At bo positivt kan forbedre stresshåndtering, produktivitet og dit helbred
Kender du nogen der synes at altid have et smil og en positiv tanke? Eller er du selv en af de mennesker, der er fulde af optimisme? Modsætninger ses som "lærerfaringer" af optimister, og selv den mest elendige dag holder altid løftet for dem, at "i morgen vil det nok være bedre."
Hvis du altid ser den lysere side af ting, kan du føle, at du oplever flere positive begivenheder i dit liv end andre, find dig selv mindre stresset og endda nyder større sundhedsmæssige fordele.
Dette er ikke din fantasi.
Forskere som Martin Seligman har i mange år studeret optimister og pessimister, og de har fundet ud af, at en optimistisk verdenssyn har visse fordele.
Fordelene ved optimisme
Overordnet sundhed
I en undersøgelse af 99 Harvard University-studerende var de, der var optimister i alderen 25, signifikant sundere i alderen 45 og 60 end dem, der var pessimister. Andre undersøgelser har knyttet en pessimistisk forklarende stil med højere infektionssygdom, dårligt helbred og tidligere dødelighed.
Større præstation
Seligman analyserede de forklarende stilarter i sportshold og fandt ud af, at de mere optimistiske hold skabte mere positiv synergi og udført bedre end de pessimistiske . En anden undersøgelse viste, at pessimistiske svømmere, som blev ført til at tro, de havde gjort værre, end de havde, var tilbøjelige til fremtidige dårlige resultater. Optimistiske svømmere havde ikke denne sårbarhed.
Forskning som dette har fået nogle virksomheder til at gå ud af deres måde at ansætte optimister - en praksis, der ser ud til at betale sig.
Udholdenhed
Optimister giver ikke op så let som pessimister, og de er mere tilbøjelige til at opnå succes på grund af det. Nogle optimistiske forretningsfolk, som Donald Trump, har været konkurs (selv flere gange), men har været i stand til at fortsætte og vende deres fejl i millioner.
Følelsesmæssig sundhed
I en undersøgelse af klinisk deprimerede patienter blev det opdaget, at 12 ugers kognitiv terapi (som indebærer reframing af en persons tankeprocesser) fungerede bedre end lægemidler, da ændringer var mere varige end en midlertidig løsning. Patienter, der havde denne træning i optimisme, havde evnen til mere effektivt at håndtere fremtidige tilbageslag.
Øget levetid
I et retrospektivt studie af 34 raske Hall of Fame baseballspillere, der spillede mellem 1900 og 1950, levede optimister langt længere. Andre undersøgelser har vist, at optimistiske brystkræftpatienter havde bedre sundhedsresultater end pessimistiske og håbløse patienter.
Mindre stress
Optimister har også tendens til at opleve mindre stress end pessimister eller realister. Fordi de tror på sig selv og deres evner, forventer de gode ting at ske. De ser negative begivenheder som mindre tilbageslag, der nemt kan overvinde og se positive begivenheder som bevis for yderligere gode ting, der kommer. At tro på sig selv tager de også flere risici og skaber mere positive hændelser i deres liv.
Desuden viser forskning, at optimister er mere proaktive med stresshåndtering , favoriserer tilgange, der reducerer eller eliminerer stressorer og deres følelsesmæssige konsekvenser.
Optimister arbejder hårdere på stresshåndtering, så de er mindre stressede.
Forklarende Style Forklaret
'Forklarende stil' eller ' tilskrivningsstil ' refererer til, hvordan folk forklarer begivenhederne i deres liv. Der er tre aspekter af hvordan folk kan forklare en situation. Dette kan påvirke, om de læner sig mod at være optimister eller pessimister:
Stabil vs ustabil: Kan tiden ændre tingene, eller gør tingene forblev uanset uanset tid?
Global vs Local: Er en situation en afspejling af kun en del af dit liv eller dit liv som helhed?
Intern vs Ekstern: Føler du hændelser forårsaget af dig eller af en ekstern kraft?
Realister ser tingene forholdsvis tydeligt, men de fleste af os er ikke realister. De fleste af os, til en vis grad, tilskriver begivenhederne i vores liv optimistisk eller pessimistisk. Mønstret ser sådan ud:
Optimister
Optimister forklarer positive begivenheder som sket på grund af dem (interne). De ser dem også som bevis for, at der vil ske mere positive ting i fremtiden (stabilt) og på andre områder af deres liv (globalt). Omvendt ser de negative begivenheder som ikke deres fejl (ekstern). De ser også dem som flukes (isolerede), der ikke har noget at gøre med andre områder af deres liv eller fremtidige begivenheder (lokalt).
For eksempel, hvis en optimist får en forfremmelse, vil hun sandsynligvis tro det er fordi hun er god til sit job og vil modtage flere fordele og forfremmelse i fremtiden.
Hvis hun er videregivet til kampagnen, er det sandsynligt, fordi hun havde en off-month på grund af formildende omstændigheder, men vil gøre det bedre i fremtiden.
pessimister
Pessimister tænker på den modsatte måde. De mener, at negative begivenheder er forårsaget af dem (internt). De tror, at en fejl betyder, at mere vil komme (stabil), og fejl i andre områder af livet er uundgåelige (globale), fordi de er årsagen.
De ser positive begivenheder som flukes (lokale), der skyldes ting uden for deres kontrol (ekstern) og sandsynligvis vil ikke ske igen (ustabilt).
En pessimist ville se en forfremmelse som en heldig begivenhed, der sandsynligvis ikke vil ske igen, og kan endda bekymre sig om, at hun nu vil blive under mere kontrol. At blive overført til forfremmelse vil sandsynligvis blive forklaret som ikke at være dygtig nok. Hun ville derfor forvente at blive videregivet igen.
Hvad det betyder
Forståeligt, hvis du er en optimist, er det godt for din fremtid. Negative begivenheder er mere tilbøjelige til at rulle af ryggen, men positive begivenheder bekræfter din tro på dig selv, din evne til at få gode ting til at ske, nu og i fremtiden og i livets godhed.
Heldigvis for pessimister og realister kan disse tankegangsmetoder læres i en grad (selv om vi plejer at være mest udsat for vores tankegangsmønstre.) Ved at bruge en praksis kaldet ' kognitiv omstrukturering ' kan du hjælpe dig selv og andre blive mere optimistiske ved at bevidst udfordrer negativ, selvbegrænsende tænkning og erstatter den med mere optimistiske tankemønstre.
Lær mere om, hvordan du bliver optimist , og find ud af, hvordan du opvejer et optimistisk barn.
Kilder:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistisk forklarende stil er en risikofaktor for fysisk sygdom: En 30-årig longitudinel undersøgelse. Journal of Personality and Social Psychology , bind 55 (1), jul, 1988, s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Fremtiden for optimisme. Amerikansk psykolog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Disponibel optimisme og coping: En meta-analytisk gennemgang. Personlighed og Socialpsykologi Review, 10, 235-251.