Den dag jeg lærte, hvor kraftig mine tanker kan være
Jeg vil aldrig glemme dagen, da jeg indså, at kognitiv adfærdsterapi virkelig virker, og jeg kunne ændre mine følelser ved blot at ændre mine tanker. Det ændrede mit liv for evigt.
Jeg havde læst en bog kaldet Feeling Good: The New Mood Therapy af Dr. David D. Burns, men jeg havde ikke rigtig sat noget af det i praksis. Selv om det lød interessant, troede jeg ikke rigtig, at det ville fungere.
Ville det ikke være mere fornuftigt, at depression forårsager de dårlige tanker og ikke omvendt? Også, hvis mine tanker forårsager følelserne, indebærer det, at jeg gjorde det for mig selv, og at ideen ikke sad godt med mig.
Nå, på denne særlige dag havde jeg lavet planer for min mand og jeg at vaske og rense vores bil, da vi ankom til forældrenes hus. Da vi kom der, fik jeg arbejde sammen at samle vores udstyr. Hvert par minutter vil jeg give ham en påmindelse om, at tingene var klar, så lad os komme i gang, men han holdt fast. Han har muligvis aftalt i teorien om at vaske bilen, men jeg kunne se, at han virkelig ikke ville, og jeg blev mere vred og ked af det lille øjeblik. Jeg fortsatte med at tænke på ting som: "Han gør det hele tiden, han burde være her ude og hjælpe mig, men han går ud og lader mig gøre arbejdet. Han gør mig så ked af det." Derefter tændes lyspæren. Mit humør var gået fra godt til dårligt i løbet af få minutter på grund af det, jeg tænkte på situationen.
Jeg besluttede i det øjeblik at jeg ville prøve nogle af det, jeg havde lært i Dr. Burns bog. Det var den perfekte mulighed for at se, om det virkelig fungerede.
Da jeg begyndte at revurdere mine tanker og gøre dem til mere rationelle og positive, begyndte mit tankegang at gå sådan: "Han gør det ikke rigtigt hele tiden.
Han er faktisk meget god til at hjælpe mig, medmindre han har noget andet på hans sind. Han kørte lige langt for at komme her, og nu er han begejstret for at se sin familie. Selvfølgelig vil han ikke rense bilen med det samme. Han fortjener en chance for at hvile og besøge med sin familie. Derudover kan ingen forstyrre dig, undtagen dig selv, og jeg vælger ikke at blive forstyrret. "Næsten straks scrubede jeg væk og nyder dagens skønhed. Hvad chokerede mig var den erkendelse, jeg nu følte på toppen af verden Alt fordi jeg havde ændret det jeg tænkte på. Tidligere ville jeg have stuvet i mine tanker og været elendigt resten af dagen. Tag ansvar for, hvordan jeg følte mig gjort bedre.
Kan kognitiv adfærdsterapi arbejde for dig? Nogle vil have brug for medicin i tillæg til terapi ; men jeg mener, at det kan være til gavn for nogen, forudsat at de nærmer sig det med en vilje til at tro, at det kan fungere. Hvis du føler dig truet af tanken om at du bidrager til din egen depression, kan du ende med at sabotere dig selv.
Hvis du gerne vil vide mere om kognitiv adfærdsterapi, kan du se på denne artikel, som diskuterer de typer af defekt tænkning, vi falder i bytte for og giver strategier til at besejre dem.