Sådan taler du offentligt, hvis du har PTSD
Mange mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har en frygt for at tale offentligt . Dette er en form for social angst . Disse frygt kan have en enorm indflydelse på en persons succesniveau på arbejdspladsen eller i skolen. En person med frygt for offentlig tale kan undgå job, klasser eller situationer, hvor de skal præsentere sig foran andre mennesker. Men du kan overvinde disse frygt, selvom du også beskæftiger dig med PTSD.
Folk, der frygter offentlige taler ofte, slår sig selv over disse frygt. Men hvis du er bange for offentlig tale, er det vigtigt at huske, at disse frygt giver mening. Når du taler foran en skare, er du sårbar. Dette kan være meget skræmmende for nogen med PTSD.
Derudover kan du være bange for, at folk vil evaluere dig negativt. Du kan endda frygte en positiv evaluering, fordi hvis folk tror, du har gjort et godt stykke arbejde, kan de forvente, at du altid vil udføre på det niveau. Du er bange for, at der er indstillet en ny standard, som vil være svært at holde op.
Tips til offentlige taler med PTSD
Heldigvis kan du lære at overvinde din frygt. Her er nogle tips til folk, der beskæftiger sig med PTSD og frygt for offentlig tale. Dette råd kan hjælpe dig med bedre at styre din angst over offentlige taler, samt forbedre din selvtillid, når du taler foran andre.
- Genkendelse og validering af din angst. Angst er normalt, når folk engagerer sig i offentlige taler. At acceptere angst og være villig til at opleve det, forhindrer det i at vokse og potentielt forstyrre din præsentation. "Villig" dig selv til at slappe af eller forsøge at skubbe angsten ned, vil kun distrahere dig og øge din angstfulde ophidselse. Husk, at ingen i publikum ved, hvordan du føler på indersiden.
- Træk vejret. Før du begynder at tale, skal du tage lidt tid til at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning . Dette kan reducere din angst og holde dig fokuseret, før du præsenterer.
- Frigør muskelspændinger . Knyt ikke dine næver eller lås knæene. Brug håndbevægelser. Hvis du bemærker at du spænder op, skal du bevæge dig rundt. Bevægelse hjælper også med vejrtrækning.
- Fokuser på din besked, ikke din krop. Når folk taler offentligt, fokuserer de ofte på deres indre fornemmelser, eller om de blusser, ryster osv. Når vi taler offentligt, intensiveres små kropsbevægelser eller små ændringer i vores krop. Hvad der kan føles som en stor mængde skælv eller rystelser til os, er sandsynligvis ubemærket eller mindre for vores publikum. Jo mere vi fokuserer på disse oplevelser, desto stærkere får de, og jo mere vores angst vil forstyrre vores budskab.
- Øve sig. Det er klart, at praksis er vigtig, når man giver en tale. Men folk praksis ofte på den forkerte måde. Folk udøver ofte taler ved at gå igennem nøjagtigt det, de vil sige, næsten til punktet om at huske præsentationen. Dette sætter dig op for at mislykkes. Under talen, hvis du afviger fra hvad du praktiserede eller husket, kan du blive sporet, hvilket forårsager din angst til spids. Øv dig gennem begreber, ikke ord. Bliv fortrolig med de vigtigste punkter, du vil have publikum til at tage hjem. Disse hovedpunkter kan leveres på en række forskellige måder.
- Har vand til rådighed. Dette kan hjælpe med tør mund, men det giver dig også mulighed for at tage vejret, hvis du har brug for det under din tale. Undgå koffein eller sukkerholdige væsker.
- Planlæg pauser i din præsentation. Spørg om nogen har spørgsmål. Selvom ingen har spørgsmål, giver dette dig mulighed for at trække vejret og samle dine tanker. Du kan også rette spørgsmål til folk i publikum som en måde at give dig selv en pause.
- Forsøg at undgå brug af noter. Når der er for meget på et notatkort, afhænger folk ofte for meget på dem og mister deres forbindelse til publikum. Hvis du bruger notatkort, skal du blot inkludere korte punktpunkter.
- Handle selvsikker Tal med overbevisning og handling selvsikker, selvom du ikke føler den måde. Dine følelser vil i sidste ende komme i gang med, hvordan du præsenterer.
- Opretholde oprigtig øjenkontakt med forskellige medlemmer af publikum. Hvis du er i et stort rum, kan det hjælpe med at bryde rummet op i sektioner og lede dine øjne til disse forskellige områder af rummet gennem præsentationen.
- Vær fleksibel med din opmærksomhed. Når du præsenterer en præsentation, er det normalt at lette opmærksomheden på en person, der giver negativ ansigtsfeedback. Det er også normalt at fortolke dette som en indikation på, at vi ikke lykkes med at levere vores besked. I virkeligheden har vi ingen anelse om, hvad den enkelte reagerer på. Har en mere ekspansiv bevidsthed om rummet. Læg mærke til folk, som også yder positiv ansigtsfeedback.
- Vær opmærksom, når du starter en præsentation. Mennesker bliver sommetider overvældede, når de starter en præsentation, fordi de føler sig som om de har så meget at komme igennem. Fokuser din opmærksomhed på nutiden og effektivt leverer din besked til hver del af din præsentation.
- Planlæg forud. Hvis der er en mulighed for at du kan være kort tid, planlæg dig, hvad der kan skæres ud. Bestem også på forhånd, hvordan du kan reagere på spørgsmål, der kan stilles, især spørgsmål, som du ikke ved, hvordan man svarer.
- Kendskab til din placering. Hvis du ikke er bekendt med hvor du giver en præsentation, så prøv at ankomme tidligt for at få et landskab. Jo mere bekendt du er med placeringen, jo mindre uforberedt vil du føle.
- Øv selvpleje. Spis godt den dag. Få nok søvn natten før. Og igen begrænse koffein.
Betydningen af praksis
Offentlig talende frygt kan være svært at overvinde, især hvis du har PTSD. Forvent derfor ikke, at disse tips giver en øjeblikkelig reduktion i din angst. De kræver gentagen praksis.
Det kan også være nyttigt at starte med korte præsentationer foran personer, som du har det godt med. Prøv at øve disse tips, når du føler dig mindre nervøs. På den måde kan du blive mere komfortabel med at bruge dem.
Selvom du måske ikke får relief øjeblikkeligt, med gentagen praksis og udsættelse for offentlige taler, kan du frygte din frygt .