Ikke alle lysbokse opfylder de anbefalede krav til behandling af SAD
Der er mange lysbokse produkter på markedet, der hævder at hjælpe sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), men her er hvad du bør vide, før du køber en lys boks. Ikke alle lysbokse opfylder de anbefalede krav til behandling af SAD.
Hvad er sæsonbetinget affektiv lidelse?
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en type depression, der er relateret til årstidsændringer - SAD begynder og slutter på omtrent samme tidspunkter hvert år.
Hvis du er som de fleste mennesker med SAD, begynder dine symptomer i efteråret og fortsætter i vintermånederne, så du spiser din energi og får dig til at føle dig moody. SAD forårsager depression i foråret eller den tidlige sommer.
Behandling for SAD kan omfatte lysterapi (fototerapi), psykoterapi og medicin.
Bør ikke af den årlige følelse som blot et tilfælde af "vinter blues" eller en sæsonbetonet funk, som du er nødt til at tøve ud på egen hånd. Tag skridt til at holde din stemning og motivation stabil hele året.
I de fleste tilfælde forekommer SAD symptomer i løbet af det sene efterår eller den tidlige vinter og går væk under de søndaglige dage af forår og sommer. Men nogle mennesker med det modsatte mønster har symptomer, der begynder om foråret eller sommeren. I begge tilfælde kan symptomer starte milde og blive mere alvorlige, da sæsonen skrider frem.
Major depression
Sæsonbetinget affektiv lidelse er en subtype af større depression, der kommer og går ud fra årstider.
Så symptomer på større depression kan være en del af SAD, såsom:
- Følelse deprimeret det meste af dagen, næsten hver dag
- Følelse håbløs eller værdiløs
- At have lav energi
- At miste interessen for aktiviteter, du engang nød
- Har problemer med at sove
- Oplever ændringer i din appetit eller vægt
- Følelse træg eller agiteret
- Har svært ved at koncentrere sig
- Har hyppige tanker om død eller selvmord
Efterår og vinter SAD
Symptomer, der er specifikke for vinterbegyndelsen SAD, nogle gange kaldet vinterdepression, kan omfatte:
- Irritabilitet
- Træthed eller lav energi
- Problemer med at komme sammen med andre mennesker
- Overfølsomhed over for afvisning
- Kraftig, "lænet" følelse i arme eller ben
- oversleeping
- Appetit ændrer sig, især et ønske om fødevarer med højt indhold af kulhydrater
- Vægtøgning
Forår og sommer SAD
Symptomer, der er specifikke for sæsonbegrænsende sygdomme i sommersæsonen, der undertiden kaldes sommerdyper, kan omfatte:
- Depression
- Sovevanskeligheder (søvnløshed)
- Vægttab
- Dårlig appetit
- Agitation eller angst
Før du køber en lys boks til SAD
Dette er kravene anbefalet af Center for Miljøterapeutik (CET) til effektiv lysboksbehandling. Sørg for, at enhver enhed, du køber, opfylder disse specifikationer.
Klinisk testning
Lysboksen, som du køber, skal have data fra peer-reviewed kliniske forsøg, der understøtter det.
Tilstrækkelig udgang
Når du sidder i en behagelig afstand fra lysboksen, skal den give dig 10.000 lux belysning. Undgå produkter, som mangler eller ubekræftede specifikationer.
UV-filtre
Lysstofrør bør have en glat diffuserende skærm for at filtrere ud skadelige ultraviolette (UV) stråler.
Kun hvidt lys
Kasser, der udsender hvidt lys, foretrækkes over "fuldt spektrum" lamper og blå lamper, som ikke giver nogen kendt fordel.
Minimer blænding
For at minimere blænding skal lyset projiceres nedad mod øjnene i en vinkel.
Tilstrækkelig størrelse
En større lysboks er bedre, fordi selv små hovedbevægelser kan tage øjnene ud af det terapeutiske område af lyset, når en mindre lysboks anvendes.
Reference:
Mayo Clinic. Sæsonbetinget påvirkningssygdom. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047