Administrer din PTSD
Hvis du har PTSD , kan følelsesmæssige oplysningsøvelser gøre en vigtig forskel i dit liv. Hvorfor? Fordi arbejdet med at øge din følelsesmæssige bevidsthed kan hjælpe dig med at styre din PTSD mere effektivt.
Håndtering af evner for at øge følelsesmæssig bevidsthed
Du kan bruge en række coping færdigheder til at overvåge dine følelser og øge din følelsesmæssige bevidsthed, herunder:
Du bruger nok en eller flere af disse. Men ikke alle klare færdigheder er effektive i enhver situation. Så hvordan ved du, om de færdigheder du bruger faktisk arbejder i situationer, hvor du har brug for at få stærke følelser under kontrol ?
En effektiv måde at finde ud af, om en coping-færdighed virker for dig, er at overvåge dine følelser og spore, hvordan du klare dem i situationer, hvor de var stærke nok til at true din selvkontrol .
En af de følelsesmæssige oplysningsøvelser du kan bruge vises nedenfor.
Opret et følelsesovervågningsark
Sådan er det:
Find et ark papir eller notesbog, hvis du skriver i dine svar, eller start et nyt dokument på din computer.
Uanset hvad du bruger, sørg for, at det er noget, du kan holde dig til enhver tid. Hvorfor? Fordi jo hurtigere du optager detaljerne i en følelsesmæssig oplevelse, efter at den opstår, jo mere præcise dine resultater bliver.
Tegn kolonner 1 til 5 på dokumentet.
Når du trækker dine kolonner, skal du sørge for, at de giver tilstrækkelig plads til at skrive om, hvad der skete, og hvordan du reagerede på det.
Skriv øverst i kolonne 1, "Beskriv en situation, hvor jeg følte en stærk følelse, som vrede eller frygt."
Angiv så mange detaljer om situationen som muligt.
Øverst i kolonne 2 skriver du "Min følelsesmæssige bevidsthed i øjeblikket: Hvilke stærke følelser følte jeg i denne situation?"
Beskriv de stærke følelser, du følte. Hvis du ikke er sikker på hvad det var, prøv at beskrive, hvad det føltes som i din krop - for eksempel: "Mit hjerte slog meget hurtigt." (Du vil måske øve på at identificere dine følelser, før du starter dette trin.)
Øverst i kolonne 3, skriv "Vurder styrken af mine følelser fra 0 til 100."
Vurder styrken af dine følelser fra 0 for "ikke stærk overhovedet" til 100 for "ekstremt stærk."
Øverst i kolonne 4, skriv "Hvad var den vigtigste coping færdighed, jeg plejede at styre følelserne?"
Beskriv den klare færdighed du har brugt - for eksempel ekspressiv skrift, søger social støtte , selvkørende eller dyb vejrtrækning .
Øverst i kolonne 5, skriv "Min følelsesmæssige bevidsthed efter at have brugt min coping færdighed: Vurder styrken af mine følelser fra 0 til 100." Igen, bedøm styrken af dine følelser fra 0 for "ikke stærk overhovedet" til 100 for "ekstremt stærk."
Sammenlign nu styrken af dine følelser i kolonne 5 til dens styrke i kolonne 7. Er dens styrke ændret? Hvis ja, var det mindre stærkt, det samme eller stærkere? Disse resultater vil vise dig, hvor godt din coping færdighed arbejdede i denne særlige situation.
Du kan bruge dette regneark igen og igen til at overvåge dine følelser og teste, hvor godt dine coping færdigheder virker, når stærke følelser opstår.
Tips til at gøre denne øvelse
- Det er vigtigt at være så beskrivende som muligt. Jo flere oplysninger du optager, jo flere spor skal du finde ud af, hvilken håndteringsfærdighed der passer bedst for dig i hvilken følelsesmæssigt stressende situation.
- Vær ikke bekymret, hvis du bemærker, at styrken af dine følelser ikke ændrer sig med det samme. Giv dig tid til at se resultater. Det kan hjælpe med at gentage den samme øvelse hver gang du står over for en lignende følelsesmæssig situation. Efter en række "forsøg" skal du begynde at føle dig mere sikker på dine coping færdigheder .
- Hvad hvis du finder ud af, at en bestemt coping-færdighed ikke virker for en bestemt følelse i en bestemt situation? Må ikke modløses: Det er også en lærerig oplevelse. Prøv en anden klare færdighed næste gang en lignende følelsesmæssig situation truer med at komme ud af kontrol (sørg for at optage det på dit regneark). Over tid kommer du til at lære at styre stærke følelser i mange forskellige situationer.