Flow beskrives ofte som en mental tilstand, hvor folk oplever fuldstændig nedsænkning og involvering i en aktivitet. Ting ser ud til at ske næsten ubesværet, og tiden ser ud til at forsvinde i denne tilstand. Atleter henviser ofte til denne sindstilstand som værende "i zonen".
"Alt forsvinder omkring mig, og værker bliver født som om de er tomme," sagde kunstneren Paul Klee.
"Modne, grafiske frugter falder af. Min hånd er blevet et lydigt instrument til en fjernvilje."
Hvad Klee beskrev i dette citat er et perfekt eksempel på, hvad psykolog Mihaly Csikszentmihalyi kalder flow . Total nedsænkning i en opgave, en følelse af fuldstændig koncentration og tab af omverdenen er alle almindelige kendetegn ved denne sindstilstand.
Naturligvis nå denne strømtilstand er noget, mange af os gerne vil udføre regelmæssigt. Heldigvis er flow ikke noget begrænset til bare elite atleter, kunstnere og kunstnere. Du kan opnå denne tilstand under en række aktiviteter som under arbejdet, mens du træner i motion, eller mens du er i en hobby. Så hvad tager det for at opnå en strømtilstand?
1. Dine evner skal være godt tilpasset opgaven
Ifølge Csikszentmihalyi er flow sandsynligvis forekommende, når dit færdighedsniveau er perfekt tilpasset den udfordring, aktiviteten giver.
Så en løber kan opleve flow under et maraton, som han eller hun er velforberedt til, eller en chess-player kan nå denne tilstand under et spil, der præsenterer den perfekte udfordring. Med andre ord vil opnåelse af praksis, erfaring og ekspertise i en aktivitet gøre det mere sandsynligt, at du vil opnå flow i fremtiden.
2. Stretching dine evner kan føre til en tilstand af strømning
En lille udvidelse af dine evner eller forsøg på noget, der er lidt mere avanceret end dine nuværende evner, kan også fremme en strømtilstand. For en danser kan dette indebære et forsøg på et træk, der giver en smule udfordring. For en grafisk designer kan det indebære at tage på et projekt, der kræver brug af en ny type software. Fokus på at tilføje nye udfordringer med jævne mellemrum. Ikke alene vil du blive mere dygtig, du kan opleve, at strømtilstanden bliver meget lettere at opnå.
3. Har klare mål
Du skal have et bestemt formål for at fokusere på opgaven, såsom at vinde en atletisk konkurrence, spille et bestemt stykke musik eller afslutte et arbejdsprojekt. Det er ikke at sige, at du kun skal engagere sig i en aktivitet for at nå et mål. Folk, der opnår flow ofte, er ofte iboende motiveret til at udføre visse handlinger. Med andre ord kan de have specifikke mål i tankerne, men de engagerer sig også i disse handlinger for deres egen skyld.
4. Undgå afbrydelser
Det er vigtigt at bruge hele din koncentration til opgaven ved hånden. Multitasking og andre distraktioner vil forstyrre strømtilstanden. Sæt en tid og plads til rådighed, der gør det muligt for dig at arbejde på et projekt uden at blive afbrudt eller distraheret.
Sluk din telefon, fjernsyn eller andre enheder, der kan trække dig væk fra opgaven ved hånden.
5. Det er vigtigt at fokusere på processen og ikke slutstaten
Mens det er vigtigt at have et mål, kræver flow brug af rejsen og ikke bare fiksering af slutproduktet. Tillad dig selv at leve i det nuværende øjeblik uden at bekymre dig for meget om det ultimative resultat af din indsats.
At opnå flow kan være en behagelig oplevelse, men det kan også have andre fordele. Forskning tyder på, at fordelene ved flow omfatter øget udvikling af færdigheder og forbedret ydeevne. At blive mere dygtige og i stand til en opgave kan hjælpe med at forbedre dit selvværd i det område og give dig et løft af selvtillid i forbindelse med disse færdigheder.
Du kan også godt lide at læse om disse relaterede emner:
> Kilder:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Psykologien af Forlovelse med hverdagen. Basic Books, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, i Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, s. 598-698.
Howell, RT (2012). Finde "flow" i denne uge. Psykologi i dag. Hentet fra https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flowweek.