. At styre følelser gennem at skrive om dem kan give dig en sikker og privat måde at frigøre dine dybeste følelser på.
Overvågning af dine følelser
Det er godt at kende en række effektive måder at styre følelser på. Men de arbejder ikke alle for alle følelsesmæssige situationer. Så hvordan ved du, om en teknik du overvejer, vil fungere?
En måde at dømme effektiviteten af enhver teknik til styring af følelser er at overvåge dem med det mål at øge din følelsesmæssige bevidsthed. Følg trinene i denne artikel for at oprette dit eget følelsesovervågningsark .
Håndtering af angst gennem dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning ? Ja! Det kan lyde dumt, men mange mennesker trækker ikke vejret korrekt. Hvis du har PTSD, kan læring med dyb vejrtrækning hjælpe dig med at forhindre angst og stress.
Naturlig vejrtrækning involverer din membran, en stor muskel i din mave. Når du trækker vejret, skal din mave skubbe ud. Når du trækker vejret, skal din mave trække ind. Mange mennesker trækker ikke vejret på denne måde og bruger i stedet deres bryst og skuldre, hvilket forårsager korte og lave åndedrag, som kan øge stress og angst.
Selvom du ikke vidste om dyb vejrtrækning indtil nu, er det ikke for sent at starte. Øv denne simple øvelse for at forbedre din vejrtrækning .
Reduktion af stress og angst med progressiv muskelafspænding
Brug af afslapningsøvelser kan være en meget effektiv måde at reducere stress og angst på. For en sådan øvelse, progressiv muskel afslapning, du først spændt og derefter slappe af forskellige muskelgrupper i hele kroppen.
Denne artikel tager dig gennem en progressiv muskelafspændingsøvelse , som er nem og effektiv for personer med PTSD.
Søger ud social støtte
At få støtte til styring af følelser kan være en vigtig faktor ved at hjælpe dig med at håndtere de negative virkninger af PTSD. Taler med folk, der tilbyder support i sociale indstillinger, har to nyttige resultater: Det giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser og modtage feedback, der bekræfter dem .
Men det kan ikke være nyttigt at tale med bare nogen. Hvordan kan du identificere dem omkring dig, der kan yde den støtte, du har brug for? En måde er at lære de vigtige kvaliteter af et stærkt støttende forhold og søge folk, der har dem.