Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) er en type psykoterapi, der involverer en kombination af kognitiv terapi , meditation og dyrkning af en nutidsorienteret, ikke-fordømmende holdning kaldet "mindfulness".
Historien om Mindfulness-Based Cognitive Therapy
MBCT blev udviklet af terapeuter Zindel Segal, Mark Williams, og John Teasdale, som forsøgte at bygge på en form for terapi kaldet kognitiv terapi, udviklet af Aaron T.
Beck i 1960'erne. De mente, at ved at integrere det med et program udviklet i 1979 af Jon Kabat-Zinn kaldet mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), kan terapi til gengæld være endnu mere effektiv.
MBSR er i mellemtiden baseret på buddhismens mindfulness-undervisning, en østlig religion, der er grundlagt af Siddhartha Gautama, som levede og underviste i det nordøstlige indiske subkontinent nogle gange mellem det 6. og 4. århundrede fvt.
Hvad er kognitiv terapi?
En primær antagelse om kognitiv terapi er, at tankerne går forud for stemninger, og at falske selvbevidsthed fører til negative følelser som depression. Målet med kognitiv terapi er at hjælpe dig med at genkende og revurdere dine mønstre af negative tanker og erstatte dem med positive tanker, der mere tæt afspejler virkeligheden.
Hvordan opbygger den efter kognitiv terapi?
Mindfulness-baseret kognitiv terapi bygger på principperne om kognitiv terapi ved at anvende teknikker som mindfulness meditation for at lære patienten bevidst at være opmærksom på sine tanker og følelser uden at lægge nogen domme over dem eller uden at blive fanget i hvad der kunne have været eller kan forekomme i fremtiden.
Det giver klarhed i tanken og kan give dig de værktøjer, der er nødvendige for lettere at give slip på negative tanker i stedet for at lade dem fodre din depression.
Grundlæggende, ligesom cognitiv terapi, opererer MBCT på teorien om, at hvis du har en historie med depression og bliver nødlidende, vil du sandsynligvis vende tilbage til de automatiske kognitive processer, der udløste en depressiv episode tidligere.
Med MBCT kan du lære at afbryde de automatiske tankeprocesser.
Hvad det bruges til
Målet med MBCT er at hjælpe patienter med kronisk depression, lære at undgå tilbageslag ved ikke at engagere sig i de automatiske tankemønstre, der fortsætter og forværrer depression. Forskning har også vist, at det kan hjælpe med at reducere cravings for vanedannende stoffer .
Hvad kan man forvente, hvis man indtaster et MBCT-program
MBCT-programmet er en gruppeintervention, der varer otte uger. I løbet af de otte uger er der et ugentligt kursus, der varer to timer og en dagslang klasse efter den femte uge.
Meget af øvelsen foregår dog uden for klassen. Deltagerne bliver bedt om at bruge guidede meditationer og forsøge at dyrke opmærksomhed i deres dagligdag.
Alligevel, selvom mange af MBCT's hårde arbejde er selvstyret, understreger de bag begrebet, at klasserne selv er vigtige for programmets effektivitet. Alligevel er der ikke nødvendigvis et etableret netværk af lærere over hele kloden eller en enkelt mappe, hvor du kan finde nogen tæt på hjemmet.
Hvis du er interesseret i at lære mere om MBCT, kan du udforske mere på det officielle programwebsted.
Kilder:
Crane, Rebecca. Mindfulness-Based Cognitive Therapy . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette og Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness og Acceptance: Udvidelse af den kognitiv-adfærdsmæssige tradition . New York: The Guilford Press, 2004.