Negative tanker kan skabe mere stress i vores liv. Ikke kun kan "negativ påvirkning" eller bieng i dårligt humør, farve vores oplevelse, så mange af de ting, vi oplever, virker mere stressende og endda overvældende, men vores dårlige humør kan være smitsom og kan endda få andre til at behandle os en mindre venlig måde, vedvarende negativitet i os og stort set eveyone vi støder på, i en vis grad.
Det er let at blive fanget i vanen med at tænke negativt, og at ændre det er et mål i kognitiv terapi. Mange har fundet dette til et nyttigt redskab i deres stress management strategi.
Kognitiv terapi har vist sig at være ret effektiv til behandling af mange problemer som angstlidelser, depression og endda alvorlig stress. Hvorvidt stressen bidrager til humørsygdomme eller kun skaber ubehagelige følelser, der forstyrrer en glad livsstil, kognitiv terapi (eller en blanding af kognitiv og adfærdsterapi) kan være en meget effektiv behandlingsmetode.
Hvad er ideen bag kognitiv terapi?
Kognitiv terapi for stress hviler på den forudsætning, at det ikke kun er de hændelser i vores liv, der får os til at stresse, det er den måde, vi tænker på dem.
For eksempel kan to personer blive fanget i trafikken. En person kunne se denne situation som en mulighed for at lytte til musik eller gå tabt i tanker og blive (eller forblive) afslappet.
En anden person kan fokusere på den spildte tid eller følelsen af at være fanget og blive nødt.
Der er hundredvis af eksempler på, hvordan vores tanker og vores negative selvtalende farver farver vores erfaringer. Disse kan føre til et udløst stressrespons eller en rolig opførsel.
Næsten alle de tankemønstre, der påvirker vores erfaringer negativt, kan kategoriseres i en af 10 almindelige kognitive forvrængninger .
Terapeuter, der bruger en kognitiv tilgang, arbejder sammen med klienter for at genkende og ændre disse sædvanligvis negative tankemønstre.
Du kan også arbejde på nogle af dem derhjemme. Se denne artikel om kognitiv omstrukturering for mere information.
Arbejder kognitiv terapi for stress relief?
Mange mennesker har fundet en kognitiv tilgang til at være vidunderligt hjælpsomme og meget hurtigere end de fleste terapeutiske tilgange.
Ifølge Beck Institut for Kognitiv Terapi og Forskning, en førende institution for kognitiv terapi, kan klienter i mange tilfælde se resultater inden for 3 til 4 uger. Dette er betydeligt hurtigere end psykoanalytisk terapis år-til-sofa-rate, hvilket er, hvad mange mennesker stadig tænker på, når de tænker på at "gå i krympe".
Støtte til effektiviteten af denne tilgang kommer fra forskning om optimistiske og pessimistiske forklarende stilarter . Det afsløres også af de positive resultater, der kommer fra kognitiv terapi til stress, eller en blanding mellem kognitiv og adfærdsterapi.
Kognitiv terapi er også blevet kombineret med praksis med mindfulness . Dette skabte mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) , som også har vist lovende effekter.
Hvordan kan jeg bruge kognitiv terapi til min stress?
Hvis du er interesseret i at se en professionel til at hjælpe med at håndtere stress, kan du muligvis finde en god henvisning fra din primære læge, venner eller endog online med UCompare Healthcare.
Når du interviewer potentielle terapeuter, spørg om deres erfaring med denne tilgang. Du kan også søge efter en person, der specialiserer sig i kognitive terapeutiske interventioner.
Hvis du ikke er interesseret i at se en terapeut på dette tidspunkt, men gerne vil bruge nogle kognitive teknikker til at reducere stressniveauet, kan du begynde hjemme. Opdag hvordan du ændrer dine sædvanlige tankemønstre i stressbelastningens interesse.
> Kilder:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S. Grandi S. Seksårsresultat for kognitiv adfærdsterapi til forebyggelse af tilbagevendende depression. American Journal of Psychiatry. Oktober 2004
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitiv traumerterapi for dårlige kvinder med PTSD Journal of Consulting and Clinical Psychology Februar 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Effekten af et kognitivt og et fysisk stress-reducerende program på psykologiske klager. International Arbejdsmiljøarkiv marts 2005.