Embrycing Negative Emotions Faktisk har en positiv indvirkning
Anger, frustration, frygt og andre "negative følelser" er alle en del af den menneskelige oplevelse. De kan alle føre til stress og ses ofte som følelser, der skal undgås, ignoreres eller på anden vis undgås, men de kan faktisk være sunde for os at opleve så godt. En bedre tilgang er at styre dem uden at benægte dem, og der er flere grunde til dette.
Håndtering af negative følelser
Ideen om at "administrere" negative følelser er kompleks. Det betyder ikke, at man undgår at føle dem - undgåelse af coping er faktisk en form for coping, der forsøger at gøre dette, og det kan ofte genopblussen. Det betyder heller ikke at lade disse negative følelser forårsage kaos på dit liv, dine relationer og dine stressniveauer. Uhåndteret vrede kan for eksempel tvinge os til at ødelægge relationer, hvis vi tillader det.
Forvaltning af negative følelser handler mere om at omfavne det faktum, at vi føler dem, bestemmer hvorfor vi føler denne vej og tillader os selv at modtage de budskaber, de sender os, før vi frigiver dem og bevæger os fremad. (Ja, denne erklæring kan måske lyde lidt mærkeligt, men vores følelser er bestemt designet til at være budbringere for at fortælle os noget, og disse beskeder kan være meget værdifulde, hvis vi lytter. Der kommer mere på dette senere.) Håndtering af negative følelser betyder også ikke tillader dem at overskride os vi kan holde dem under kontrol uden at nægte at vi føler dem.
Negative følelser vs positive følelser
Når vi taler om såkaldte negative følelser, er det vigtigt at huske, at disse følelser i sig selv ikke er negative som i "dårlige", men mere at de er i negativitetsområdet end mod positivitet. Følelser er ikke nødvendigvis gode eller dårlige, de er bare stater og signaler, som giver os mulighed for at være mere opmærksomme på de begivenheder, der skaber dem, enten for at få os motiverede til at skabe mere af en bestemt oplevelse eller mindre.
I modsætning til nogle følelser er de ikke altid behagelige at opleve, men som de fleste følelser eksisterer de af en grund og kan faktisk være ganske nyttige at føle.
Hvordan påvirker negative følelser os?
Anger, frygt, vrede, frustration og angst er følelsesmæssige tilstande, som mange mennesker oplever regelmæssigt, men forsøger at undgå. Og det er forståeligt - de er designet til at gøre os ubehagelige. Disse negative følelsesmæssige tilstande kan skabe ekstra stress i din krop og dit sind, hvilket er ubehageligt, men kan også medføre sundhedsproblemer, hvis stresset bliver kronisk eller overvældende. Ingen kan lide at føle sig ubehageligt, så det er naturligt at slippe væk fra disse følelser, og farerne ved uhåndteret stress er reelle. Men der er en følelse af, at folk nogle gange har, at disse følelser vil vare evigt, eller at følelserne selv er problemet.
Oftere er disse følelser overflødige, fordi de også kan sende os beskeder. Vrede og angst viser for eksempel, at noget skal ændres, og måske at vores velvære er truet. Frygt er en appel til at øge dit sikkerhedsniveau. Forargelse motiverer os til at ændre noget i et forhold. Frustration gør det også. Dybest set er negative følelser der for at advare os om, at noget skal ændres og for at motivere os til at gøre den forandring.
Positive psykologer hævder også, at selv om der er mange fordele for positive følelsesmæssige tilstande som håb, glæde og taknemmelighed, er der også negative virkninger, der kan komme fra dem. Optimisme har for eksempel været forbundet med mange gavnlige resultater for sundhed og lykke samt personlig succes. Ukontrolleret optimisme kan imidlertid føre til urealistiske forventninger og endda farlige risici, der kan føre til tab og alle de negative følelser, der kan medføre det. Mere ubehagelige følelsesmæssige tilstande som angst kan dog føre til motivation til at foretage ændringer, der kan skabe mere succes og undgå fare.
Dette er en del af hvorfor det er vigtigt ikke at ignorere vores negative følelser - de er designet til at holde os trygge og motivere os til at forbedre vores liv, ligesom positive følelser er.
Bedste strategier til håndtering af negative følelser
Området for positiv psykologi oplever en "anden bølge" af forskning, der ikke kun er fokuseret på, hvad der gør os lykkelige, elastiske og i stand til at trives, men også på den mørke side af lykke. Vi har lært mere om, hvordan vores negative følelser påvirker os og hvad vi skal gøre med dem, og hvordan vi kan forblive følelsesmæssigt sunde i hele processen. Ligesom der er fordele for negative følelser, er der skader på "falsk positivitet", hvor vi skammer os selv for at opleve disse naturlige tilstande og forsøger at benægte dem eller tvinge os til at lade os føle sig mere positive end vi gør. En bedre strategi er at acceptere og endda omfavne vores negative stater, samtidig med at vi engagerer os i aktiviteter, der kan balancere disse ubehagelige følelser på en autentisk måde.
Der er flere strategier, der er blevet udforsket og anbefalet som et middel til at acceptere og behandle negative følelser samt nye teknikker, der er udviklet med denne forskning i tankerne. En specifik gruppe tilgange er ved at blive populær blandt terapeuter og trænere. Disse teknikker, som skitseret i Ceri Sims forskning, har akronym: TEARS of HOPE. Her er hvad dette indebærer:
T - Lær og lær. Det betyder at omfavne selvbevidsthed og øge personlig viden om din krop og sind, og hvordan de reagerer på stress og andre følelsesmæssige tilstande. Dette giver dig mulighed for at forstå, hvornår du er ked af det og hvorfor, og bedre kan fortolke de signaler, din krop sender.
E - Express og aktiver sensoriske og belagte oplevelser. Dette lyder lidt mere kompliceret, men det indebærer blot opmuntrende åbenhed og nysgerrighed i dig selv for at øge din accept af, hvad der kommer.
A - Accept og venner. Det kan være yderst gavnligt at aktivt fokusere på at øge din egen selvmodkendelse og tolerance for frustration.
R - Re-appraise og re-frame. Du kan bruge kognitive adfærdsmæssige tilgange til at se tingene anderledes.
S - Social støtte. Dette kan involvere udøvelse af kærlig medfølelse meditation, som kan udvide dine følelser af forbindelse til andre og din selvfølelse, mens du investerer i relationer.
( OF )
H - Hedonisk velvære / lykke; Forskning viser, at det kan være meget gavnligt at have et 3 til 1 forhold mellem positive og negative følelser, hvilket betyder at du tilføjer positive oplevelser til dit liv, fokuserer på gode minder og nyder succeser, for eksempel for at øge mængden af tid du bruger autentisk til at føle sig godt.
O - Overhold og overvåge; Prøv at øve mindfulness og ikke dømmende overvåge ting i livet.
P - Fysiologi og adfærdsmæssige ændringer; Fokus på afslapning, åndedrætsøvelser og selvpleje.
E - Eudaimonia; Det betyder at stræbe efter mål i livet og en ægthedsfølelse.
Yderligere strategier
Der er andre strategier, der anbefales som måder at øge positive følelsesmæssige tilstande og personlig modstandsdygtighed over for stress og følelser af negativitet, så negative følelsesmæssige tilstande ikke føles som overvældende. Og på grund af forskningen om positivitet ved vi, at dette kan være en gavnlig ting i sig selv. Her er nogle yderligere strategier, som kan bruges til at klare negative følelser.
Bedste Mulige Selvøvelse
Dette indebærer envisioning-du gættede det - din bedst mulige selv og hvad det ville se ud. Denne øvelse har vist sig at løfte humør og skabe en følelse af optimisme, som begge medfører vedvarende fordele. Dette kan gøres som en journaling eller simpelthen en visualiseringsteknik, men involverer i det væsentlige at forestille dig dit liv i fremtiden og udfordre dig selv til at forestille dig det bedst mulige liv, du kan leve, den bedst mulige version af dig selv, som du kan være.
Forskning har vist, at folk, der engagerer sig i denne aktivitet i fem minutter om dagen i to uger, oplever et mere positivt humør og en stigning i optimisme i forhold til mennesker, der tilbragte samme tid, bare tænker på aktiviteter i deres dag. I fem minutter om dagen er det en stor brug af tid.
Taknemmelighed brev eller besøg
Denne aktivitet er populær blandt positive psykologi studerende. Det indebærer at udtrykke taknemmelighed for folk til, hvem der har gjort gode ting for dig, både mindre og større. Dette kunne være et brev til en grundskole lærer, der inspirerede dig til at være dit bedste eller et besøg hos en nabo for at fortælle dem, hvor meget du sætter pris på, at de er der. Det kan være ethvert brev eller personlig rejse og samtale, der udtrykker nogen, hvad de har gjort for dig, hvad det har betydet for dig, og at du sætter pris på dem. Disse aktiviteter giver store fordele for de mennesker, der er modtageren af taknemmelsen, men har vist sig at bringe varige positive følelser i endnu større grad til den person, der udtrykker taknemmelsen. De fleste mennesker, der deltager i denne aktivitet, rapporterer, at de stadig føler positive følelser fra det dage eller endda uger senere.
Tager en "personlig dag" / "mental sundhed dag" / "daglige ferie"
Det er som at tage en staycation, men det indebærer at skabe en dag, der er fyldt med positive oplevelser, som du ville have på en ferie, mens du minimerer stresset, du ville have i din normale plan. Det virker under samme forudsætning, at de andre positivitetsopbygningsøvelser følger - at en stigning i positive følelsesmæssige tilstande kan give større følelse af optimisme og modstandsdygtighed - og det har den ekstra fordel at minimere stressorer for dagen. (Dette kan give en god afbrydelse fra kronisk stress og en chance for at komme sig følelsesmæssigt.) For at gøre dette skal du oprette en dag fyldt med aktiviteter, du nyder.
> Kilder:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opadgående spiraler af positive følelser modvirker nedadgående spiraler af negativitet: Indsigt fra udvidet-og-bygge teorien og affektiv neurovidenskab om behandling af følelsesdysfunktioner og -underskud i psykopatologi. Positive kliniske psykologiske kliniske psykologiske gennemgang. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Anden bølge positiv psykologi: Undersøgelse af positiv-negativ dialektik af velvære. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 udgave 4, s. 175-3-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Bliv mere optimistisk ved at forestille dig et bedst muligt selv: Effekter af en to uger > intervention. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Anden bølge positiv psykologi coaching med vanskelige følelser: Introduktion af mnemonic af 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Udgave 2, s. 66.