Sådan planlægger du frem til nødsituationer med PTSD
Planlægning fremad, når du har posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), så ved du sandsynligvis, at dine PTSD symptomer kan opstå når som helst og hvor som helst. PTSD-triggere er rundt omkring, og det kan ikke tage meget for en udløser at forårsage påtrængende minder og tanker om en traumatisk hændelse, symptomer på hyperarousa l og hypervigilens eller følelsesmæssig nød.
I betragtning af at forekomsten af PTSD-symptomer kan være uforudsigelig, er det derfor vigtigt at oprette en sikkerhedsplan for at klare dem, når de opstår.
Hvad er en sikkerhedsplan for PTSD?
Som navnet antyder, er en sikkerhedsplan designet til at holde dig sikker, når du pludselig konfronteres med en vanskelig situation eller krise. Det er dybest set en måde at planlægge forude for, hvordan man kan klare problemer, hvis de opstår. For eksempel, hvad ville du gøre, hvis du begynder at opleve en tilbagekobling i dagligvarebutikken? Hvordan ville du klare dig på påtrængende tanker, mens du var i et forretningsmøde?
Nedenfor er nogle ideer om ting at overveje, herunder i din personlige sikkerhedsplan for at håndtere dine PTSD symptomer, når de opstår.
Tænk fremad
Før du går ud, skal du overveje, om du måske støder på nogle udløsere for dine PTSD symptomer. Identificer, hvad disse udløsere kan være, og hvordan du kan undgå dem. Hvis du ikke kan undgå dem, kom med flere metoder til at klare dem.
Med andre ord, at lære at identificere og klare PTSD-triggere er et vigtigt første skridt i at sammensætte din PTSD-sikkerhedsplan. Nogle fælles eksterne udløsere omfatter:
- At se folk eller hvem minder dig om din traumatiske begivenhed
- Se steder, der minder dig om din traumatiske begivenhed
- Se et tv-show, der minder dig om dit traume
- Mærkedage
- helligdage
- Dufte (som duften af et hospital)
- Se en ulykke
Skriv ned en liste over nødnumre
Social støtte kan være en glimrende måde at håndtere PTSD symptomer på. Men social støtte er kun nyttig, hvis du kan komme i kontakt med nogen, når du har brug for det. Derfor lav en liste over støttende personer, du kan ringe, hvis du er i en situation, hvor du har brug for hjælp. Sørg for at sætte mere end et nummer på listen, hvis den første person du ringer ikke er tilgængelig. Hvis du har en terapeut, og du er i stand til at kontakte ham eller hende uden for sessionen, kan du også have sit navn på din liste.
Du vil måske sørge for, at du har disse numre programmeret til din telefon ud over at være skrevet ud på en let tilgængelig placering.
Sørg for, at du har din medicin med dig
Hvis du har mediciner til PTSD , skal du sørge for, at du har den tilgængelig, så du ikke risikerer at mangle en dosis. Også, hvis du er på PRN-medicin (lægemidler taget efter behov), skal du sørge for at have det med dig, hvis du er i en situation, hvor du har brug for det til at klare dine symptomer.
Identificer måder at håndtere
Når folk oplever følelsesmæssig nød, kan det være meget svært at tænke på måder at klare denne nød på.
Derfor er det bedst at tænke på, hvordan du kan klare følelsesmæssig nød, hvis det opstår.
Det kan være nyttigt at lave "coping cards" notecards, du kan bære med dig, der tager dig gennem en bestemt coping-strategi. For at lave dine egne coping-kort skal du få nogle indekskort og skrive trin for trin, hvad du skal gøre for at klare ubehag ved hjælp af en bestemt coping-strategi, såsom dyb vejrtrækning eller jordforbindelse . Tag disse kort med dig, uanset hvor du går. Så, når du oplever nød, tag kortet ud og gå gennem hvert trin.
Der er også telefonapplikationer til rådighed, som kan hjælpe dig med at forberede sig på kriser med PTSD.
Identificer tidlige advarselsskilte
Tag dig tid til at lære om og skrive ned de tidlige advarselssymboler om, at der kan opstå et PTSD-symptom. De fleste symptomer opstår ikke pludselig, men er faktisk ført af disse advarselsskilte. Advarselsskilte kan omfatte:
- Ændringer i hvordan du tænker
- Ændringer i dit humør
- Ændringer i din adfærd
At lære at genkende disse advarselsskilte er vigtigt, både når du håndterer PTSD dagligt og for at undgå tilbagefald, som du helbreder.
Få hjælp fra andre
Endelig, hvis du går et sted, hvor du ved, kan der være PTSD-triggere, har nogen du stoler på, kontakt dig flere gange i løbet af dagen for at se, hvordan du laver, og om du har brug for nogen support. Check-in som disse vil sikre dig, at hjælpen ikke er langt væk, hvis du har brug for det.
Bundlinjen om at lave en PTSD-sikkerhedsplan
En sikkerhedsplan handler om at blive forberedt. Selvom du føler som om der næppe er nogen chance for at din PTSD vil blive udløst, er det bedst at tage sig tid til at komme med en plan, hvis du møder en trigger. Den tid, du bruger, kommer med en sikkerhedsplan, vil det være værd, hvis en krisesituation forhindres.
Kilder:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., og C. Taylor. En Randomized Controlled Trial af en Smartphone App for symptomer på posttraumatisk stresslidelse. Journal of Consulting og klinisk psykiatri . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Social problemløsning strategier og posttraumatisk stress lidelse efterfulgt af intim partner vold. Journal of Angst Disorders . 2015. 32: 31-7.