Prøv denne nem øvelse
Brug af mindfulness til PTSD kan være en god måde at klare. Mindfulness har eksisteret i årevis. Men mental sundhedspersonale er begyndt at erkende, at mindfulness kan have mange fordele for mennesker, der lider af vanskeligheder som angst og depression.
Mindfulness Øvelse
I en nøddeskal handler mindfulness om at være helt i kontakt med nutiden.
Så ofte i vores liv er vi fast i vores hoveder, fanget i angst og bekymringer i det daglige liv. Denne øvelse vil introducere dig til mindfulness og kan være nyttigt at få dig "ud af dit hoved" og i kontakt med det nuværende øjeblik.
- Find en behagelig position enten liggende på ryggen eller sidder. Hvis du sidder ned, skal du sørge for, at du holder ryggen lige og frigør spændingen i dine skuldre. Lad dem falde.
- Luk dine øjne.
- Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Du skal bare være opmærksom på, hvordan det føles i din krop for langsomt at trække vejret ind og ud.
- Nu opmærksom på din mave. Feel din mave stiger og udvide hver gang du trækker vejret. Føl din mave falder hver gang du trækker vejret ud.
- Fortsæt med at fokusere din opmærksomhed på den fulde oplevelse af vejrtrækning. Fordyb dig helt i denne oplevelse. Forestil dig at du "rider bølgerne" af din egen vejrtrækning.
- Når som helst du bemærker dit sind, har vandret væk fra dit ånde (det vil sandsynligvis og det er helt normalt!), Skal du blot se hvad det var der tog din opmærksomhed væk og forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden - din vejrtrækning.
- Fortsæt så længe du gerne vil!
Tips:
- Før du prøver denne øvelse, kan det være nyttigt at først blot træne vejrtrækning . Det kan lyde dumt, men mange mennesker trækker ikke vejret korrekt, hvilket kan brænde stress og angst.
- Gør det til en vane. Øv denne øvelse mindst en gang om dagen.
- I starten kan det være vigtigt at øve øvelsen til tider, når du ikke er for stresset eller nervøs. Da du først lærte at køre bil, startede du sandsynligvis ikke på motorvejen under tordenvejr. Det samme gælder for mindfulness.
- Husk, det er normalt for dit sind at vandre i løbet af denne øvelse. Det er det, det gør. Må ikke modløses. I stedet kan det til tider være nyttigt at tænke på mindfulness på denne måde: Hvis dit sind løber væk fra ånden tusind gange, handler mindfulness om at bringe din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik tusind og en gang.