Uddannelsestoleranceuddannelse er et kerneelement i dialektisk adfærdsterapi for borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) . Nødtoleranceevnen er beregnet til at reducere impulsiv adfærd, som ofte skyldes manglende evne til at tolerere stærke følelser.
Hvad er distress tolerance færdigheder?
Nødtolerancen er et sæt værktøjer, der hjælper dig med at styre intense følelsesmæssige tilstande uden at gøre noget ødelæggende.
Vær opmærksom på, at disse færdigheder ikke nødvendigvis vil vaske bort den følelsesmæssige smerte, du føler eller endda får dig til at føle dig mindre bekymret. I stedet er målet med disse færdigheder at forhindre dig i at gøre noget, der vil gøre situationen værre.
Disse færdigheder bruges bedst, når du står over for en situation, som du ikke kan løse - der er mange begivenheder i vores liv, som vi ikke kan ændre, men det forårsager enorm smerte. I disse situationer kan nødtolerancefærdigheder være kritisk vigtige.
Hvorfor er Vanskeligheder for Bekymring Vigtigt?
Et af de mest ødelæggende symptomer på borderline personlighedsforstyrrelse er impulsiv adfærd . Mange mennesker med BPD har problemer med stofmisbrug, alkoholmisbrug , udgifter, hensynsløs kørsel, fysisk vold og impulsiv sex .
I mange tilfælde foregår alle disse impulsive opførsel af stærke følelser. Sådan fungerer det her:
- Du har en stærk følelse, der udløses af en begivenhed (f.eks. Afvisning af en elsket .)
- Du føler og tror, at følelsen er uacceptabel (f.eks. "Jeg kan ikke stå denne følelse.")
- Du engagerer dig i en impulsiv adfærd for at reducere den tilsyneladende uacceptable følelse (f.eks. Drikke alkohol).
- Opførelsen styrkes, fordi den virker på kort sigt (f.eks. Du føler dig bedre midlertidigt).
- Når de midlertidige virkninger af impulsiv adfærd er slået af, føler du dig værre fordi: (a) det, der fik dig til at føle dig dårlig i første omgang, ikke er gået væk, og (b) nu føler du dig skammelig over det impulsive adfærd og dets destruktive konsekvenser.
Som du kan se, er impulsiv adfærd en temmelig usund måde at håndtere stærke følelser på, fordi de nogle gange "arbejder" på kort sigt (fx reducere nød), på langt sigt gør de faktisk tingene værre. Så er tolerancefordelighederne et alternativ til denne cyklus.
Disse færdigheder hjælper dig med at komme gennem den følelsesmæssige smerte uden at gøre noget impulsiv. I det lange løb fører disse færdigheder til et sundere mønster og reducerer følelsesmæssig smerte (fordi du ikke er involveret i så mange destruktive handlinger).
Hvordan kan jeg lære distress tolerance færdigheder?
Den bedste måde at lære stress tolerance færdigheder er at finde en uddannet dialektisk adfærd terapi praktiserende læge i dit område. For nogle ideer om, hvordan du finder et DBT-program, se " Find en BPD-terapeut ."
I dialektisk adfærdsterapi vil du deltage i gruppeundervisningskurser, hvor du vil lære fire typer færdigheder: mindfulness-færdigheder , følelsesregulationsfærdigheder , nødtolerancefærdigheder og interpersonelle effektivitetsfærdigheder.
Derudover vil du øve disse færdigheder i dit daglige liv og få støtte fra en individuel DBT-terapeut. DBT-programmer er yderst effektive til at reducere nogle af de vigtigste træk ved borderline personlighedsforstyrrelse.
Her er et par øvelser, der kan hjælpe dig med at begynde at arbejde på dine distress tolerance færdigheder:
Kilder:
Linehan MM. Kognitiv adfærdsmæssig behandling af Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.