Ofte når folk står over for vanskelige eller stressfulde situationer, forlader de sig selv, hvordan de skal håndtere dem. Nogle gange kan de negative følelser fra disse situationer føle sig overvældende, og løsninger virker ubehagelige. Men de udfordrende situationer vi står over for i livet er ofte dem der giver os den største mulighed for personlig vækst. Selvom spørgsmålet om, hvordan man skal håndtere de udfordringer, vi står over for, ikke altid har et simpelt eller let svar, ser ærligt ud i vores situationer, oplever de følelser, de oplever, og søger i os selv, fordi svarene kan bringe ofte overraskende positive udfald.
Følgende tips om hvordan man håndterer forskellige situationer kan hjælpe som vejledning. Hver situation er anderledes og kan kræve et andet svar, men nogle af det grundlæggende i hvordan man kan håndtere stressorer eller udfordringer kan gælde for mange situationer. Her er nogle ideer om hvordan man skal håndtere, når de står overfor en udfordring i livet.
1 - Bliv rolig
Et vigtigt første skridt i behandlingen af en stressende situation indebærer beroligende din krops stressrespons . Brug stress relief teknikker til at hjælpe med at vende den kamp-eller-flyvningsmekanisme , som din krop bruger, når stresset. Hvis du virkelig er i fysisk fare, kan dette stressrespons hjælpe dig med at blive sikker; hvis truslen du møder er mere psykologisk, eller ikke kan bekæmpes fysisk, kan et vedvarende udløst stressrespons føre dig til at føle dig drænet og mere følelsesmæssigt reaktiv, for ikke at nævne mere modtagelig for sygdom .
2 - Føl dine følelser
Negative følelser som angst , ensomhed og vrede er ubehagelige, men nyttige ved at de giver os information om de situationer, vi er i, og inspirerer os til at handle i vores liv. Nogle gange kan disse følelser være så stærke, at de føler sig overvældende, eller så ubehagelige, at de ikke er sikre på, hvordan de skal håndtere dem, vi vender os til usunde coping- adfærd for at undgå at føle dem. Men hvis du er i stand til at sidde med dem, føler dem virkelig og bemærker endda, hvor i din krop de opstår (tæthed i brystet, ømhed i halsen, hovedpine), kan de faktisk være lettere at give slip. Det er også vigtigt at identificere, hvad du føler, og blive opmærksom på, hvorfor du føler på denne måde (hvad er de udfældende faktorer?). Dette kan hjælpe dig med at vide, hvilket område af dit liv der er brug for handling, så du kan få et klarere billede af, hvad der skal ændres.
Som du føler spændingen i din krop, lær dig at slappe af med progressiv muskel afslapning .
3 - Proces dine følelser
For mange mennesker er det meget nyttigt at få følelser ned på papiret. For dem der spekulerer på, hvordan man håndterer stressede følelser, behandler dine følelser i en journal ved at skrive om hvad du føler og hvorfor, og derefter brainstorming løsninger har vist sig at have mange positive sundhedsmæssige fordele. Dette skyldes sandsynligvis, at processen med journaling på denne måde hjælper med at slippe af negative følelser, kan føle sig bemyndigende og kan hjælpe os med at finde ud af, hvordan man håndterer stress mere effektivt. Det handler ikke om at vække i negative følelser; det handler om at kunne identificere, hvad dine følelser er, og hvor de kommer fra, og løse problemet med nogle levedygtige løsninger.
I arbejdet gennem hvordan man håndterer udfordringer, kan man virkelig hjælpe med, når du har roet din krop og deltog i dine følelser. Men som du behandler dine følelser, kan du være mere pessimistisk over ting; Dit syn på dit liv kan være mere negativt end normalt. Det er vigtigt at være opmærksom på pessimistiske tanker og kognitive forvrængninger og arbejde på at se tingene i et mere optimistisk lys, inden de kommer op med løsninger.
4 - Foretag positive ændringer
Nu hvor du er rolig, ved du hvad du føler og hvorfor, planlægge på hvilke ændringer du vil lave, og følg igennem, som mulighederne præsenterer sig. I sidste ende kan de stærke følelser, der kommer med stressede situationer, inspirere os til at handle og lære at håndtere de udfordringer, vi står over for. Når du har analyseret situationen og dine følelser i det, skal du tage kloge skridt mod positiv forandring. Selv små ændringer kan føre til betydelige resultater. For eksempel, hvis du er stresset om at have brug for et nyt job, kan du bruge 30 minutters netværk eller søgning til at føle dig mere autoriseret end at bruge 30 minutter lammet af stress, frygt eller depressive tanker. Flytning i den rigtige retning, selvom det langsomt, kan hjælpe med at lindre nogle af, hvad du føler i en stressende situation.
Når du har taget de trin, du kan tage, eller hvis der ikke er noget du kan gøre med det samme, skal du være involveret i en aktivitet, der tager dig af det, du har lavet. Du har behandlet problemet så meget som muligt for nu, og det er på tide at gå videre ; ikke blive fanget i fælder af drøvtyggelse . Tag en tur med en ven, se en sjov film, gør noget godt for en anden, klapp din hund; tag dit sind væk fra situationen.
5 - Få support, hvis du har brug for det
Der er mange sundheds- og stresshåndteringsfordele ved at have en støttende kreds af venner , så udnyttelse af social støtte kan være effektiv som en del af din strategi for, hvordan man skal håndtere livet. At have nogle støttende venskaber, der ikke kun omfatter god lytning, men ærlig kommunikation og gode råd er nøglen. Du ønsker at pleje relationer, der giver et støttende øre, når du skal føle sig mindre alene, nogle kloge råd, når du er stumpet på hvad du skal gøre, en ærlig mening til at hjælpe dig med at se, hvad der kan være svært at se på, og nogen at hjælpe dig med at have det sjovt og tage dit sind ud af dine stressorer, når du har arbejdet på, hvordan du håndterer dem. Også, hvis du har prøvet disse forslag og fundet dig selv stadig brug for support, kan det være en god ide at se en professionel. (Det er hvad de er der for!)