Udforsk årsagerne og virkningerne af vrede og stress
Anger management og stress management arbejde på lignende måder. Dette er dels fordi vrede og stress begge har en psykologisk komponent, så de kan styres psykologisk. De kan både påvirke os på meget negative måder, især hvis de bliver ustyrede, og at det er derfor, det er vigtigt at forstå deres forhold.
Langvarig udsættelse for vrede og stress kan tage et vejafgift på vores fysiske sundhed.
De kan øge vores blodtryk og skabe en kaskade af andre problemer, som påvirker os fysisk og følelsesmæssigt og kan påvirke vores forhold også. Udover det kan vi også udvikle negative vaner som et svar på overdrevne niveauer af vrede og stress, som bliver sværere at kontrollere over tid. Enhver af disse effekter kan resultere i mere stress og flere angreb af vrede.
For at kunne begynde at styre de negative virkninger af stress og vrede, skal vi se på, hvordan de påvirker vores liv. Stress kan føre til vrede og ligeledes kan vrede føre til stress. Hverken er sund, men vi bør ikke forsøge at fjerne dem, men i stedet forsøge at kontrollere dem ved at lære positive strategier.
Perception påvirker vrede og stress
Visse begivenheder kan udløse vrede eller stress i mange mennesker. Graden af vrede eller stress, der opleves, har at gøre med, hvordan en person opfatter og fortolker, hvad der sker med dem.
For eksempel kan to personer afskæres i trafik. En person kan fortolke gestus som manglende respekt, en trussel mod deres fysiske sikkerhed eller som en fjendtlig gestus. Dette gør dem vred. En anden person kan regne med, at den voldsomme chauffør ikke så dem eller måske indpakket i deres egne tanker, og lad begivenheden rulle væk fra ryggen.
I begge tilfælde var der en stimulus, en tro og et svar. Styrkens tro eller fortolkning er, hvad der førte til de forskellige reaktioner.
Hvis dette lyder bekendt, kan kognitiv omstrukturering være til gavn for dig.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til vrede og stress
Nogle mennesker har indfødte personlighedsdrag, der gør dem mere modtagelige over for vrede og stress. Nogle af disse tendenser kan ses tidligt i livet, men disse tendenser kan blødgøres.
- Nogle mennesker er naturligvis mere opmærksomme end andre. Dette kan gøre dem mere tilbøjelige til at lægge mærke til ting, der kan gøre dem vredt - ting, der kan gå ubemærket af en anden.
- Nogle mennesker er naturligvis mindre komfortable med forandring, hvilket også kan medføre stress og vrede i visse situationer.
- Andre mennesker har en lav tolerance for frustration og bliver vredere lettere end andre.
Lær mere om personlighedstræk, der er tilbøjelige til at stresse.
Holdninger forårsager vrede og stress
Vores sædvanlige tankemønstre, som kan ændres noget med praksis, bidrager til vores oplevelse af vrede eller stress.
Nogle mennesker har en tendens til at fortolke tingene negativt som et spørgsmål om vane. De kan tildele en andres fejl til f.eks. Ondsindede eller uhensigtsmæssige motiver.
De kan tage en negativ begivenhed som et tegn på, at der kommer flere negative begivenheder, som kan bidrage til vrede og stress.
Lær mere om attributionsstil og optimisme vs. pessimisme .
Sådan håndterer du vrede og stress
Anger og stress er naturlige oplevelser. Den måde, vi håndterer vrede og stress på, kan gøre forskellen mellem sunde og usunde niveauer.
Med stress kan vi for eksempel ikke altid forhindre stressede hændelser. Imidlertid kan styring af stress gennem vejrtrækninger , journaling eller andre stresshåndteringsteknikker vi lære at neutralisere virkningerne af stress.
Ligeledes kan vi ikke altid forhindre vrede fra at forekomme, men vi kan arbejde gennem vores vrede på sunde måder, så det bliver ikke et problem. For eksempel kan man udtrykke vores følelser på respektfulde måder, når de stadig er håndterbare, stoppe dem fra snebold i følelser af at blive rasende eller overvældet. Den anden mulighed er at forsøge at "stuff" vrede eller udtrykke det på negative og usunde måder . Det er, når vrede bliver et problem.
Lær om vrede management og sunde måder at håndtere vrede på.
Kilde:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Forholdet mellem Anger Coping Strategies, Anger Mood og Somatic Klager hos børn og unge. Journal of Abnormal Child Psychology , August, 2007.