Sunde måder at håndtere posttraumatisk stresslidelse
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan have en enorm indvirkning på en persons liv, og derfor er det vigtigt at håndtere PTSD på sunde måder. De forstyrrende symptomer på PTSD kan påvirke tætte relationer, humør og evne til at være effektive på arbejde eller i skole. Symptomerne på PTSD er vanskelige at klare, og de fører ofte folk til at bruge mere usunde måder at klare, såsom alkohol eller stofbrug .
Du kan dog gøre en række sunde ting til at håndtere dine PTSD symptomer og forbedre din livskvalitet:
- Find oplysninger om PTSD
Lær mere om diagnosen PTSD , dens årsager og dens konsekvenser. Du er bedre i stand til at tackle eller håndtere et problem, jo mere information du har om det problem. - Se en terapeut
En række psykiatriske fagfolk er specialiseret i behandling af PTSD. Derudover har en række psykologiske og medicinske behandlingsmuligheder vist sig at være ret effektive til at lette symptomerne på PTSD. En terapeut kan give dig støtte og hjælpe dig med at lære mere effektive måder at håndtere dine PTSD symptomer og relaterede problemer. - Lean On Others
Folk med PTSD føler sig ofte afbrudt eller løsrevet fra andre, selv mennesker, som de var engang tæt på. Nogen med PTSD kan have en vanskelig tid at åbne op for eller videregive oplysninger om deres erfaring som følge af at skamme sig eller ikke ønsker at byrde en anden person. Det er imidlertid klart, at folk med PTSD bedre har den mere sociale støtte, de har . Selvom det kan være svært at gøre, er det derfor vigtigt at etablere støttende relationer med personer, du stoler på, og som er villige til at være der for dig.
- Deltag i en supportgruppe
En række støttegrupper er tilgængelige for personer med PTSD. Lytte til andre folks oplevelser med PTSD kan hjælpe med at validere de følelser, du måtte opleve. Du kan også lære af, hvordan andre mennesker har overvundet virkningerne af en traumatisk oplevelse. Du kan lære mere om tilgængelige supportgrupper i dit område gennem National Alliance on Mental Illness.
- Lær afslapningsfærdigheder
Afslapning kan være et stærkt værktøj til styring af frygt og angst, der ledsager en PTSD diagnose. Dybe vejrtrækninger er en meget enkel måde at styre din angst på i øjeblikket. - Overvåg dine symptomer
Tanker og følelser forbundet med PTSD er ofte så foruroligende, at folk ofte forsøger at undgå dem (forståeligt nok sådan). Men gennem selvovervågning kan du lære mere om, hvilke situationer der udløser dine PTSD symptomer, hvilket giver dig vigtige oplysninger om hvor og hvornår coping-metoder skal bruges. - Identificer og tag del i positive aktiviteter
Folk med PTSD kan opleve, at visse aktiviteter ikke længere er behagelige, eller at de kan være bange for at gå ud og gøre de ting, de engang har haft. Imidlertid opretholder denne undgåelse kun følelser af fortvivlelse og depression. Det er vigtigt at fortsætte med at gøre de ting, du plejede at nyde , selvom du ikke føler som om de er behagelige i øjeblikket. Din evne til at gøre dette vil komme i tide, og det kan forhindre, at din depression og angst bliver værre. - Brug sund fordeling
Distraktion kan være en nyttig måde at klare stressede tanker eller følelser på, som virker overvældende. Distraktion kan tage form af at læse en bog, tale med en ven, tage et bad og se en film (selvom du ikke har nogen udløsende billeder i den), eller motion. Det er dog vigtigt at huske at distraktion handler om at komme igennem et hårdt øjeblik i modsætning til at forsøge at undgå nød. Når din nød er gået ned, er det vigtigt at undersøge, hvad der udløste dig og identificere andre måder, du kunne have styrt den nød.
- Skriv om dine følelser og tanker
Dette har vist sig at være meget nyttigt, især i at udtrykke og organisere din oplevelse omkring en stressende begivenhed. Desuden kan skrivning være en positiv oplevelse, fordi du har kontrol over, hvor meget information du vil offentliggøre, og hvor langt du vil hen. - Vær opmærksom
Mindfulness handler om at være helt i kontakt med nutiden på en ikke-evaluerende eller ikke-fordømmende måde. Mindfulness kan hjælpe dig med at tage et skridt tilbage fra dine tanker, hvilket potentielt reducerer i hvilket omfang de brænder angst og frygt. Prøv en nem mindfulness øvelse for at komme i gang.
- Forbedre din fysiske sundhed
Vores følelsesmæssige helbred er stærkt forbundet med vores fysiske sundhed. Hertil kommer, at personer med PTSD ofte er i fare for en række fysiske sundhedsproblemer . Derfor kan det være vigtigt for en person med PTSD at leve en sund livsstil , motionere og vedligeholde en god diæt. - Vær åndelig
Endelig har det vist sig, at etablering eller forbindelse med en følelse af åndelighed (uanset hvordan du definerer spiritualitet) kan have en meget positiv indflydelse på din evne til at overvinde en traumatisk oplevelse .
Det er kun nogle få måder at håndtere PTSD på, og der er sandsynligvis mange flere derude. Det er vigtigt at identificere, hvilke håndteringsstrategier der virker for dig og hvornår. Nogle håndteringsstrategier kan virke i nogle situationer, men ikke i andre. Derfor er det meget vigtigt at være fleksibel i din brug af forskellige coping-strategier. Jo flere værktøjer du har til at klare dine PTSD symptomer, desto bedre vil du være.
Kilder
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD og modstandsdygtighed: En gennemgang af litteraturen. Trauma, vold og misbrug, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). En pilotundersøgelse af adfærdsmæssig aktivering til veteraner med posttraumatisk stresslidelse. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Åbning: Den helbredende evne til at betro i andre. New York: William Morrow og Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Post traumatisk stress syndrom. I DH Barlow (Ed.), Klinisk håndbog af psykiske lidelser: En trinvis behandlingsmanual, 3. udgave (s. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Forståelse af forhold mellem traumer, posttraumatisk stresslidelse og sundhedsmæssige resultater. Fremskridt i Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.