5 Coping Strategies
Den panik, du føler, når du er fanget, ligner, hvad folk med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) føler, når de er i en stor menneskemængde. I dagens samfund er folkemængderne vanskelige at undgå - især hvis du bor i en by eller i bestemte tider af året som helligdage. Store folkemængder kan være særligt stressende, hvis du har PTSD, da de kan udløse de hyperarousale symptomer på PTSD .
PTSD og Crowds
Hvis du har PTSD, kan du føle dig usikker eller som om der ikke er nogen nem måde at undslippe situationen, når du er i en stor menneskemængde. Du kan også være bekymret for, at du kan blive beskyttet til enhver tid. Som et resultat, når du er i en stor menneskemængde, kan du føle dig konstant på kanten, frygtsom eller ængstelig. Disse negative følelser kan forhindre dig i at forlade dit hjem i første omgang, hvilket øger din isolation og reducerer din livskvalitet .
I betragtning af dette er det meget vigtigt at lære måder at klare store skarer på, når du har PTSD. Her er nogle grundlæggende coping strategier, der kan hjælpe dig med at komme igennem en stressende situation med en stor menneskemængde.
1. Øv dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en meget enkel måde at klare stress og angst på. At lære at engagere sig i dyb vejrtrækning, også kaldet diafragmatisk vejrtrækning, kan bidrage til at reducere angstspænding og skabe afslapning. Dette kan være en særlig nyttig coping-strategi, når du er i en situation, som du ikke let kan komme ud af, som f.eks. Fast i en stor menneskemængde.
2. Lær Mindfulness
Når i en stor menneskemængde, kan en person med PTSD konstant føle sig som om han eller hun er i fare. Disse følelser kan udløse ubehagelige og forstyrrende tanker fokuseret på alle de negative ting, der kunne ske. At købe ind i disse tanker vil kun yderligere øge angst og frygt.
At lære at tage et skridt tilbage fra dine tanker kan reducere deres magt til at påvirke dine følelser og adfærd. Øvelse af bevidst bevidsthed om dine tanker er en god og enkel måde at distansere dig selv fra disse bekymrende tanker, så du kan holde kontakten med det nuværende øjeblik.
Du kan også bruge mindfulness til at blive mere opmærksom på dit eksterne miljø. Når folk er i truende situationer, har deres opmærksomhed tendens til at blive låst på skræmmende genstande i deres omgivelser. Når din opmærksomhed er låst på disse genstande, er det meget svært at frigøre dem. Mindfulness af dit miljø kan hjælpe din opmærksomhed til at blive mere fleksibel, og som resultat kan du måske lettere rette opmærksomheden mod mindre skræmmende ting, såsom åbne områder, venlige ansigter eller trøstende billeder.
3. Udnytte social støtte
Hvis du ved, at store folkemængder har potentialet til at forårsage frygt og angst, skal du sørge for at medbringe lidt social støtte , hvilket er en glimrende måde at håndtere stress af alle slags.
Inden du går ud, skal du tale med dine ledsagere om, hvilke situationer der kan udløse dine PTSD symptomer. Hertil kommer, lad dem vide, hvilke typer symptomer de skal passe på i dig.
På denne måde kan de hjælpe dig med at fange angst og frygte tidligt, så de kan tage skridt til at hjælpe dig med at håndtere den angst og frygt, så snart det opstår.
4. Hold dig til en tidsplan
Indstil en tidsplan for dig selv. Hvis du ved, at du går ind i et overfyldt sted, forpligter dig til kun at opholde sig på det sted i en vis periode. Jo længere du skal klare stress, jo sværere bliver det, og dermed øger sandsynligheden for, at dine PTSD symptomer kan udløses.
5. Lær at håndtere udløsere
Det er muligt at være i en stor menneskemængde, kan uventet udløse dine PTSD symptomer. Ikke alle udløsere kan forhindres, og dem der har tendens til at påvirke os mest, er dem, der fanger os væk.
Derfor er det meget vigtigt at lære at identificere og klare triggere , f.eks. Gennem jordingsteknikker . Jording ligner mindfulness, idet du bruger de fem sanser til at forbinde dig til det nuværende øjeblik. På denne måde kan du være bedre forberedt, når du uventet udløses.
Arbejde med undvikelsesadfærd
At håndtere store folkemængder er en del af livet. De er uundgåelige. Men det er vigtigt at sørge for, at frygt for store folkemængder ikke bidrager til ekstrem undvikelsesadfærd , som f.eks. At forlade dit hjem. At bryde ned unddragelsesadfærd er ikke en nem ting at gøre, og faktisk kan det være en meget angstskrævende oplevelse. Men da du nedbryder din undgåelse , vil din angst også reducere.
Hvis du har en frygt for store folkemængder, kan du prøve nogle af copingstrategierne ovenfor, men start langsomt. Begynd med at praktisere nogle af de færdigheder, som dyb vejrtrækning eller mindfulness, på et sted, hvor du føler dig komfortabel. Jo mere praksis du har i at bruge disse færdigheder, jo lettere vil det være at sætte dem i brug under stressede situationer. Du vil måske endda først prøve at forestille dig, hvordan det ville være at være i en stor menneskemængde.
Derefter udsætte dig langsomt for situationer, hvor der kan være store skarer. Som du oplever succes med at håndtere store skarer, får du større tillid til din evne til at styre din frygt og angst. Det er måder, du kan klare PTSD symptomer på, begrænser den magt, de har til at styre din hverdag.