Linket mellem depression og nattetidskamp
I flere måneder nu ser det ud som om hver aften jeg begynder at føle mig deprimeret, bruger meget tid til at græde og tænke på alle de dårlige ting i verden og i mit liv. Om dagen, især om morgenen, føler jeg mig ganske normal selv. Det er kun om natten, at jeg begynder at føle mig dårlig. Jeg har nogle problemer i mit liv, men jeg håndterer dem temmelig godt det meste af tiden. Hvorfor er jeg kun deprimeret om natten?
Depression og Ruminering
Mennesker, især personer med depression, går ofte igennem en proces kaldet rumination , hvor de gentagne gange muller over tidligere begivenheder og problemer, der vedrører dem, forsøger at fornemme dem eller forestille dem, at de har et andet resultat. Da depression får tendens til at fokusere på negative begivenheder (for eksempel mentalt genopleve en kamp med en ven), kan drøvtyggelse brænde dine følelser af depression og angst.
Ikke alt for overraskende har du tendens til at være mere tilbøjelige til at drøfte, når du er alene og fri for distraheringer, som har tendens til at være om natten for de fleste af os. End-of-the-day træthed kan også gøre os mere tilbøjelige til at føle sig nede. Selvom drøvtyggelse er normalt, kan det være yderst usundt, især hvis det forårsager eller forværrer din depression eller angst.
Bryde cyklen om nattetidens ruminering
For at stoppe denne cyklus af natlige negative tanker, prøv følgende:
- Engagere i aktiviteter, der skaber positive tanker. Nogle eksempler er at deltage i en hobby, du nyder, såsom at skrive, spille et instrument, tegne eller male, og meditation eller bønner. Dybest set hvad du forsøger at gøre er at fylde dit sind med positive ting, så der ikke er plads til de negative tanker at krybe ind og optage plads.
- Problemløs de negative begivenheder. Folk, der rummer, har tendens til ikke kun at afspille begivenheder, men også engagere sig i tanker som "Hvorfor sker det altid med mig?" og "Hvad er der galt med mig, som jeg ikke kan klare?" Disse typer af tanker fører til følelser, at intet kan gøres ved situationen. I stedet tager et øjeblik, når du tænker klart og identificerer mindst et trin, du kan tage for at overvinde dine problemer. Dette kan endda være noget så enkelt som at kalde en ven for at forsøge at brainstormere en løsning. Dette hjælper dig med at genvinde magten over situationen og føle sig mindre hjælpeløs.
- Opbyg dit selvværd. Hvad er du god til? Hvad nyder du? Tænk på nogle måder at opbygge din følelse af selvværd på, såsom at tage en kampsportklasse, starte en ny hobby, optage det musikinstrument du plejede at spille eller tage en nat eller online-klasse i et emne, der fascinerer dig . At føle sig godt om dig selv, og hvad du gør, hjælper med at holde drøvtygger i skak.
- Gå ikke i seng, før du er virkelig træt. Dette giver dig mindre tid til at begynde at tænke på alle de problemer og negative begivenheder i dit liv. Hvis du ikke er træt, så prøv at læse en roman eller et blad, indtil du er.
Terapi til Ruminering
Hvis selvhjælpsstrategier som disse undlader at hjælpe dig med din drøvtygning, er en type psykoterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) også en mulighed for at hjælpe dig med at håndtere dette problem.
Ruminering-fokuseret CBT er en type terapi, der specifikt er rettet mod at hjælpe patienter med drøvtyggelse, selvom der stadig er undersøgelser på effektiviteten.
> Kilder:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Ruminering. Perspektiver på psykologisk videnskab. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Daglig Variation i Ruminering. Følelse . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressiv Rumination: Undersøgelsesmekanismer til forbedring af kognitive adfærdsmæssige behandlinger. Kognitiv adfærdsterapi . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.