Forstå strømmenes psykologi
Hvad er nøjagtigt flow ? Forestil dig et øjeblik, at du kører et løb. Din opmærksomhed er fokuseret på bevægelser i din krop, kraften i dine muskler, kraften i dine lunger og følelsen af gaden under dine fødder. Du lever i øjeblikket, fuldstændig absorberet i den nuværende aktivitet. Tid ser ud til at falde væk. Du er træt, men du mærker næsten ikke.
Ifølge positiv psykolog Mihály Csíkszentmihályi er det, du oplever i det øjeblik, kendt som flow, en tilstand af fuldstændig nedsænkning i en aktivitet. Han beskriver den mentale tilstand af strømmen som "at være helt involveret i en aktivitet for egen skyld, egoet falder væk. Tiden flyver. Alle handlinger, bevægelser og tanker følger uundgåeligt fra den forrige, som at spille jazz. Dit hele væsen er involveret, og du bruger dine færdigheder til det yderste. "
Flowoplevelser kan forekomme på forskellige måder for forskellige mennesker. Nogle kan opleve flow, mens de deltager i en sport som f.eks. Skiløb, tennis, fodbold, dans eller løb. Andre kan have en sådan oplevelse, mens de beskæftiger sig med en aktivitet som maleri, tegning eller skrivning.
Hvordan føles det at opleve flow?
Ifølge Csíkszentmihályi er der ti faktorer, der ledsager oplevelsen af flow. Mens mange af disse komponenter kan være til stede, er det ikke nødvendigt at opleve dem alle for at strømmen skal forekomme:
- Klare mål, der, mens udfordrende, stadig er opnåelige.
- Stærk koncentration og fokuseret opmærksomhed .
- Aktiviteten er iboende belønning.
- Følelser af sindsro et tab af følelser af selvbevidsthed.
- tidløshed; en forvrænget følelse af tid; Føler sig så fokuseret på nutiden, at du mister sporet af tiden der går forbi.
- Umiddelbar feedback.
- At vide, at opgaven er gennemførlig en balance mellem færdighedsniveau og den udfordrede præsentation.
- Følelser af personlig kontrol over situationen og resultatet.
- Manglende bevidsthed om fysiske behov.
- Fuldstændig fokus på aktiviteten selv.
Hvordan man opnår flow
Så hvad kan du gøre for at øge dine chancer for at opnå flow ? Csíkszentmihályi forklarer i sin bog, at flow sandsynligvis vil opstå, når et individ står over for en opgave, der har klare mål, der kræver specifikke svar. Et skakspil er et godt eksempel på, hvornår en strømtilstand kan forekomme. I løbet af en konkurrence har spilleren meget specifikke mål og svar, så opmærksomheden kun kan fokuseres på spillet i spilletid.
"Flow sker også, når en persons færdigheder er fuldt involveret i at overvinde en udfordring, der kun handler om, så det virker som en magnet til at lære nye færdigheder og øge udfordringer," forklarer Csíkszentmihályi. "Hvis udfordringerne er for lave, kommer man tilbage til at flyde ved at øge dem. Hvis udfordringerne er for store, kan man vende tilbage til strømtilstanden ved at lære nye færdigheder."
Anvendelser og eksempler på strømning
Mens strømoplevelser kan ske som en del af hverdagen, er der også vigtige praktiske anvendelser på forskellige områder, herunder uddannelse, sport og arbejdsplads.
- Eksempler på udløb i uddannelse: Csíkszentmihályi har foreslået, at overlearning en færdighed eller et koncept kan hjælpe folk med at opleve flow. Et andet kritisk koncept i hans teori er ideen om at udvide sig lidt ud over det nuværende evneniveau. Denne lille udstrækning af ens nuværende færdigheder kan hjælpe den individuelle oplevelsesstrøm.
- Eksempler på strømning i sport: Ligesom i uddannelsesmæssige indstillinger, der udøver en udfordrende atletisk aktivitet, der er gennemførlig, men præsenterer en lille udstrækning af ens evner, er en god måde at opnå strøm på. Nogle gange beskrevet ved at være "i zonen", når denne strømningstilstand, kan en atlet opleve et tab af selvbevidsthed og en følelse af fuldstændig styring af præstationen.
- Eksempler på strømning på arbejdspladsen: Flow kan også opstå, når arbejderne er involveret i opgaver, hvor de er i stand til at fokusere helt på det aktuelle projekt. For eksempel kan en forfatter opleve dette, mens han arbejder på en roman, eller en grafisk designer kan opnå strøm, mens han arbejder på en hjemmesideillustration.
Fordelene ved strømning
Ud over at gøre aktiviteter nemmere, har flow også en række andre fordele.
- Flow kan føre til forbedret ydeevne. Forskere har fundet ud af, at flow kan forbedre ydeevnen på en lang række områder, herunder undervisning, læring, atletik og kunstnerisk kreativitet.
- Flow kan også føre til yderligere læring og færdighedsudvikling. Fordi handlingen med at opnå flow viser en væsentlig beherskelse af en bestemt færdighed, skal individet løbende søge nye udfordringer og oplysninger for at bevare denne tilstand.
Kilder:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Måling af strømning i hverdagen: Mod en teori om emergent motivation. I Jacobs, JE. Udviklingsperspektiver om motivation. Nebraska Symposium om Motivation. Lincoln: University of Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Kjedsomhed og Angst, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Psykologien af Forlovelse med hverdagen. Basic Books, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, i Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, s. 598-698.
Geirland, John. Følg strømmen . Wired. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Positive Psychology, Sage Publications, Inc.