En måde at effektivt klare problemer med, når du har PTSD
Symptomerne på PTSD kan i høj grad forstyrre mange aspekter af en persons liv , og som følge heraf kan en person med PTSD have brug for at engagere sig i en god mængde problemløsning gennem deres daglige liv.
Når folk står over for problemer, kan de begynde at føle sig overvældet eller opleve bekymring over fremtiden. De kan føle sig fast og ikke ved, hvor de skal begynde at løse problemet.
Disse oplevelser kan være værre for en person med PTSD, som allerede kan opleve en enorm mængde stress og angst.
Problemløsning er en grundlæggende coping-strategi. Problemløsning er også en struktureret tilgang til at løse et problem og kan føre dig til den bedste løsning på et problem. Når det er gjort korrekt, kan det hjælpe nogen med at opleve en større følelse af kontrol og forudsigelighed i forhold til et problem. Som følge heraf kan stress og angst reduceres. Der er fem trin til problemløsning.
Fremgangsmåde til effektiv problemløsning
For at løse et problem er det meget vigtigt at følge nedenstående trin.
- Identificer problemet: Det første skridt i at løse et problem er at genkende hvad problemet er. Dette kan lyde som sund fornuft; Dette er imidlertid et meget vigtigt skridt. Prøv at beskrive problemet så objektivt som muligt, i modsætning til at fokusere på potentielle konsekvenser eller konsekvenser af problemet. Dette kan give dig en bedre følelse af, hvad du specifikt beskæftiger dig med.
- Definer og analyser problemet: I dette trin vil du finde ud af, hvad der forårsagede problemet, hvordan problemet ser ud i øjeblikket, og hvor vigtigt det er at løse problemet. I dette trin vil du også lære så meget som muligt om problemet. Vær fleksibel i din tilgang. Undersøg problemet. Se på problemet fra et andet perspektiv. Evaluer alle de forskellige måder, hvorpå problemet kan påvirke dig.
- Generer potentielle løsninger: Her vil du brainstorme og komme med så mange løsninger som muligt for problemet. Vær kreativ og bekymre dig ikke selv på dette tidspunkt med, hvordan mulige løsninger kan være. Du vil have en række forskellige muligheder at vælge imellem. Denne proces med generering af løsninger kan også hjælpe dig med at se på problemet fra flere perspektiver. Husk på, at det kan være umuligt at behandle alle områder af et problem. Når dette er tilfældet, skal du bryde problemet ned og forsøge at generere løsninger på dele af problemet (i modsætning til problemet som helhed). Det kan være nødvendigt at søge hjælp med denne del af løsningen af et problem.
- Beslutningstagning: I dette trin vil du evaluere de løsninger, du har nået op i trin 3. Vejen de korte og langsigtede fordele og ulemper ved hver løsning. Derudover vil du i dette trin begynde at evaluere, hvordan gennemførlige hver løsning er. Det er, hvor nemt kan du implementere løsningen på problemet?
- Gennemfør en løsning og vurder succesen: I dette sidste trin vil du vælge en løsning og implementere den. Handle. Når du vælger en løsning, vil du afveje fordele og ulemper ved hver potentiel løsning, og det er generelt en god idé at starte med en løsning, der er forbundet med lav risiko, og som er kompatibel med dine prioriteter og fremtidige mål. Når du har implementeret en løsning, skal du vurdere, hvordan det var og ikke var vellykket. Hvis løsningen ikke løste problemet helt, kan du derefter flytte tilbage gennem nogle af de forskellige faser for at løse andre områder af problemet.
Kombination af strategier
Problemløsning er en grundlæggende coping-strategi, som kan være meget effektiv til styring af forskellige stresskilder. Som med enhver håndteringsstrategi kan det være vigtigt at kombinere det med andre håndteringsstrategier, såsom angstreduktionsteknikker eller færdigheder til at indstille og styre mål .
Ved at tage ovenstående trin kan du muligvis reducere dit stressniveau og maksimere din indsats for at løse problemer i dit liv. Som med enhver coping-strategi er det bedst at øve denne færdighed først med et meget grundlæggende eller ikke-truende problem. På denne måde kan du blive fortrolig med trinene, før du bruger dem med mere komplekse problemer.
Kilder:
Dobson, KS (2010). Håndbog af kognitive adfærdsmæssige terapier. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). En problemløsende konceptualisering af coping: teori, forskning og relevans for kræft. I AM Nezu, CM Nezu, og SH Friedman (Eds.), Hjælper kræftpatienter klare: En problemløsningstilgang (s. 29-68). Washington DC: APA.