Ordbetydningen refererer bogstaveligt til den måde, hvorpå visse dyr (såsom køer) spiser, opbevarer deres delvist fordøjede mad i en særlig mave kaldet en rumen , der skal bringes op senere og tygges mere grundigt. Når vi taler om rumination i menneskers sammenhæng, taler vi imidlertid om en tvang til gentagne gange at mulle over hændelser fra fortiden.
Hvordan Rumination er relateret til Depression
Uheldigvis hjælper en ko dig med at fordøje sin mad grundigt, men det hjælper os ikke til at fordøje vores tanker mere grundigt. I stedet tjener den konstante rehashing af vores minder til at fodre og forlænge vores depression.
Faktisk kan rygning bidrage til depression på få forskellige måder:
- Personer, som rumner, er mere tilbøjelige til at fokusere på det negative, både i deres tilbagekaldelse af fortiden og deres opfattelse af aktuelle begivenheder. De er også mere tilbøjelige til at forestille fremtiden på en negativ måde. Disse negative tanker påvirker igen vores følelser og får os til at føle os mere deprimeret over vores liv.
- Ruminering svækker vores evne til at løse problemer, fordi det skaber negative følelser, hvilken sky er vores dømmekraft. Og selv når vi får en god løsning på et problem, kan rumination skabe følelser af selvtillid, som forhindrer os i at udføre vores planer.
- Ruminering sap vores motivation til at tage de nødvendige tiltag for at forbedre vores situation. Med andre ord kan vi vide, hvad der vil hjælpe vores situation, men vi har bare ikke energi eller lyst til at gøre noget ved det.
- Og endelig kan drøvtyggelse få os til at køre væk fra vores tiltrængte støtte fra venner og familie, fordi vores manglende evne til at bevæge os fremad af det, der forstyrrer os, bærer dem ned og frustrerer dem.
Hvordan man undgår Rumination
Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv ikke falde i drøvtyggerfælden? Forskning tyder på, at en måde at hjælpe dig selv er at lære positive måder at distrahere dig selv. Positive distraktioner er aktiviteter, der modvirker vores depressionsdrevne tendens til at trække sig tilbage og være inaktiv. Eksempler på positive distraktioner omfatter aktiviteter som socialisering med venner og gå ud til en jogge.
Derimod er der paradoxalt nok også visse strategier, som indebærer at patienten skal gå ind i sig selv for at undersøge sine tanker nærmere, det har også vist sig at være nyttigt.
Mindfulness træning og acceptbaserede tilgange, som lærer patienterne at lægge mærke til deres følelser og tanker uden at føje nogen dom til dem eller blive for dybt involveret i dem, har vist sig at være nyttige til at forhindre drøvtyggelse.
Kognitiv terapi , som lærer patienter at udfordre gyldigheden af deres negative tanker og omformulere deres tanker på mere positive måder, er også ret effektiv mod drøvtyggelse og depression.
Derudover kan interpersonelle og sociale problemløsende behandlinger være nyttige. Ruminering kan både være årsagen til og resultatet af interpersonelle konflikter, så forbedring af en persons sociale færdigheder og deres evne til at håndtere forholdsproblemer kan hjælpe dem med at undgå at falde ind i denne cyklus.
Kilde:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo og Sonja Lyubomirsky. "Omtanke Ruminering." Perspektiver på psykologisk videnskab 3.5 (2008) 400-421.