Brug dine fem sanser til at håndtere stressniveauer
Når du er ked af det, er det vigtigt at have måder at klare stress på. Der er mange måder at lette på stress, og blandt dem er det nogle gange vi kalder "selvkørende" færdigheder eller teknikker. Det er enkle ting, du kan gøre, uanset hvor du er, der kan bringe roen til dit sind og krop.
Hvorfor er selvkørende kvalifikationer vigtigt?
Coping strategier er forskellige, ligesom de mennesker, der stoler på dem.
Når stress og angst rammes, er det en god ide at have et par færdigheder klar til at hjælpe dig med at finde relief.
For eksempel kan søge social støtte være en glimrende måde at forbedre dit humør på. Imidlertid kan symptomer på PTSD , som ubehagelige minder eller tanker om en tidligere traumatisk hændelse , forekomme uventet uventet. Det er tider som disse, når social støtte måske ikke er let tilgængelig.
Derfor er det vigtigt at lære coping strategier, som du kan gøre på egen hånd. Disse håndteringsstrategier er fokuserede på dine følelser og beskrives ofte som selvkørende strategier .
Effektive coping-strategier kan være dem, der involverer en eller flere af de fem sanser - berøring, smag, lugt, syn og lyd. Lad os tage et kig på nogle selvkørende teknikker, du kan prøve for hver forstand.
Berørings beroligende aspekter
Din hud er det største organ i din krop, og det er meget følsomt for yderst stimulans.
Dette gør det til et stærkt værktøj i din evne til at slappe af, slappe af og finde relief fra det stress, du føler.
Vand er en af de måder, du kan føle øjeblikkelig lettelse på. Det kan komme fra blødning i et varmt bad eller svømme. På samme måde kan du give din hud en varm berøring ved simpelthen at sidde i solens varme eller skifte til dine mest behagelige tøj.
Blandt andet kan du prøve at tage et par minutter at strække dine muskler - muligvis gennem et par enkle yoga poser eller tai chi bevægelser - eller få en massage. Selv at tage et par minutter at lege med og kæledyr et dyr kan være utroligt gavnligt for dit humør.
Smagen, der kan berolige
Mens det er bedst at forsøge ikke at vende sig til mad til komfort hele tiden, er der noget at sige om dens virkninger på humør. Mange af os har lært, at sult kan føre til irritabilitet, og det kan også påvirke stressniveauet.
I stedet for at vende sig til junkfood for at få dig til at føle dig bedre, så prøv at sutte på hårdt slik eller nippe med en kop beroligende urtete. Du kan også finde lethed i et trøstende måltid. Prøv at medtage sunde fødevarer, så du opretholder en sund krop såvel som et sundt sind.
Den forfriskende magt af lugte
En række undersøgelser har undersøgt de positive fordele ved aromaterapi . Det er ofte en af de anbefalede naturlige behandlinger for personer, der beskæftiger sig med stress, angst, depression og problemer med søvn.
For eksempel viste en undersøgelse, at intensivplejepatienter med angst sov bedre efter indånding af lavendel æterisk olie. I en meta-analyse af forskellige kliniske undersøgelser fandt forskerne, at beviserne tyder på, at aromaer kan spille en positiv rolle i stresshåndtering.
Der er mange måder, du kan drage fordel af beroligende dufte. Gennemse en blomsterbutik eller bruge tid bogstaveligt "lugte roserne" i en have kan gøre dit humør lysere. På samme måde kan du blot trække udenfor og tage et dybt frisk luft ind i øjeblikket, så du får øjeblikkelig stressaflastning.
Lavendel, vanilje, bergamot og en række andre dufte har også vist sig at reducere stress. Du kan få disse gennem duftende stearinlys, aromaterapi diffusorer med æteriske olier eller en række andre produkter.
Tag dit sind ud med synet
Distraktioner kan være en god ting, især når dit sind er fast på dine stressudløsere.
Nogle gange er det bedst at bare finde noget underholdende eller interessant at se på.
Nogle af de teknikker du kan bruge inkluderer at læse en god bog eller bare se på skyerne forbi. Du kan også underholde dig selv ved at se en sjov film eller tv-show.
Mange mennesker finder det også nyttigt at reflektere over glade tider eller håb og drømme. Du kan måske se billeder af dine kære eller en tidligere ferie, der var fyldt med sjov og glæde. Selvfølgelig kan du også dagdrømme om steder, du vil besøge. Se efter ting omkring dig, der får dig til at smile, og det er sandsynligt, at stresset vil forsvinde.
Slap af med lyd
Din lydfølelse er lige så effektiv som resten i at sætte dig op for en positiv følelsesmæssig tilstand. Det er en af grundene til, at musikterapi er blevet en anbefalet behandling for personer med depression, angst og stress.
Uanset hvor du er, kan du føle disse effekter ved at lytte til afslappende musik eller synge for dig selv. Du kan endda forsøge at sige positive udtalelser til dig selv som en verbal form for selvopmuntring. Nogle mennesker har også fundet ud af at spille et musikinstrument eller lære at spille en har hjulpet dem med at reducere deres stress.
At sætte disse strategier i gang
Når du går ind i disse strategier, skal du sørge for at fokusere helt på opgaven ved hånden. Det er at være opmærksom på dine sanser og hvad du oplever. Når som helst du er distraheret, skal du blot tage din opmærksomhed tilbage til, hvad du gør.
Kom op med dine egne selvdæmpende strategier, som du kan gøre, når du er ked af det. Prøv at liste så mange som du kan. Jo mere du har til din rådighed, desto bedre vil du være i at forbedre dit humør, når du oplever nød.
> Kilde:
> Hur MH, Sang JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapi til stressreduktion hos sunde voksne: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg. Maturitas. 2014, 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekter af aromaterapi på søvnkvalitet og angst hos patienter. Pleje i kritisk pleje. 2017 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder. 2. udgave New York, NY: Guilford Press; 2014.