Trin du kan tage for at blive PTSD-fri
Nogle mennesker spekulerer på, hvad de kan gøre efter en vellykket behandling af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Bare fordi du har gennemført behandling for PTSD med succes, betyder det ikke, at dit arbejde er overstået.
Sådan opretholdes Recovery
PTSD symptomer kan komme tilbage, hvis du ikke fortsætter med at engagere sig i de sunde adfærd og coping færdigheder, du lærte under behandlingen.
Derfor er det meget vigtigt at tage skridt for at sikre, at de færdigheder, du har lært i behandlingen, forbliver friske i dit sind. Her er nogle måder du kan opnå dette på.
- Brug lidt tid på at tænke på dine mål , og hvis du ikke allerede har gjort det, skal du præcisere, hvad dine mål er. Forestil dig selv at tage skridt til at bevæge sig mod dine mål. Derudover identificerer du adfærd, der kan være uforenelig med at nå dine mål. Så vigtigt som at være opmærksom på, hvordan du kan nå dine mål, er også lige så vigtigt at være opmærksom på handlinger, der ville være uforenelige med dine mål (for eksempel unddragelse).
- Læs det materiale, du blev givet i løbet af din behandling for PTSD. Selvom du føler dig som om du er meget bekendt med det hele, er der ingen skade ved at gennemgå det igen. Dette holder det frisk i dit sind, og du kan fange noget, som du savnede før. Jo mere bekendt du er med materialet, desto lettere vil det være at udføre visse færdigheder, hvis det er nødvendigt.
- Hvis du blev undervist i specifikke coping-strategier under din behandling for PTSD, skal du vælge en til at øve hver uge, uanset om du skal bruge den eller ej. Øv det når du ikke er stresset, men også til tider, når du føler dig lidt overvældet eller ængstelig. Jo mere du praktiserer disse færdigheder, jo bedre kan du være i at bruge dem i en krisetid.
- Identificer en kilde til støtte . Støtte er fantastisk, når du forsøger at løse dine PTSD symptomer; Det kan dog også være nyttigt, når du har afsluttet behandlingen for PTSD. Sørg for at de er opmærksomme på tegn på, at dine PTSD symptomer kan komme tilbage. De kan muligvis hjælpe dig med at blive opmærksom på "slips" eller tidlige advarselssymboler, at nogle PTSD symptomer kommer tilbage. Jo hurtigere du adresserer disse symptomer, jo lettere vil det være at overvinde dem.
- At reducere PTSD symptomer er kun en del af puslespillet. Det er også vigtigt at begynde at opbygge det liv, du vil leve efter PTSD-behandling. Identificer mål og hver uge kommer op med adfærd eller trin, du kan tage, der er i overensstemmelse med disse mål og opbygger det liv du vil leve.
- Køb en selvhjælpebog om PTSD, og læs blot det fra tid til anden. Det kan introducere dig til færdigheder, som du aldrig har tænkt på før, og kan også holde materiale, som du har lært i terapi frisk i dit sind.
- Du kan endda overveje at blive i behandling. Selv om dine PTSD symptomer er reduceret betyder det ikke, at der ikke er mere, du kan vinde ved at møde med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere mål og måder at opfylde disse mål på. En terapeut kan også være en ekstra kilde til støtte, som kan hjælpe i tider med behov.
Opretholdelse af genopretning fra PTSD kan tage noget arbejde. Men selvom ovenstående trin kan hjælpe med at holde dine PTSD symptomer i spil, kan de også hjælpe andre områder af dit liv. Målet er ikke kun at eliminere PTSD-symptomer, men også at opbygge et meningsfuldt og tilfredsstillende liv for dig selv.