Sværhedsgraden af symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan ændres over tid, og derfor er det vigtigt at genkende PTSDs tidlige advarselssignaler, som kan indikere, at symptomerne udløses eller forværres.
Sådan identificeres tidlige advarselsskilte
Håndtering af symptomer på PTSD kræver en stor indsats og regelmæssig brug af sunde coping færdigheder.
Nogle gange stressede oplevelser eller ændringer i humør kan gøre det vanskeligt at holde op med disse sunde coping færdigheder . For eksempel kan en person med PTSD mærke sig at glide ind i brugen af undvikelsesadfærd (for eksempel isolere sig fra kære) eller usunde copingstrategier, som f.eks. Stofbrug , bevidst selvskade eller binge-spisning . Dette kan medføre, at PTSD-symptomer vender tilbage eller bliver værre, eller med andre ord et tilbagefald. I betragtning af dette er det meget vigtigt at lære at fange et tilbagefald tidligt.
Mens begrebet "tilbagefaldsforebyggelse" almindeligvis anvendes med hensyn til stofmisbrug - det vil sige en person med et stofmisbrugsproblem anses for at have "tilbagefald", hvis de går tilbage til regelmæssigt at drikke eller bruge stoffer efter en periode med afholdenhed sigt kan også bruges sammen med andre forhold, såsom PTSD.
Tilbagefald forebyggelse i PTSD
Relapsforebyggelse er et sæt færdigheder designet til at reducere sandsynligheden for, at symptomer ( såsom PTSD ) forværres, eller at en person vil vende tilbage til en usund adfærd som f.eks. Stofbrug.
Færdigheder omfatter:
- Identifikation af tidlige advarselsskilte, at symptomerne kan forværres
- Erkendelse af højrisikosituationer for tilbagefald
- Forståelse for, hvordan hverdagens tilsyneladende jordiske beslutninger kan sætte dig på vej mod tilbagefald (for eksempel kan hoppe på frokost en dag gøre dig mere sårbar over for at være i dårlig humør)
Du kan tænke på forebyggelse af tilbagefald på samme måde som du tænker på brandforebyggelse. Vi kan tage en række trin for at forhindre brande, f.eks. At have ildslukkere til rådighed, ved hjælp af røgdetektorer i vores hjem, eller sørg for, at vi holder brændbare ting væk fra åben ild eller varmekilder. På trods af at man tager alle disse trin, sker der dog stadig brande. Men alle disse forebyggende bestræbelser gør meget for at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af brande.
Tilsvarende er der en række ting, du kan gøre for at forhindre retur eller forøgelse af PTSD symptomer. Når det er sagt, ville det være urimeligt at tro, at PTSD symptomer aldrig kan udløses. Nogle ting er ude af vores kontrol. For eksempel kan du ved en fejltagelse se en påmindelse om din traumatiske begivenhed eller blive drøftet i en samtale om noget, der minder dig om det. Årsager til en traumatisk begivenhed er også uundgåelige og er ofte forbundet med en genopblussen i PTSD symptomer.
Alligevel kan du ved hjælp af tilbagefaldsforebyggende færdigheder identificere de tidlige advarselssignaler om tilbagevenden eller forværring af PTSD-symptomer, så du kan foretage hurtige handlinger.
PTSD advarselsskilte
Symptomerne er normalt ikke bare pop up out of the blue. De er normalt forfulgt af nogle advarselsskilte.
Disse kan være mange (undertiden mindre) ting, såsom oplevelsen af visse følelser, ændringer i tanker eller ændringer i adfærd. Nedenfor er fælles advarselsskilte. Se om nogen af disse er i overensstemmelse med din oplevelse, men husk at alles symptomer og tegn på PTSD er unikke.
- Ændringer i hvordan du tænker
"Jeg er ligeglad med at gå til terapi længere."
"Intet virker for mig. Jeg vil aldrig blive bedre. "
"Ingen bryr sig om mig eller hvad jeg gør. Hvad er meningen med at foregå? "
"Jeg føler mig lidt ned. Dette må betyde, at jeg igen vil falde ind i en dyb depression. " - Ændringer i dit humør
"Alle er på vej mod mine nerver på det seneste."
"Jeg føler mig bare ikke glad, selv når jeg er omkring folk, som jeg ved, jeg elsker."
"Jeg er begyndt at føle mig virkelig hoppet og på kanten."
"Mit humør fortsætter med at ændre sig hurtigt. I minutter kan jeg gå fra at føle mig virkelig glad for virkelig ned eller skræmt. "
- Ændringer i dit adfærd
"Jeg har bare ikke energi til at tage sig af mig selv om morgenen. Jeg har ikke brent i dage. "
"Jeg ønsker ikke at være omkring mennesker længere. Jeg har isoleret mig selv. "
"Jeg har drukket mere, men bare for at fjerne kanten af mine følelser lidt."
"Jeg har bemærket, at jeg er mindre snakkesalig end jeg plejede at være."
Hvad er dine advarselsskilte?
Bevidsthed om dine egne personlige advarselsskilte kan muliggøre en tilbagevenden af PTSD-symptomer, som er mere forudsigelig og mindre uventet. Anerkendelse af dine egne advarselsskilte giver dig også mulighed for at klare disse ændringer, før de bliver uhåndterlige.
Når du har identificeret dine advarselsskilte, skal du lave en handlingsplan. Du kan henvende sig til en mental sundhedspersonale for at hjælpe med dette. Din terapeut eller psykiater kan også engagere dig i en form for psykoterapi eller "talk-terapi" kaldet stress-inokulationsbehandling , hvor du lærer at klare stressede og angstsspirerede situationer.
I sidste ende, under vejledning fra din terapeut, skal du finde ud af, hvordan du bedst kan klare. Derudover er det også en god ide at dele dine advarselsskilte med en elsket, så han også kan være på udkig og hjælpe dig med at klare, hvis man opstår.
> Kilder:
> American Psychiatric Association. Hvad er posttraumatisk stresslidelse ?: Behandling.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Tilbagefald forebyggelse: Vedligeholdelsesstrategier i behandlingen af vanedannende adfærd . New York: Guilford Press.