Mindful walking og building mindfulness færdigheder kan være vigtige værktøjer med BPD
Vi ved, at mindfulness kan være et kraftfuldt redskab til at reducere symptomer på borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Faktisk er mindfulness en kerne komponent i dialektisk adfærdsterapi (DBT), en af de mest effektive behandlingsterapier til BPD.
Sådan praksis Mindful Walking
Mindful walking er en måde at fremme mindfulness færdigheder uden at skulle gøre tid til formel praksis eller kræve et højt niveau af atletisk eller fitness.
Prøv denne enkle øvelse for at fremme opmærksom gang, inspireret af Thich Nhat Hahns bog Peace er hvert trin: Mindfulness-vejen i hverdagen , som giver mange eksempler på måder at indarbejde mindfulness-praksis på i aktiviteter, som du allerede er involveret i hver dag:
- Først skal du sætte din hensigt om at gå med omtanke. Tag et par dybe vejrtræk , og erkend bare, at under din tur vil du forsøge at være opmærksom på dit miljø og din indre tilstand, herunder dine tanker, følelser og fornemmelser. Der er ingen faste regler for denne tur, og det kan gøres på ethvert sted. Uanset om det er i en lokal park eller lige rundt i dit kvarter, kan du øve dig opmærksom på at gå overalt.
- Når du begynder at gå, skal du først mærke følelsen af dine fødder, der rammer jorden for at hjælpe dig med at fokusere og centrere. Bemærk processen med at flytte dine ben. Hvilke muskler spænder eller slapper af mens du bevæger dig? Bemærk, hvor du træder, kvaliteten af hvert trin, intensiteten af dine bevægelser og jordens følelse under dine fødder eller sko.
- Udvid din bevidsthed til at bemærke dine omgivelser. Når du går, hvad ser du, lugter, hører, smager og føler? Hvordan føles luften på din hud? Hvad mærker du omkring dig? Tænk på hvad du ser, hører og lugt mens du går.
- Prøv at forblive opmærksom på følelsen af at gå og det eksterne miljø, mens du også bliver opmærksom på dine interne oplevelser, som dine tanker, følelser og følelser.
Hvilke tanker går i tankerne, mens du går? Hvilke følelser eller følelser er der lige nu? Er de intense eller milde? Er disse interne oplevelser trækker dig ind eller kan du observere dem med en lille smule afstand? Ingen grund til at dømme disse interne oplevelser som gode eller dårlige; praksis bare at bemærke dem for, hvad de er.
- Når du er færdig med din tur, lykønsker du selv med din hensigt at øve opmærksomt at gå, uanset hvor mange gange dit sind blev trukket væk fra turen, eller hvor "godt" du troede, at din praksis gik i dag. Bare bemærk, at hensigten om at være opmærksom er nøglen til at øve og klappe dig selv på ryggen.
Hvis du på et tidspunkt under din tur bemærker, at dit sind vandrer til fortiden eller fremtiden eller bliver trukket væk fra turen, skal du bare forsigtigt erkende, at dit sind har vandret og bringer dig tilbage til det nuværende øjeblik. Husk at blive trukket væk og komme tilbage er nøglen til mindfulness praksis. Ingen har perfekt fokus hele tiden.
Med regelmæssig praksis kan opmærksomt walking hjælpe med at berolige dine følelser. Når du etablerer din rutine, kan du opleve, at dine gåture hjælper med at håndtere dine symptomer.