Lev dit liv i nutidens øjeblik
Brug af mindfulness kan være en glimrende måde at klare stress og angst på. Mindfulness har eksisteret i årevis. Men mental sundhedspersonale begynder at anerkende, at mindfulness kan have mange fordele for mennesker, der lider af en række psykiske problemer, herunder posttraumatisk stresslidelse. Der er en række forskellige mindfulness færdigheder og øvelser, og du kan lære mere om dem i denne artikel.
1 - Færdigheder i Mindfulness
I en nøddeskal handler mindfulness om at være helt i kontakt med nutiden og være åben for oplevelser, som de kommer. Mindfulness består af en række færdigheder, som alle kræver træning. Disse færdigheder omfatter bevidsthed, nonjudgmental / nonevaluative bevidsthed, der er i øjeblikket og begynder sind. Du kan lære mere om disse færdigheder i denne artikel samt måder at styrke disse færdigheder på.
2 - Mindful bevidsthed om din vejrtrækning
Fokus på hver andnde er en glimrende måde at begynde at øge din bevidsthed om i øjeblikket. Denne grundlæggende mindfulness øvelse tager dig gennem en række trin, der vil hjælpe dig med at lære at være mere opmærksom på din vejrtrækning.
3 - Siddende meditation
Siddende meditation er en glimrende måde at øve mindfulness på, samt at lære at acceptere dine tanker og følelser. I denne artikel lærer du hvordan du kan øve siddende meditation og øge din accept af dine interne oplevelser.
4 - spise forsigtigt
Livet kan blive meget travlt og stressende, og som følge heraf springer vi ofte igennem vores dag uden at tage tid til virkelig at lægge mærke til og nyde nutidige oplevelser. En måde at komme i kontakt med i øjeblikket er gennem opmærksom spisning. Vi spiser ofte vores måltider hurtigt uden endog at være opmærksom på den rige oplevelse at spise. Denne mindfulness øvelse er designet til at hjælpe med at fremme opmærksomt spisning.
5 - Beginners Mind
Begynder sind, en dygtighedskendskab, fokuserer på at være åben for nye muligheder. Det refererer også til at observere eller se på ting som de virkelig er, i modsætning til hvad vi mener, at de er eller vurderer dem at være. Denne nemme mindfulness øvelse er designet til at hjælpe med at fremme nybegynderens sind.
6 - Mindfulness of Thoughts
Mindfulness kan være en vidunderlig færdighed til at øve, når det kommer til at håndtere dine PTSD symptomer ; Det kan dog være svært at være opmærksom på tanker, især dem der normalt ledsager en PTSD diagnose. Folk med PTSD kan kæmpe med ubehagelige tanker og minder om deres traumatiske begivenhed. Disse tanker kan tage kontrol over en persons liv. Mindfulness kan bruges til at tage et skridt tilbage fra dine tanker og reducere deres magt til at påvirke dit liv. Denne enkle øvelse vil hjælpe dig med at lære at være opmærksom på dine tanker.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Mindfulness kan være en meget nyttig færdighed til at lære at håndtere PTSD symptomer og angst generelt. Denne artikel præsenterer nogle måder, hvorpå du kan bringe mindfulness til dine daglige aktiviteter.
8 - Mindfulness of Walking
Øvelse af opmærksomhed mens du går kan være en glimrende øvelse for at komme i kontakt med din nuværende øjebliksoplevelse og er nyttig for dem, der har problemer med at blive stille, men stadig ønsker at lære mindfulness.