En sund livsstil kan ikke kun gøre dig fysisk stærkere, den kan også hjælpe dig med bedre at kontrollere dine depressionssymptomer og være følelsesmæssigt stærkere. Følgende er komponenter i en sund livsstil, som kan påvirke din depression positivt.
1 - Få regelmæssig motion
Flere studier har vist, at motion er gavnlig for dem med depression. Faktisk fandt en 2007 placebo-kontrolleret prøve ud af Duke University - den første af sin art - at motion kan være lige så effektiv til at lindre depression som antidepressiv Zoloft (sertralin).
2 - Forbedre din sovende vaner
Mens søvnløshed kan skyldes depression, virker forholdet også i omvendt omfang. Ubehandlet søvnløshed kan være en risikofaktor for depression. Udvikling af gode søvnvaner kan være effektiv til at lindre søvnløshed og kan reducere risikoen for fremtidig depression.
Mere
3 - Få daglig sollys (eller brug en lysboks)
Hjernen bruger sollys ind i øjnene som et middel til at indstille kroppens indre ur. Når vi ikke får nok sollys på de rigtige tidspunkter - generelt på grund af arbejdsplaner og vinterens kortere dage - bliver vores naturlige hormonale rytmer smidt væk. Niveauer af serotonin falder, og vi føler os trætte og deprimerede. Når dette fænomen følger et sæsonbetonet mønster, er det kendt som sæsonbetændende lidelse (SAD). Mens det naturlige sollys er det ideelle, kan du også købe en lysboks til brug, når sollys ikke er tilgængeligt
4 - Forbedre din kost
En dårlig kost kan bidrage til depression på flere måder. En række forskellige vitamin- og mineralmangel er kendt for at forårsage symptomer på depression. Forskere har også fundet ud af, at kostvaner, der enten er lave i omega-3 fedtsyrer eller med et ubalanceret forhold mellem omega-6 og omega-3, er forbundet med forøgede depressionsniveauer. Derudover er sukkerindhold højt forbundet med depression.
5 - Undgå alkohol
Fordi det er let at opnå og socialt acceptabelt, er alkohol en af de mest populære stoffer, der er valgt til selvmedicinering af depression. Det er snarere ironisk nok, at det er klassificeret som depression, og undersøgelser har vist, at det på lang sigt faktisk nedsætter niveauerne af serotonin og andre kemikalier involveret i humør regulering. Overdriven brug af alkohol kan også forstyrre en persons evne til at løse situationer, der kan bidrage til deres depression. Derudover er alkohol uforenelig med mange af de lægemidler, der anvendes til behandling af depression.
6 - Undgå koffein
Selv om der ikke er nogen påvist sammenhæng mellem koffein og depression, er der nogle tegn på, at det kan være nyttigt at fjerne det fra din kost. En lille kohortforsøg viste, at eliminering af raffineret sukker og koffein fra kosten medførte forbedring af depressionssymptomer efter en uge. Da emnerne blev udfordret med disse stoffer, blev deres depressionssymptomer vendt tilbage. I andre undersøgelser er regelmæssigt højt koffeinforbrug (> 750 mg pr. Dag) blevet forbundet med depression. Koffeinforbrug kan også forårsage søvnløshed, hvilket kan være en risikofaktor for depression.
Kilder:
Mahowald, Mark W. "Sygdomme i søvn." Cecil Medicine . 23. udgave. Ed. Lee Goldman og Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig og Erica Lovett. "Kapitel 9 - Depression." Integrativ medicin . Ed. David Rakel. 2. udgave Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.