Dyrke taknemmelighed og føle sig lykkeligere med livet

Taknemmelige mennesker er lykkelige mennesker - det virker som om visdom, du måske finder på en kofanger, på grund af dens oplagte sandhed og positive følelse, men forskning på taknemmelighed bakker også op på denne erklæring. Når du har et øjeblik, når nogen gør noget for dig, der fylder dit hjerte med taknemmelige følelser af varme, kan det føles vidunderligt. Men du behøver ikke at vente på omstændigheder for at give denne følelse til dig. Der er ting, du kan gøre i dit liv, for proaktivt at skabe følelser af taknemmelighed for dig selv med de oplevelser, du allerede har i dit liv, og skabe nye oplevelser, som vil bringe flere følelser af taknemmelighed over for dit liv og til livet for dem omkring dig.

Og med denne taknemmelighed kommer flere fordele, blandt andet en øget modstandsdygtighed over for stress!

Følgende er dokumenterede strategier for at bringe mere taknemmelighed i dit liv og dine relationer. Nogle af dem er enkle former for praksis, som du selv kan prøve at bringe en engangsbrud af lykke til; nogle af dem er aktiviteter, der regelmæssigt kan praktiseres for at tilføje en øget følelse af velvære til dit humør. En eller to af dem er store gestus, som du vil huske i de kommende år. Uanset hvad du leder efter, overveje følgende, og se hvordan du kan forbedre dit liv med taknemmelighed.

Smil!

Undersøgelser viser, at den enkle smilende handling faktisk kan ændre den måde, du føler, uanset hvorfor du smiler. Hertil kommer, at mange mennesker instinktivt smiler tilbage, når de ser et ægte smil på andres ansigt, og du får dobbelt fordele - du føler dig bedre selv, og du er omgivet af en verden af ​​smilende, lykkelige mennesker.

Et smil kan lette en vanskelig social interaktion i løbet af få sekunder, hvilket reducerer mængden af ​​stress, du måske føler i en ellers klæbrig social situation.

Oprethold en taknemmelighedstidskrift

Der er mange dokumenterede fordele, der kommer med journaling , herunder forbedret sundhed og større modstandsdygtighed. Vedligeholdelse af en taknemmelighedstidbog giver imidlertid et ekstra fordel.

I slutningen af ​​hver dag (eller når du har brug for en følelsesløft) skal du skrive ned tre ting, som du er taknemmelig for, og virkelig nyde de positive følelser, der kommer, når du tænker på dem. Dette har vist sig at løfte deprimerede følelser og hjælpe med at lindre stress.

Øv den kærlige venlighed meditation

Den medfølende meditation er en, der er bredt praktiseret og bringer både fordelene ved meditation og dem med øget medfølelse og forbindelse til andre. Det begynder med fokus på positive, kærlige følelser over for mig selv og forgrener sig derfra. Denne form for meditation kan hjælpe dig med at opleve de taknemmelige følelser, du har for alle de vigtige mennesker i dit liv og udvikle større taknemmelighed for dem, som du kan kæmpe med.

Vær opmærksom på dine sammenligninger

Næsten alle kan falde i bytte for følelser af misundelse. En person får en forfremmelse, vi følte, at vi skulle have, har det "perfekte" forhold eller sindssygt velopdragen børn, vi altid troede, vi ville have eller bare synes at have det vi arbejder hårdt for (og ikke får) i vores eget liv. Normalt har de, der er udsat for misundelse, en tendens til at sammenligne de værste i deres eget liv med det bedste i andres - sjældent vil vi handle hele livet med en anden, men vi ønsker snarere, at vi havde den eneste ting, de har gøre vores liv så meget bedre.

Eller vi sammenligner deres bedste dag, kvalitet eller omstændighed med vores værste.

Hvis du finder dig selv brydning med det grønne øje monster, kan du løsne dig selv fra modstanden ved at ændre dine sammenligninger og tilføje en ekstra taknemmelighed til mixen. Hvis du finder dig selv, hvis du ønsker at have noget, som en anden har, skal du minde dig om at lægge mærke til, hvad du har, at de ikke er konkurrencedygtige, men i en "Åh ja, jeg er heldig også!" Også, hvis du finder dig selv dårligere, fordi en ven gør noget bedre end du gør, skal du lægge mærke til alle områder i dit liv, hvor du udmærker dig og være taknemmelig for dem.

Du får idé-bekæmpelse misundelse med stolthed i hvad du er god til og taknemmelighed for, hvad du har. Det bliver snart en slags vane, og dine misundelser vil blive endnu færre og længere imellem.

Giv et knus og en "tak

Det er bare at udtrykke taknemmelighed med et hurtigt ord eller en omfavnelse, der kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre og hjælpe dem med at føle sig mere forbundet med dig. Disse hurtige oplevelser kan omdanne til positive følelser på begge sider, samt stærkere relationer og alle de fordele, der følger med dem.

Planlæg et taknemmelsesbesøg

Hvor mange mennesker har vist dig venlighed i din livskvalitet, der har ændret dine forhold, givet dig noget vigtigt, når du havde brug for det eller hjulpet dig på en eller anden måde? Hvornår var sidste gang du fortalte et af disse mennesker, hvor meget du værdsatte dem og hvad de gjorde for dig, og hvordan det hjalp dig i dit liv? Skrive et taknemmelig brev og levere det - hvilke positive psykologer refererer til som et "taknemmelig brev" og "taknemmelsesbesøg" - kan give positive følelser til de mennesker, du sætter pris på, og endnu mere positive følelser for dig! Det er en stor gestus, der giver endnu større fordele.