Udgivelse af spændinger på en sund måde
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever ofte vrede , men de kan bruge en række forskellige teknikker og strategier til bedre at håndtere denne følelse.
Faktisk, fordi oplevelsen af vrede er så almindelig blandt mennesker med PTSD, betragtes det som et af de hyperarousale symptomer på lidelsen.
Hvis du har PTSD, kan du opleve, at den vrede du oplever er meget intens, og som følge heraf kan det være meget svært at håndtere.
Denne intense vrede kan føre til en række usunde adfærd, såsom stofbrug eller anden form for impulsiv adfærd . Derfor er det meget vigtigt at lære nogle sunde måder at frigive den spænding, der følger med intens vrede.
Specifikke følelsesreguleringsstrategier for intens vrede er beskrevet nedenfor. Disse vrede management teknikker er sandsynligvis vil være nyttigt i forbindelse med andre følelser også. I betragtning af dette kan de bruges til alle områder af dit liv.
General Anger Management Techniques
I betragtning af at vrede ofte er forbundet med høje niveauer af spænding og ophidselse, er det vigtigt at udnytte en coping-strategi, som vil give en vis følelse af frigivelse eller skabe en tilstand af afslapning og fred. Nedenfor er nogle strategier, der kan være nyttige i denne henseende.
Når du føler dig vred, prøv at græde, udøve, øve opmærksomhed eller forbinde med en person, som er støttende til at hjælpe med at blødgøre følelsen af denne følelse.
Ring til en ven, når du føler dig ud af slags eller snakkes med et empatisk familiemedlem.
Ud over disse strategier kan danse, journaling eller brug af selvrørende strategier eller distraktion hjælpe dig med at komme igennem øjeblikket. Du kan også lave billeder, slå en pude eller smide bløde genstande (f.eks. Fyldte dyr eller puder) i en vasketøjskurv eller på en seng for at gøre det igennem din næste onde episode.
Hvis disse strategier ikke giver den frigivelse, du leder efter, skal du overveje at skrige i en pude, rive et stykke papir (det er ikke vigtigt), smuldre op papir eller ramme en stødpose. Du kan også knuse på et stykke papir, indtil det er sort eller snakke tingene igennem - på en ikke-konfronterende måde - med den person, der forstyrrer dig.
Sørg for, at du ikke længere damper gale, når du har konfrontationen. Hvis ikke, kan det være for fristende at engagere sig i adfærd, som du senere vil fortryde eller lade din vrede blive det bedste af dig.
Finde hvad der virker for dig og hvornår
Vrede kan være en meget ødelæggende følelse. Derfor er det vigtigt at finde en række forskellige måder at styre vrede på når det sker. Nogle strategier kan virke bedre i nogle situationer end andre. Jo mere forberedt du er, desto mindre vil du være, når du oplever intens vrede.
Der er mange flere vrede management teknikker end dem der er anført her. Prøv at finde ud af selv og prøve dem ud. Hvis du er i en støttegruppe til personer med PTSD, kan du spørge medlemmerne, hvilke metoder der fungerer for dem. Hvis du modtager rådgivning, så spørg din mentale behandler for flere ideer.