Hvis du har en form for stemningsforstyrrelse kaldet Seasonal Affective Disorder , også kendt som Major Depression Disorder med et sæsonbetonet mønster, kan du kun lide af depression alene i bestemte tider på året. Sæsonbetinget depression forekommer almindeligt i løbet af efteråret og vinteren, når antallet af dagslys timer falder, selv om det også kan falde ind i andre sæsonmæssige mønstre.
Forskere mener, at en mangel på lyseksponering, især tidligt om morgenen, kan forårsage denne type depression ved at smide en persons cirkadiske rytme, som er reguleret af miljølys ind i øjet.
Den bedste type behandling for sæsonbetonet depression anses for at være lysterapi ved hjælp af en lysemitterende enhed kaldet en lysboks . Lys terapi er rettet mod at øge en persons eksponering for lys for at nulstille deres cirkadiske rytme.
Ideelt set er det bedst at søge vejledning fra en mental sundhedspersonale, hvis du lider af vinterdepression, især hvis den har tendens til at være alvorlig eller ledsaget af selvmordstanker. Hertil kommer, at sundhedsforsikring generelt dækker udgifterne til en lysboks, som er blevet anbefalet af din læge. En recept er imidlertid ikke påkrævet at købe en lys boks; og hvis din depression har tendens til kun at være mild til moderat, kan du ønske at købe en lys boks og selvforædle din vinter blues.
Sådan bruges en lys boks
Den bedste lyskasse ifølge Center for Miljøterapeutik er en, der:
- Giver 10.000 lux belysning.
- Har gennemgået klinisk test for at bekræfte effektiviteten.
- Har UV-filtre at filtrere ud skadelige stråler.
- Har hvidt lys. (Selv om der er enheder, der kun leverer blåt lys, er der ingen påvist fordel med disse lysbokse, og der er en teoretiseret risiko for, at de kan bidrage til makuladegenerering. I betragtning af at hvidt lys har en meget god sikkerhedsopgørelse, er det klogt at holde med det, indtil der er mere kendt om sikkerheden ved blåt lys.)
- Minimer blænding ved at projicere lyset nedad i en vinkel.
- Er en stor nok størrelse, at små hovedbevægelser ikke tager øjnene ud af det terapeutiske område.
Ved hjælp af en lys boks involverer du at sidde foran den i en bestemt periode (30 til 90 er typisk) med dine øjne vendt mod det, men ikke kigger direkte på det. Forskning tyder på, at tidligt om morgenen nok er den bedste tid til lysterapi. En lys boks er designet til at give det nødvendige lux niveau, når dine øjne er i en bestemt afstand fra det, så du vil være sikker på at du er i den rette afstand for at få den bedste terapeutiske effekt. Du kan gøre andre aktiviteter som at læse eller arbejde på din computer i løbet af denne tid, hvis du ønsker, fordi lyset kommer i dine øjne, uanset hvor du ser ud, så længe du står over for lysboksen. Den bedste tid til at starte lysterapi er i begyndelsen af sæsonen, når dine symptomer først begynder at påvirke dig. Du kan muligvis starte med en lavere dosis tidligt i sæsonen, hvilket øger din daglige eksponering for lys som sæsonen skrider frem og dage bliver kortere.
Hvis lysterapi virker for dig, kan du føle dig lettere i humør, roligere og mere energisk.
Den stærke appetit og karbohydratbehov, der ofte er forbundet med vinterdepression, kan blive mindre. Tænkning og beslutningstagning kan blive lettere. Øvelse og anden fysisk aktivitet kan også blive mere tiltalende.
Selvom virkningerne varierer fra person til person, vil folk generelt begynde at føle sig bedre inden for cirka to til fire dage efter behandlingens begyndelse, selvom det kan tage længere tid.
Mulige bivirkninger
Nogle mennesker kan opleve bivirkninger ved lysbehandling, især hvis deres dosis er for høj. At reducere den tid, du sidder foran lysboksen, bør tage sig af disse problemer.
Bivirkninger kan omfatte:
- Hovedpine
- Trætte øjne
- Irritabilitet
- Angst
- overaktivitet
- søvnløshed
- Dårlig mave
- Træthed
- Tørre øjne
- Tørre næsepassager og bihule
- Reaktion af solbrændthed i huden
Kilder
CET.org . Center for Miljøterapi. Tilgænges: 23. november 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Alt du behøver at slå sæsonbetinget affektiv lidelse. Fjerde udgave. New York: Guilford Press, 2013.