Brug dette værktøj til at evaluere konsekvenserne af dine handlinger
Brug af fordele og ulemper er en færdighed, der læres i dialektisk adfærdsterapi (DBT), en kognitiv adfærdsmetode for personlighedsforstyrrelse (BPD). Under DBT bruges dette værktøj til at hjælpe dig med at evaluere, om du vil engagere dig i impulsiv adfærd eller aggressive handlinger. Men dette værktøj kan hjælpe dig med at tænke gennem andre slags beslutninger også. Ved at tænke gennem konsekvenserne af, hvad der kan ske, og ved at vurdere, hvad dit mål er for din adfærd, kan du hjælpe med at håndtere dine symptomer.
Hvis du kæmper for at beslutte, hvad du skal gøre i en given situation, skal du give Fordele og ulemper Tool et forsøg.
Gøre sig klar
Få et stykke papir og tegne en vandret og en lodret linje for at opdele det i kvartaler. Øverst i øverste venstre hjørne skriv "proffs af BLANK." Udfyld blanket ved at skrive i hvilken opførsel du tænker på. Hvis du f.eks. Tænker på at kæmpe med nogen, der har skadet dig, skal du skrive i "rammer". Hvis du tænker på at afslutte terapi , skal du skrive i "proffer for at afslutte behandling." Øverst i øverste højre hjørne skriv " ulemper ved BLANK "og udfyld blanket med det, du skrev i øverste venstre hjørne (dvs. ulemper ved at stoppe, ulemper ved at afslutte behandlingen).
Derefter, øverst i nederste venstre hjørne, skriv "proffer af BLANK." Udfyld blanket med den adfærd, der er modsat af, hvad du tænker på. Så hvis du tænker på at kæmpe, skriv i "Fordele for ikke at kæmpe." For det afsluttende terapimodel, skriv i "Fordele ved at blive i terapi." Øverst i højre hjørne højre "ulemper ved BLANK" og igen udfyld blanket med den adfærd, der er modsat af den, du tænker på at gøre.
Notering af fordele og ulemper
Nu da du har dit ark oprettet, skal du udfylde firkanterne med alle de positive konsekvenser ("proffer") og negative konsekvenser ("ulemper"), som du kan tænke på for hvert scenario. Du er velkommen til at bruge ekstra papir, hvis du har brug for det.
For eksempel "for at kæmpe kan du skrive:" Slip af den følelsesmæssige smerte med det samme. "For" proffer ikke at ramme "kan du skrive," Ikke komme i problemer på arbejde eller i skolen. "
Eller for "proffer" for at afslutte terapi, kan du skrive: "En ekstra time hver uge til at afsætte andre ting." For "ulemper" af afslutning af terapi kan du skrive: "Må forsøge at finde måder at reducere mine symptomer på min egen."
Sådan vurderer du fordele og ulemper
Når du har udfyldt formularen med al konsekvens, kan du tænke på, tage et kig på det igen, og se om der står noget ud for dig. Hvilke mønstre du bemærker? Eventuelle kvadranter, der er tomme eller fulde? Når du har gennemført denne øvelse, ændrer den, hvad du vil gøre?
Vurder omhyggeligt fordelene og ulemperne, og sammenlign dem med, hvad dit formål er. Hvis du f.eks. Har til formål at genvinde sig fra borderline personlighedsforstyrrelse og har et stærkt forhold, er der skridt, du skal tage for at komme derhen. Afslutning af terapi, mens det kan frigøre noget tid, vil gøre det sværere for dig at nå dit mål. Ved at se på begge sider af situationen og deres konsekvenser kan du træffe mere passende og målte beslutninger om hvordan man skal handle.
Kilde:
Linehan MM. Færdighedshåndbog til behandling af Borderline Personality Disorder . New York: Guilford, 1993.