Hvor som helst mennesker arbejder sammen, er empati en kraft, der arbejder som tyngdekraft for at opretholde orden og samarbejde. Det er den mekanisme, der giver os mulighed for at forstå og forholde os til andre og er en nødvendig forløber til intimitet, tillid og tilhørsforhold. Og det er følelsen, der gør det svært at blinde øjnene for andres lidelser.
Det bør ikke være en overraskelse, at empatiske mennesker oplever en række glædefordele.
Empati opmuntrer ofte altruistisk adfærd, og empati-baseret venlighed har vist sig at øge samarbejde og tilgivelse, styrke relationer, mindske aggression og dømmekraft og til og med forbedre mental og fysisk sundhed. Forskning viser at lykkeligere mennesker har en tendens til at være mindre opmærksomme på negative følelser hos andre på trods af at de vurderer sig som mere empatisk. Men vi kan øve empati uanset hvilket humør vi er i, så vi skaber større glæde for os selv og andre.
Her er de 3 nøgleelementer i empati, plus tips du kan prøve med folkene i dit liv.
Gør lytning en prioritet
Før vi kan forbinde med, hvad en anden føler, må vi genkende, hvad den følelse er. Men hvor ofte laver vi virkelig en høj prioritet i vores samtaler? Når en god ven ringer til dig og skal lufte om, hvor stressende arbejdet har været, eller hvor hårde ting har været siden hendes seneste sammenbrud, får følelsen i deres stemme normalt vores opmærksomhed ganske hurtigt.
Det bliver sværere, når samtaler sker midt i distraktioner og med mindre åbenlyst følelsesmæssig vægt. Empati begynder, når vi sætter hensigt om at lytte efter følelser.
En barriere de fleste af os er nødt til at være opmærksom på følelserne i andre er følelsen foregår foran og i centrum i os selv.
Når vi har en samtale og kun ser på vores egne følelser, og hvordan vi kan kommunikere dem, forlader vi ikke nok opmærksomhed til at tage i, hvad der sker i den anden ende.
Empati-Bygningsstrategi: Tal med fremmede. Gør det et punkt at starte samtaler med folk, du møder, og se på tværs af dine daglige interaktioner. Kontorist hos købmanden. Kvinden sidder ved siden af dig på bussen. Vær opmærksom på, hvad den person føler, mens du deltager i samtalen. Bemærk kodesprog . Stemmefarver. Subtile forskydninger i energi. Administrer både distraktionerne og dine egne følelser, der nemt kunne få fat i din opmærksomhed og arbejde på at forblive følelsesmæssigt afstemt gennem hele samtalen.
Del deres følelser
Når vi genkender følelser hos en anden person, sætter empati os helt i personens sko. Empati føler ikke, hvad du ville føle i den situation. Det træder ved siden af dig selv og vedtager deres følelser i et øjeblik. Nogle undersøgelser tyder på, at vi lykkes i denne opgave på grund af spejlneuroner eller hjernestier, der ilder, om vi oplever stimulansen, eller vi ser, at en anden oplever det.
Mirrorneuroner er ansvarlige for at få dit hjerte racing, når du beundrer atleter, der løber gennem et stadion på din yndlings sportsbegivenhed.
Eller får dig til at genvinde smerter, når du ser uheldige blunders på "America's Funniest Home Videos". Når vi bliver nedsænket i andres sorg, tristhed eller irritation, kan vi ikke kun stå ved siden af dem og konsolere dem med større forståelse, men vi sender også en besked om, at vi er villige til at tage en smertefuld følelse, så de ikke Det skal ikke gå alene.
Empati-Bygning Strategi: Åbn op. Empatiske forbindelser er en tovejsgade. Og mens du tillader dig fuldt ud at tage i en anden persons følelser, vil du forbedre dine relationer, du graver virkelig dine hæle i, når du er villig til at være sårbar for andre.
Når du deler erfaringer fra dine egne udfordrende følelser, som skyld, angst og skam, skaber du muligheder for, at andre kan empati med dig.
At være sårbar styrker din egen empati på to måder. For det første kan du føle værdien af empati, når den reflekteres tilbage til dig, fordybe din forpligtelse til at være empatisk for andre. Og for det andet får du mere komfort, der forhandler hårde følelser i samtaler med andre. Det er ikke nemt at holde fast i en samtale om smertefulde følelser, men hvis du bevidst træner denne evne i dig selv ved at udnytte mulighederne, når du har en følelse at dele, vil du være bedre rustet til modtageren.
Aflaste en persons lidelse ved at træffe foranstaltninger
Hvis empati hviler på deling i en negativ følelse, kan lykke lide. Når vi føler dyb tristhed for ofrene for en naturkatastrofe, kommer vi tættere på at sætte os i deres sko. Men vi er ikke i deres sko, og det er en vigtig skelnen. Bare at føle andres smerter, mens det kan øge en følelse af tilhørsforhold og blive forstået, hvis kommunikeret, maksimerer ikke vores mulighed for at forbedre velbefindende. Fordelen ved at vide, hvad en anden person går igennem er, at vi bedre kan identificere, hvad de har brug for. Og fordi empati betyder, at vi vedtager følelserne, men ikke den hårde situation, der gav anledning til det, er vi normalt i et mere bemyndiget sted at hjælpe. Med andre ord, for at empati skal være mest effektiv og maksimere trivsel, må vi både føle smerten hos en anden og også den optimisme, som vi ikke er så smertefulde og kan gøre noget ved det.
I en undersøgelse, hvor deltagerne så på, at en anden person fik elektrisk stød og fik valget til at hjælpe hende ved at tage de resterende chok selv, var de større i empati mere tilbøjelige til at komme ind og hjælpe selv når de bare kunne vende sig væk og ikke se mere. Effektiv empati gør det muligt for deltagerne at føle chokens smerte nok, at de vil hjælpe, men ikke så meget, at de er tilbageholdende med at tage det på sig selv.
Empati-Bygning Strategi: Tag handling. Når vi tager på en anden persons smertefulde følelser, skal vi holde os nok nok til at se, at vi bedre er i stand til at lindre smerten, end de er. Uanset om det betyder at trøste en ven, købe en lille gave til en, der har brug for det, eller donere til årsager til at hjælpe ofre for naturkatastrofer, gør vi empati effektivt, når vi bruger det som motivation til at gøre noget. Når du ser en anden igennem en hård tid, skal du sørge for at lytte og dele, men også klart identificere, hvad du kan gøre for at hjælpe. Opfølgningen på empati betyder at initiere positiv forandring for andre. Og den smukke ting om empati er, at når andre begynder at blomstre, det gør vi også.