Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) , kan du være på udkig efter en hurtig løsning, der helt eliminerer ængstelige følelser.
Hvis dit mål aldrig er at bekymre dig igen, vil du sandsynligvis forlade behandlingen , følelsen som om ting ikke er blevet rettet. Sandheden er, at de fleste mennesker føler sig lidt ængstelige i nogle sociale og præstationssituationer, og de med SAD vil sandsynligvis altid opleve en vis angst i disse indstillinger.
Behandlinger for at acceptere din SAD
Et af målene med behandling for social angstlidelse er at forstå, at ængstelige følelser ikke er verdens ende. Behandlinger som f.eks
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- Mindfulness-baserede tilgange
- Acceptance og forpligtelsesbehandling (ACT)
lærer at dit ultimative mål bør være at udvikle en mere acceptabel holdning til angst. I stedet for at forsøge at styre og fjerne ængstelige følelser, bør du lære at tolerere dem .
Forestil dig at du giver en tale og føler, som om du ikke kan få vejret. Som du overreagerer til denne første angstfulde følelse:
- Dit sind begynder at køre
- Negative tanker spiral ude af kontrol
- Dine tanker forårsager yderligere angstfulde reaktioner, såsom et hurtigt slående hjerte
- Du bliver snart overvældet
At lære at acceptere følelser af angst hjælper med at forhindre dem i at spire ude af kontrol. I stedet for at tænke
"Jeg skal stoppe denne angst, jeg kan ikke klare det"
fokusere i stedet på sådanne tanker som
"Jeg ved, at jeg føler mig lidt bekymret, men det sker nogle gange, og det kommer snart til at passere."
Det er frygten for frygt, der begynder cyklusen af panik. Når du slipper for frygten , mindsker angsten gradvist.
Du kan stadig være bekymret over, at folk vil bemærke dine angstsymptomer, selvom de ikke spiraler ind i et fuldt blæst panikanfald .
Selvom dette er muligt, opdager de sikkert meget mindre end du forventer. I de fleste tilfælde vil de sandsynligvis reagere med følelser af sympati selvom de mærker det.
Hvis du praktiserer at acceptere dine ængstelige følelser over tid, vil du bemærke, at de bliver mindre anstødelige, og at kamp mod dem virker som en indsats.
I stedet for at forsøge at styre dine ængstelige følelser, vil du lære at køre bølgen af angst, indtil den gradvist falder. Selv om processen tager tid og kræfter, er det værd at reducere, som du vil se i dine symptomer på social angst.
Kilder:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford håndbog om angst og beslægtede lidelser. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitiv terapi af angstlidelser: Videnskab og praksis. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Forbedrende resultater og forebyggelse af tilbagefald i kognitiv adfærdsterapi. New York: Guilford.