At styre PTSD påtrængende tanker, planlægge at styre dem
Symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opstår ofte uventet. Hvis du har PTSD, har du sikkert identificeret en række adfærd, situationer og forekomster, der har tendens til at udløse dine symptomer. Du holder øje med dem og holder afstanden fra dem, hvis du kan. Men der er altid risiko for, at du finder dig selv i en ny eller ændret PTSD-trigger situation, der sætter dig i fare for symptomer.
Hvordan kan du vide, når du risikerer at indtræffe PTSD symptomer ? Du har ikke en krystalkugle, men du kan se fremad på konstruktive måder at forudse PTSD-triggere og symptomer. Tanken er at komme ud foran dem og træffe passende foranstaltninger for at undgå dem eller mindske deres indflydelse.
Som altid er viden magt! Oplysningerne og artiklerne nedenfor vil hjælpe dig med at forberede dig på at forudse PTSD-trigger situationer og reducere din risiko for, at symptomer kan komme i vejen.
Håndtering af påtrængende og ubehagelige tanker
Uvelkomne og forstyrrende tanker og minder, en fælles begivenhed for personer med PTSD, kan opstå pludselig. De er specielt forstyrrende, hvis de er forbundet med en traumatisk begivenhed. Men det er ikke alt: PTSD påtrængende tanker kan udløse andre PTSD symptomer, såsom intens opblussen, der kan gøre situationen endnu værre. Opdag måder at håndtere strømmen af PTSD-påtrængende tanker, som ved at bruge selvovervågningsteknikker og korrigere fejl i tænkning i denne informative artikel.
Identificere PTSD Symptom Triggers
"Så skete der! Ud af det blå!" Folk med PTSD føler ofte, at deres symptomer opstår spontant. Men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Du tror måske, at dine PTSD symptomer sker på denne måde, fordi du ikke er helt klar over alle udløsere omkring dig. Hvordan kan du lære at øge din bevidsthed om PTSD-triggere og "administrere" dem - og dine symptomer - før tid? Start med at læse denne artikel.
Håndtere starten af Flashbacks
Flashbacks er store PTSD påtrængende tanker og et fælles PTSD symptom. De betragtes som et af de genopstående symptomer på PTSD.
Hvis du nogensinde har haft en tilbagekobling, ved du, at det kan føles som om din traumatiske begivenhed sker hele tiden igen. Hvis du tænker på, at du stod over for den oprindelige trussel, har du muligvis reageret pludseligt og aggressivt, forsøger at undslippe eller beskytte dig selv. Du kan endda have skadet dig selv eller andre, før tilbagekoblingen sluttede. Ligesom andre med PTSD, kan du være på udkig efter måder at reducere risikoen for flashbacks. At lære mere om dine flashback-udløsere fra oplysningerne i denne artikel kan hjælpe dig med at forhindre nogle af dem.
Håndtering af forkortet fremtid
Har du hørt udtrykket "en følelse af forestående dømmekraft"? Det er en følelse af forkortet fremtid for folk med PTSD: Følelse af, at det ikke er muligt at identificere, at dit liv på en eller anden måde bliver kort eller du aldrig vil nå vigtige livsmilestre, som f.eks. Ægteskab eller karriere mål.
På denne måde anses for øjeblikket som et undtagelsessymtom for PTSD.
Hvis du har haft en følelse af forkortet fremtid, kan du måske have begyndt at føle håbløs og hjælpeløs, hvilket kan øge risikoen for depression. Nogle af de klare ideer, du finder i denne artikel, kan hjælpe dig.
Reduktion af undvikelsesadfærd
Hvis du har PTSD, kan du ofte undgå bestemte situationer eller aktiviteter på grund af frygt for, at de vil udløse ubehagelige eller ubehagelige PTSD symptomer. Desværre kan undgå udløsningssituationer øge din isolation og sætte dig i fare for depression. Det kan endda øge din unddragelsesadfærd. Hvordan? Ved yderligere at styrke ideen om at du skal undgå PTSD symptomer. For at hjælpe med at reducere unddragelsesadfærd og øge din kontakt med positive begivenheder og aktiviteter, overvej at prøve en teknik kaldet adfærdsmæssig aktivering , der beskrives i denne artikel.
Få hjælp til søvnproblemer
Søvnproblemer er almindelige blandt personer med PTSD. De betragtes som et PTSD hyperarousal symptom - hvilket betyder, at de stammer fra et højt niveau af angst.
Hvis du har PTSD og sover på problemer, er det vigtigt at finde måder at forbedre din søvn på. Søvnproblemer kan gøre dine andre PTSD-symptomer værre. Desuden kan dårlig søvn påvirke din effektivitet på arbejde eller skole negativt. Lær hvordan man styrer dine søvnproblemer her.
Håndtering af hukommelsesproblemer
Folk med PTSD oplever intens angst og ophidselse, der kan forstyrre hukommelse og koncentration. Dette kan føre til problemer på arbejdspladsen og i skolen. Heldigvis er der færdigheder, du kan bruge til at forbedre din hukommelse og koncentration. Lær om dem her.
Kontrol af PTSD-symptomer på arbejdspladsen
Arbejde kan være særlig stressende for personer med PTSD. Hvis du har PTSD og bruger dine dage til et job, har du måske fundet ud af, at dit arbejdsmiljø har potentialet til at udløse dine PTSD symptomer. Hvis ja, kan denne artikel hjælpe. Læs det for at finde coping strategier, du kan bruge til at holde dine PTSD symptomer under kontrol, mens du er på arbejde.