Erfaringsmæssig undgåelse er et forsøg eller ønske om at undertrykke uønskede interne oplevelser, såsom følelser, tanker, minder og kropslige fornemmelser. Denne uvilje til at holde kontakten med interne erfaringer antages at understøtte mange usunde "flugt" adfærd, såsom stofbrug , risikabel seksuel adfærd og bevidst selvskade og kan øge risikoen for posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ) i mennesker, der har oplevet et alvorligt traume.
Forståelse af erfaringsmæssig undgåelse
Undgå negative interne oplevelser er et naturligt instinkt, der tjener til at beskytte os mod skade. Men psykologer, der går tilbage til Sigmund Freud, har hævdet, at en sådan undgåelse også kan påvirke vores mental sundhed og adfærd negativt.
I 1990'erne begyndte psykologerne at henvise til disse undvigelses- og flugtadfærd som "oplevelsesmæssig undgåelse". Erfaringsmæssig undgåelse ses som en coping-stil, der kan fortsætte problemer eller producere nye. For eksempel forsøger man ikke at bekymre sig for at bevare angst i stedet for at lade det forsvinde.
I 1996 skrev psykologer fra University of Nevada i et vigtigt dokument, at "mange former for psykopatologi ikke kun er dårlige problemer, de er også dårlige løsninger, der er baseret på en farlig og ineffektiv brug af erfaringsstrategier."
Siden da har erfaringsunddragelse været forbundet med:
- Angst og generaliseret angstlidelse
- Maniodepressiv
- Bevidst selvskade
- Højrisiko seksuel adfærd
- Tvangslidelse
- Panikforstyrrelse
- Stofmisbrug
- Selvmord
- Trauma og posttraumatisk stresslidelse
- trikotillomani
Hvordan oplevelsesmæssig undgåelse gør ondt i mennesker med PTSD
Erfaringsunddragelse antages at øge en traumatiseret persons risiko for at udvikle og vedligeholde PTSD.
For eksempel viste en undersøgelse udgivet i 2014, at misbrugte børn var meget mere tilbøjelige til at udvikle PTSD, hvis de forsøgte at undgå smertefulde tanker og følelser efter misbrug snarere end at tale om deres negative følelser. Erfaringsstrategier kan delvis forklare, hvorfor 40 procent af børn, der bliver misbrugt, udvikler PTSD i løbet af deres liv, mens de øvrige 60 procent ikke gør det.
Erfaringsunddragelse er en af tre følelsesreguleringsstrategier, der antages at øge risikoen for PTSD. De to andre følelsesreguleringsstrategier involveret i PTSD er rumination og tankeundertrykkelse.
Erfaringsmæssig Undgåelse, Acceptance og Engagement Therapy for PTSD
Det modsatte af unddragelse er accept. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en adfærdsmæssig psykoterapi, der blev udviklet for at reducere oplevelsesmæssig undgåelse.
ACT er baseret på ideen om, at lidelse ikke kommer fra oplevelsen af følelsesmæssig smerte, men fra vores forsøg på at undgå denne smerte. Dets overordnede mål er at hjælpe folk til at være åbne for og villige til at have deres indre oplevelser, mens de fokuserer opmærksomheden ikke på at forsøge at undslippe eller undgå smerte (fordi det er umuligt at gøre), men i stedet for at leve et meningsfuldt liv.
Der er fem mål for ACT:
- At erkende, at forsøger at flygte fra følelsesmæssig smerte, vil aldrig fungere
- At indse, at forsøger at kontrollere smerten er problemet
- Se dig selv som adskilt fra dine tanker
- At give slip på forsøg på at undgå eller kontrollere tanker og følelser
- At leve et meningsfuldt og givende liv
ACT er en form for behandling, der anbefales til PTSD og andre psykologiske problemer i forbindelse med oplevelsesunddragelse.
Også kendt som: følelsesmæssig undgåelse, følelsesmæssig uvilje, tankeundertrykkelse, uvilje