Dine tanker kan påvirke dine følelser
Når de fleste mennesker tænker på terapi, kommer de op med de gamle stereotyper af psykiaterens sofa og freudianske billeder. Freuds psykoanalytiske tilgang er imidlertid ikke den eneste form for terapi, der er til rådighed. Faktisk er alle former for terapi til rådighed kognitiv terapi betragtes som den bedste form for terapi til depression. I mange tilfælde kan det være lige så effektivt som receptpligtig medicin.
Følelse af god og kognitiv terapi
For dem, der ønsker at lære mere om denne tilgang til terapi, anbefaler jeg en meget informativ bog kaldet "Feeling Good: The New Mood Therapy" af David D. Burns, MD. Det er faktisk ikke helt så nyt som titlen kan betyde. Det første arbejde på denne nye terapi blev påbegyndt af Aaron T. Beck i midten af 50'erne. Dr. Burns har også været tæt involveret i udviklingen af denne nye terapi og er ekspert på området.
For at være så effektiv er kognitiv terapi faktisk meget enkel. Princippet bag det er, at hvis vi tænker noget ofte nok, begynder vi at tro på sandheden. Deprimerede mennesker er hjemsøgt af konstante negative tanker, kaldet kognitive forvrængninger , som normalt er en grov forvrængning af virkeligheden. For eksempel kan en person sige, "Jeg er en fejl i alt." Hvis de undersøgte situationen fra et logisk synspunkt, ville de straks se dette langt fra sandheden.
De har måske ikke lykkedes for få ting, men de har mange, mange flere succeser end fejl.
For depressive stoffer, men deres fortid succeser hurtigt falde fra visningen, og de koncentrerer sig kun om det negative. Hvad kognitiv terapi lærer os er at undgå at gøre denne slags logiske fejl. Det lærer os at reframe vores tanker på en måde, der er mere i overensstemmelse med virkeligheden.
Når vi begynder at gøre mere positive og sandfærdige udsagn med jævne mellemrum, føler vi os også bedre.
En meget stor styrke af Dr. Burns bog er, at han tager hver af de ti fælles kognitive forvrængninger og behandler dem individuelt og giver kraftige coping-strategier for hver enkelt. Denne bog er en nyttig vejledning til enhver patient, der er i behandling for depression, uanset om det alene er medicin alene, terapi alene eller kombineret terapi og medicin. Det er også en vidunderlig vejledning til dem, der ønsker at hjælpe sig selv uden hjælp fra en terapeut. Dr. Burns giver os alle de værktøjer, vi har brug for til at begynde at vende vores humør rundt.
Hvad der gør denne bog virkelig fremragende for mig, er imidlertid det faktum, at Dr. Burns rent faktisk praktiserer hvad han prædiker. Han bruger ofte de strategier, som han underviser i sit eget liv for at hjælpe diffust stress og holde et positivt syn. Hvis dette kan fungere for nogen i et højt stressfelt som medicin, så kan det sikkert fungere for nogen af os!