Naturkatastrofer kan medføre høje niveauer af stress, angst og vrede
Hvis du har været udsat for en naturkatastrofe (for eksempel en tornado eller orkan), er det meget vigtigt at lære måder at håndtere naturkatastrofer og deres indvirkning på. Naturkatastrofer kan betragtes som traumatiske begivenheder, der har et stort potentiale for at sætte dig i fare for at udvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Som med enhver traumatisk begivenhed kan naturkatastrofer medføre høje niveauer af stress, angst og vrede.
I modsætning til andre traumatiske begivenheder kan naturkatastrofer også resultere i den enorme ødelæggelse af ejendom og økonomisk tab, som yderligere påvirker dine stressniveauer og forstyrrer coping-indsatsen. For eksempel kan tornadoer og orkaner ødelægge og sprede hele samfund, imødegå forsøg på at forbinde med social støtte.
Måder at klare naturkatastrofer på
På trods af de vidtrækkende virkninger af naturkatastrofer er der skridt, du kan tage for at klare. Nedenfor er nogle måder, du kan reducere effekten af en naturkatastrofe.
- Søg efter og opret forbindelse med social støtte . Det er igen og igen blevet fundet, at at finde støtte fra andre kan være en vigtig faktor ved at hjælpe folk med at overvinde de negative virkninger af en traumatisk hændelse og PTSD. Da en naturkatastrofe kan påvirke et helt samfund, kan dit supportsystem svækkes af en naturkatastrofe. Men selv at forbinde med en person kan have stor indflydelse.
- Identificer lokale supportgrupper eller tilgængelige krisestyrere at tale med. Efter en naturkatastrofe kan krisestyrere blive bragt ind for at tilbyde støtte og hjælpe dig med at finde frem til måder at klare indvirkningen af en naturkatastrofe på. Udnyt disse muligheder.
- Prøv at etablere en tidsplan. For eksempel indstil regelmæssige tider til måltider, vågne om morgenen eller tale med familie og venner. En naturkatastrofe kan i høj grad forstyrre din regelmæssige tidsplan og øge i hvilket omfang dit liv føles kaotisk og ude af kontrol. At komme med en daglig, struktureret tidsplan kan hjælpe dig med at skabe en følelse af forudsigelighed og kontrol.
- Tal om effekten af naturkatastrofen. Del dine følelser med andre, eller i det mindste finde en måde at udtrykke dine følelser på . En naturkatastrofe kan resultere i stærke følelser af vrede, angst og sorg. Disse følelser skal udtrykkes. Hvis du holder dem ind , kan de kun vokse stærkere i intensitet.
- Fokus på selvpleje. En naturkatastrofe kan nedbryde dig fysisk. Det er meget vigtigt, at du tager tid til at passe dig selv. Sørg for at spise godt, få nok søvn og motion. Selvpleje er utrolig vigtig for vores følelsesmæssige helbred. Ved at tage sig af dig selv fysisk, kan du øge i hvilket omfang du kan klare effekten af en naturkatastrofe.
- Øv dig sunde håndteringsstrategier. Efter en naturkatastrofe vil du opleve en række intense negative følelser. Derfor er det meget vigtigt at identificere sunde måder at styre disse følelser på . Alkoholbrug, overdreven søvn eller søgen efter komfort i mad kan være effektive kortsigtede strategier til styring af følelsesmæssig nød. Men på lang sigt vil disse strategier ikke løse det egentlige problem og vil kun medføre, at din nød øges.
- Find måder at hjælpe andre på. At hjælpe andre kan give dig en følelse af agentur, formål, kontrol og empowerment.
- Prøv at begrænse andre stresskilder i dit liv. Selv om du måske har ringe kontrol over andre stresskilder i dit liv, skal du prøve at begrænse, i hvilket omfang du træffer store beslutninger eller livsændringer. Din vigtigste opgave efter en naturkatastrofe er at få dit liv og følelser tilbage i orden. Derfor er det vigtigt at sætte dig selv på et sted, hvor det bliver lettere at gøre dette.
Symptomer på PTSD
Det er vigtigt at erkende, at det er meget normalt at opleve PTSD-lignende symptomer i efterdybningen af en traumatisk hændelse. Efter en traumatisk begivenhed kan folk opleve påtrængende tanker eller minder om en traumatisk hændelse , føle sig forkanten eller have svært ved at sove.
Disse symptomer er på mange måder kroppens naturlige reaktion på en meget stressende begivenhed.
Sunde coping strategier
For de fleste mennesker vil disse symptomer naturligvis forsvinde over tid. Håndtering på en sund måde vil yderligere øge sandsynligheden for, at disse symptomer vil reducere over tid. Imidlertid kan engagere sig i usunde coping-strategier (for eksempel drikke- eller andre undvigelsesstrategier) øge muligheden for, at disse symptomer bliver ved med at blive ved og potentielt forværres, hvilket i sidste ende resulterer i en PTSD-diagnose . Derfor er brug af sunde håndteringsstrategier nøglen til genopretning fra en naturkatastrofe.
Få hjælp
Hvis du bemærker, at dine symptomer er dvælende og begynder at blande sig i forskellige aspekter af dit liv, kan det være på tide at søge hjælp. Hvis du beslutter dig for at få behandling, kan det være en overvældende og stressende opgave at finde en mental sundhedsprofil. Heldigvis er der flere hjemmesider med gratis søgemaskiner, der kan hjælpe dig med at finde mentale sundhedsudbydere i dit område, der behandler PTSD.
Selvom du ikke føler som om dine symptomer forstyrrer dit liv, er der ingen skade ved at finde hjælp. Taler med en mental sundhedspersonale kan yde social støtte og hjælpe dig med at arbejde gennem stress i kølvandet på en naturkatastrofe. En mental sundhedspersonale kan også hjælpe dig med at løse måder at få dit liv i orden igen og tage nogle af belastningen ud af dine skuldre. Denne ekstra støtte kan bidrage til at forhindre udviklingen af PTSD eller en anden lidelse.
Kilde:
American Psychological Association (2010). Behandling af traumatisk stress: Efter tornadoer.