Hvis du lider af social angstlidelse (SAD), har du muligvis oplevet, hvad der er kendt som et panikanfald .
Hvad er en Panic Attack?
Et panikanfald er en periode med intens frygt ledsaget af symptomer som et racerhjerte, åndenød eller svimmelhed. Når folk der har SAD-oplevelse panikanfald, er de generelt udløst af sociale eller præstationssituationer.
For at forstå, hvorfor panik sker, er det nyttigt at se på det cykliske mønster af begivenheder, der fører til panik.
Indledende følelser
Forestil dig at du sidder i et møde på arbejdspladsen. Selv om situationen kan virke harmløs, være i en position, hvor du skal tale foran andre eller stemme, kan din mening få dig til at føle dig lidt urolig. Situationen er kendt som "cue" og er, hvad der udløser den første fase af panikcyklusen.
Når du sidder i mødet, bemærker du måske, at dit hjerte begynder at slå lidt hurtigt. Måske har du en tanke som "Jeg har noget at tilføje til det der bliver sagt, men jeg er bange for, hvad de andre vil tænke." Du kan endda finde dig selv begyndt at trække vejret lidt hurtigere og lavere end du normalt ville.
Fortolkning af følelser
Som du bemærker fornemmelserne i din krop, begynder du at opleve endnu flere symptomer. Din fortolkning af hvad der sker, bidrager til eskalering af dine symptomer på panik.
Som dit hjerte slår endnu hurtigere og hænder begynder at ryste, undrer du dig over, om nogen i rummet har bemærket din angst. Disse tanker brænder endnu flere symptomer på panik.
Eskalering af panik symptomer
Hvis du bliver opfordret til at tale i mødet, eller hvis dit navn er på dagsordenen for at præsentere under mødet, kan dine symptomer eskalere til punktet af et fuldt blæst panikanfald.
Under panikanfaldet oplever du muligvis ting som et racingshjerte, åndenød, rystende hænder , tør mund og følelser af forestående undergang.
Som du kigger rundt i lokalet, er du sikker på, at alle skal mærke din angst og tænke dårligt på dig. Du kan endda tro at du har et hjerteanfald, som derefter forværrer dine symptomer.
Forventende Worry
Når du er færdig med at tale eller efter mødet ender, føler du dig nok udmattet og drænet. Du kan føle dig lettet over, at episoden er forbi, men også bekymre dig om lignende situationer i fremtiden.
Du vil nok stille dig selv spørgsmål som: "Hvordan skal jeg klare det næste møde?" eller, "Skal jeg falde fra hinanden, hvis jeg skal tale foran gruppen igen?" Disse typer tanker om at være ude af stand til at klare og bekymre sig om fremtidige situationer indstiller det forudgående stadium af panikcyklusen.
Coping With Panic
Under det forudgående stadium af panik begynder du at bekymre sig om fremtidige begivenheder og situationer, hvor du måske oplever lignende symptomer. Du kan huske, hvordan du ikke kunne klare dig i fortiden, da du var nødt til at præsentere i et møde, og spekulerer på, hvordan du nogensinde kommer igennem det igen. Forudsætningsfasen fortsætter til næste udløsningssituation.
Selv om det kan se ud som om det er umuligt at undslippe cyklusen af paniksymptomer, er der effektive behandlingsmetoder, der adresserer de negative tankemønstre, der holder cyklen i gang.
Det er ikke den situation, der udløser reaktionen i din krop; Det er de tanker, du har om situationen. Behandlingsmetoder som kognitive adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at lære bedre måder at tale med dig selv, så panik kan undgås.
Kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. udgave). Washington, DC: Forfatter; 2013.
Carbonell D. Panikanfaldet arbejdsbogen: Et guidet program til at slå paniktricket. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.