Borderline personlighedsforstyrrelse kan gøre kommunikationen vanskelig
Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan kommunikation være vanskelig. Du kan føle dig misforstået, eller at folk ikke kan se, hvor du kommer fra. Ved at ændre, hvordan du kommunikerer , kan du forbedre relationer og føle sig forstået.
Hvad er følelseserklæringer?
"Feeling Statements" er et af de mest kraftfulde kommunikationsværktøjer. Brugt korrekt, de kan fjerne en beskyldende tone i din udtalelse og tillade dig at udtrykke dit punkt uden at få en defensiv reaktion.
Der er 3 vigtige komponenter til en følelseserklæring:
- Angiver din følelse
Dette refererer kun til din virkelige følelse, og det begynder med ordet "jeg": jeg føler ______________ . Tendensen til at diskutere følelser er at tildele skylden først, mens du afspiller følelsen. For eksempel siger folk ofte: "Du gør mig så sur", som typisk forårsager en defensiv reaktion fra den anden person ved det første ord. En følelseserklæring holder fokus på følelsen af højttaleren, som er mindre tilbøjelige til at fremkalde en defensiv reaktion og mere sandsynligt at fremme effektiv kommunikation. - Tilslutning af følelsen til et problem
Når følelsen er angivet, bør den være forbundet med et problem eller begivenhed: Jeg føler mig sur, når jeg er alene, og du er ude med dine venner . Selv om der er nogen omtale af den anden persons adfærd, er fokus fortsat på den ubehagelige følelse, som højttaleren har oplevet. Ideelt set tillader det den anden person at fokusere på at hjælpe med at lindre ubehaget, snarere end at forsvare sig selv.
- Angiver hvad du vil have hændt
Endelig skal der gives en løsning: Jeg føler mig sur, når jeg er alene, og du er ude med dine venner - jeg vil gerne blive inviteret til at være sammen med dig, selvom du er sammen med dine venner . Denne løsning er muligvis ikke en reel mulighed, men giver mulighed for diskussion. Fokuset forbliver på følelsen, og målet fortsætter med at lette den ubehagelige følelse.
Følelseserklæringer på arbejdspladsen
Her er et eksempel. Både Susan og Karen oplever samme situation og følelse, men Karen bruger en følelseserklæring, mens Susan ikke gør det. Som du ser på eksemplet, husk at følelsen er ofte kaldt "I udsagn" som det første ord er "jeg" ikke "dig".
- Susan siger: "Du må ikke lade mig sige, hvad jeg vil gøre."
- Karen siger: "Jeg føler mig frustreret, når vi taler om at lave planer, og jeg kan ikke sige hvad jeg vil gøre. Jeg vil have, at vi begge har input. "
Det er sandsynligt, at Susan kun fik et defensivt svar. Måske vil den anden person begynde at give eksempler på hvordan han gør, at hun siger, hvad hun vil gøre, begynder at klage over, at de altid gør hvad hun vil gøre, eller endda klager tilbage, at hun aldrig spørger, hvad han vil gøre. Det er muligt, at denne samtale slår sammen i et fuldblodt argument, hvor ingen føler sig særligt gode.
Karen var derimod mere tilbøjelig til at modtage et svar, der fokuserede på at reducere hendes frustrationsniveau. Måske blev hun ideer søgt såvel som den anden persons og sammen lavede de en plan. At fokusere er nemmere holdt på den nuværende aktivitet og aktivitet og følelser, og ikke på at bebrejde hinanden.
Brug følelseserklæringer tager øvelse, og det kan være svært at bruge dem konsekvent, især først. Du kan finde følelse udsagn ekstremt svært. Men alle kan lære at bruge disse og vil drage fordel af den ikke-beskyldende kommunikation.
Kilde:
Johnson, J. "Er jeg udsagn bedre end du erklæringer?" Psykologi I dag, 2012.